Jak radzić sobie z dyskomfortem bez zapalania się
Nie ma lepszego nauczyciela niż głos doświadczenia, a kiedy dochodzi do wycofania nikotyny, nie ma lepszych nauczycieli niż członków forum o zaprzestaniu palenia. Są ważnym zasobem dla nowych byłych palaczy. Ich wskazówki dotyczące radzenia sobie z nikotyną są jednymi z najlepszych - kreatywnych, praktycznych i rzeczywistych.
Usiądź i przeczytaj, co mają do powiedzenia, a kiedy skończysz, wydrukuj ten artykuł i odwołaj się do niego, gdy masz zły dzień.
Następną rzeczą, którą wiesz, będziesz tym, który podzielił się wskazówkami, które pomogły ci najbardziej - z paleniem wygodnie w przeszłości.
Pokonanie Fizycznych Pragnień do Dymu
- Pić dużo wody . Woda jest jedną z najlepszych pomocy dla natury i pomoże Ci pobudzić pragnienie palenia. Będziesz dobrze nawodniony, co z kolei pomoże Ci uporać się z niewygodami pierwszych kilku tygodni rzucania palenia. Woda może pomóc kontrolować podjadanie i szybciej wypłukiwać toksyny z papierosów z organizmu. ~ Terry
- Zostałem w domu i przez pierwszy tydzień unikałem wszystkich palaczy. Wspinaczka po ścianach była konieczna, ale ja to zrobiłem. Popijając lodowatą wodę i głęboki oddech, trzymałem mnie przy zdrowych zmysłach. ~ Char
- Bardzo pomogły żucie pikantnych rzeczy, takich jak cynamonowe cukierki i całe ząbki. ~ Jules
- Zawsze miałem w kieszeni koszuli pudełko dobrych i obfitych cukierków. To naprawdę pomogło mieć coś w tej kieszeni, kiedy automatycznie sięgnąłem po dym. Smak czarnej lukrecji wydawał się bardzo pomocny w smaku. ~ Dave
- Uzbroiłem się w gumę balonową bez cukru, miętówki i cukierki przez cały czas i nie piłem alkoholu . ~ grammie2rylee
- Nie walczę z zachciankami i chęci palenia, bo to tylko sprawia, że jestem bardziej spięta. Próbuję zaakceptować, jeśli nie przyjąć ich jako naturalną część mojego odzyskiwania uzależnienia. Pozwalam im się myć, brać głęboki oddech i po prostu je wyprowadzać. ~ Carol C.
- Przekąska na nasiona słonecznika w skorupce. Brudny, ale będą ci zajęci i zadowoleni, gdy będziesz pragnął dymu. ~ Terry
- Weź gorące kąpiele i prysznice. Z jakiegoś powodu nie można było łaknąć palenia pod prysznicem. ~ Nyniane
- Obciąłem kawę do jednej, czasem dwie filiżanki dziennie. Jeśli zacząłem chwytać za jedzenie, wciągnąłem cukierek bez cukru lub zjadłem jabłko. ~ Williegenny
- Jeśli pragnę dymu , wspinam się po schodach, skaczę i opuszczam lub po prostu wstaję i przenoszę się gdzieś indziej na kilka minut. ~ Sept192007
- Śpiewać! Fizyczny akt śpiewania działa świetnie jako poszukiwacz przygód. Daje płucom trening, dopływa krew i zabija chęć do palenia w tym procesie. Wybierz ulubioną, motywującą muzykę, a jako dodatkowy bonus poprawisz też nastrój! ~ LtHousLady
- Moją sugestią jest ser twarogowy. Tak, wiesz, wygląda jak tuba w plastikowym opakowaniu, ale to jest ser. Ciągniecie to w drobnych kawałkach i odrywa się jak struna. Z łatwością może zająć od 20 do 25 minut Twojego pragnienia, jeśli chcesz. Trzyma twoje palce zajęte i trudno jest zobaczyć, jak mały ciąg można ściągnąć. Jeśli lubisz ser, spróbuj. ~ punkn'head
- Rzecz, która bardzo mi pomaga to popkicles! ~ Nayls
- Coś, co naprawdę pomogło mi w zachciankach do palenia, były gorące / pikantne ogórki kiszone. ~ Shenna2
Uwolnienie "nawyku" palenia
- Zmień swoje procedury. Na przykład wybierz inną trasę do pracy. Wypij poranną kawę i posiłki w innym pomieszczeniu niż zwykle. ~ Chris
- Musiałem przerwać stare rutyny, które wiązały się z paleniem. Zamiast rozmawiać przez telefon i palić, sprzątałbym dom. Oczywiście, po każdej chorej, pomyślałbym, że zarobiłem dym, który doprowadził do większego sprzątania! Stamtąd dostałem się do scrapbookingu i wszelkiego rodzaju rzemiosł. Musisz być zajęty rzeczami, które nie są normalną rutyną na początku. ~ Tammy
- Po początkowym fizycznym wycofaniu z nikotyny rozpoznałem, że łamałem przyzwyczajenia . Więc pomyślałem o tym, jak mogę zastąpić ten nawyk czymś zdrowym. Na przykład palę na moim ganku. Zacząłem brać ziołową herbatę na werandę i wkrótce nie czułem się komfortowo wychodząc bez mojej herbaty. Wymieniłem ten nawyk. ~ Kimmie1213
- Spoglądam poza pragnienie, by papieros miał większe znaczenie. Jedyne, co paliłoby papierosa, przyniosłoby mi (oprócz tego, żebym się źle czuł), żebym chciał kolejnego papierosa. Nawet gdyby mnie to satysfakcjonowało, jak długo trwałaby ta satysfakcja? Ile czasu minie, zanim będę chciał innego? ~ Nyniane
- Idź tam, gdzie nie możesz palić. Filmy były dla mnie najlepsze, ponieważ nie mogłem palić godzinami. Film mnie rozproszył, a bar z przekąskami był pełen spragnionych krachów. ~ Charlie777222
- Kiedy nauczysz się rozpoznawać źródło swojego dyskomfortu, możesz zareagować lepszym wyborem niż palenie . Jeśli jesteś zmęczony - odpoczywaj, głodny, jedz, itp. ~ Terry
Zmniejszenie stresu
- Ćwiczenie! Każdego dnia ćwiczę co najmniej 30-40 minut szybkiego marszu. ~ Lanie
- To, co pomogło mi najbardziej przez pierwsze kilka tygodni, to forum rzucania palenia. Chciałbym opublikować i opublikować i przeczytać i przeczytać. Myślę, że mieszkałem tutaj 24/7! ~ Tabby294
- Tym, co pomogło mi najbardziej przez pierwsze tygodnie / miesiące, było codzienne pisanie w dzienniku . Tak naprawdę napisałem Dzień 1, Dzień 2 itd., A pod każdym nagłówkiem opisałem, jak się czułem i jak sobie radziłem z różnymi sytuacjami. ~ KissesForSam
- Odpręż się podczas wczesnych etapów twojego odejścia. Zwykle jestem bardzo krytyczny wobec siebie, więc powiedziałem sobie, że było w porządku, gdybym miał kilka dni, w których nic nie robiłem, ale odpoczyłem i zrelaksowałem się. To znacznie ułatwiło wycofanie nikotyny, ponieważ przez pierwszych kilka dni nie oczekiwałem zbyt wiele od siebie. To było dobre, bo nie miałem wiele do zaoferowania! ~ lorrhaw
- Oddychaj ! Używaj technik medytacji, oddychania kołowego, podążania za oddechem ... cokolwiek działa. Większość tego, co sprawia, że pożądanie jest "złe", to panika. Oddychanie uspokaja cię. ~ Nyiane
- Znalazłem przestałego kumpla - kogoś, kto zrezygnował z tego samego dnia co ja. Nie miałem zamiaru palić i pozwolić jej mieć więcej wolnego czasu niż ja! To naprawdę była dobra zachęta. ~ Gaylene
- Kiedy jestem w środku pragnienia palenia, biorę duże, głębokie oddechy z równą ilością czasu na wdechu i wydechu i wyobrażam sobie najspokojniejsze miejsce na ziemi, jakie chcę być. To działa! ~ Wingnit
- Użyłem piłki stresowej. Jest to żelowa piłka o grubości 2 cali, w te niespokojne dni, kiedy miałem wiercenie, mogłam wycisnąć dickensa z tej kulki, przetoczyć ją przez stoły, wyrzucić ją w powietrze i poszedł wszędzie ze mną jak koc ochronny . ~ Pancake
- Zachowaj poczucie humoru. Oglądaj komedie w telewizji, śmieszne filmy i znajdź strony z żartami w Internecie. ~ Sugarfree
Dostosowywanie postawy
- Wybieram pracę na dzień dzisiejszy. Nie martwię się o jutro. Jeśli nadal będę się koncentrował na pozostawaniu bez dymu tylko na dzisiaj; staje się mniej przytłaczający. ~ Lanie
- Nigdy się nie poddawaj, nawet jeśli nie czujesz się dobrze. W razie potrzeby należy skontaktować się z lekarzem. Pamiętaj, że rzucenie palenia nie jest wydarzeniem, jest procesem. Proces każdego jest inny. Lepiej dla niektórych wcześniej i dla innych (jak ja) później. ~ Lanie
- Recytuj NOPE (ani jednego puffa) tak często, jak potrzebujesz, zrób z niego piosenkę i intonuj ją, kiedy masz ochotę, to pomogło mi ogromnie na początku. ~ Melana617
- Wiedza to potęga. Zrozumienie tego uzależnienia i naszego wewnętrznego narkomana ma duży wpływ na pokonanie go. ~ Pancake
- Spędziłem mnóstwo czasu walcząc z głodem, czytając dziennik nowotworu Gaylene, badając choroby związane z paleniem tytoniu i oglądając zdjęcia tych, którzy przeszli zniekształcenie z powodu uzależnienia od nikotyny. Strach przed chorobą był jednym wielkim motywatorem w rzuceniu palenia i pomógł mi utrzymać moje postanowienie i uświadomiłem sobie, że nie rezygnowałem z niczego dobrego. ~ JustOneLife
- Kiedy widzę palacza " cieszącego się papierosem , przypominam sobie, że pewnie życzyliby sobie, że mogliby rzucić palenie , tak jak ja, wiem, że czułem się jak palacz, ilekroć ktoś, kogo znałem, odszedł." Mistalula
- Przypominam sobie, że wycofanie się nikotyny wymaga dużo pracy i po prostu muszę zacząć od początku, gdybym doznał nawrotu. Przypominam sobie także, że nie ma czegoś takiego jak posiadanie tylko jednego papierosa . Wiem z osobistego doświadczenia i popełniłem ten błąd zbyt wiele razy wcześniej. To nigdy nie działa. ~ Carol C.
- Zmieniłem sposób, w jaki myślałem o paleniu . Zamiast obsesji na punkcie "palenia" , po prostu powiedziałem sobie, że rzuciłem palenie, więc palenie nie było dla mnie opcją . Może dla innych ludzi, ale nie dla mnie. To spowodowało, że chciwość była znacznie łatwiejsza do zniesienia, ponieważ usunęła ten cały wymiar pragnienia, w którym czujesz, że musisz powstrzymać się od zapadnięcia i palenia. Ponieważ palenie nie wchodziło w grę, chciwość stała się czymś nieprzyjemnym. To wskazówka, która pomogła mi najbardziej. ~ Jules
- Zachowaj słoik "oszczędzony na pieniądze". Zbieraj paski z banknotów jednego dolara z banku i duży słoik. Każdej nocy przed snem oderwij się od przybliżonego kosztu tego, co wypaliłeś tego dnia i włóż do słoika. To świetny efekt wizualny i klepnięcie w plecy, aby przejść kolejny dzień. W przyszłości możesz także marzyć o tym, jak w znaczący sposób wykorzystać te pieniądze . ~ Nyniane
Na szczęście wycofanie nikotyny jest krótkotrwałą fazą rzucania palenia, ale może być intensywne, dopóki trwa. Im więcej wiesz o tym, czego się spodziewać, gdy rzucisz palenie, tym lepiej przygotujesz się do zaplanowania i pomyślnej nawigacji po wyzwaniach, które mogą pojawić się po drodze.
Bądź cierpliwy wobec siebie i gotów poświęcić całą uwagę programowi, który rzucasz. Odrzuć wszelkie uprzednio przyjęte poglądy na temat czasu trwania procesu odzyskiwania. Zamiast tego, zrelaksuj się w swoim życiu i weź jeden prosty dzień za jednym razem. Trudności związane z odstawieniem nikotyny bledną w porównaniu z siłą i wzmocnieniem, które wynikają z pokonania uzależnienia od nikotyny.