Jak granice w związkach mogą mieć wpływ na poziomy stresu
Pojęcie "granic" w relacjach jest często omawiane w dziedzinie terapii rodzinnej. Różni terapeuci i badacze mogą używać różnych sformułowań odnoszących się do granic relacji, ale wszyscy ogólnie mówią o tym samym: gdzie narysujemy linię z ludźmi. Granice mogą być określane jako: "Gdzie się kończysz i gdzie inni się zaczynają" lub "Jak emocjonalnie blisko pozwalasz ludziom dotrzeć do ciebie". Są one jedną miarą zdrowia relacji i mogą być związane ze stresem, jeśli granice nie są jasne.
Jak ustawienie brzeżne pomaga w zarządzaniu stresem
Ustalanie zdrowych granic w twoich osobistych relacjach jest ważną częścią zarządzania stresem z kilku powodów.- Utrzymywanie równowagi
Po pierwsze, kiedy nie ustalamy granic tego, co powiemy "tak" i "nie", mamy tendencję do przyjmowania na siebie większej odpowiedzialności, niż nam się to podoba, po prostu dla zadowolenia innych. To może dodać stresu, gdy próbujemy poruszać się w stylu życia, który jest zbyt zajęty dla naszego poziomu komfortu. (Ponieważ wiemy lepiej niż ktokolwiek, co jest dla nas za duże, a co nie - jeśli nie szanujemy własnych ograniczeń, jak możemy oczekiwać, że inni będą je szanować, a nawet będą wiedzieli, gdzie kłamią?) Wyznaczanie zdrowych granic pomaga nam utrzymać właściwą równowagę w naszych harmonogramach i życiu. - Konflikty minimalne
Dodatkowo, gdy mówimy "tak" rzeczy, które lepiej byłoby zaadresować "nie", po pewnym czasie czujemy się urażeni. Niektórzy z nas mogą nie zdawać sobie sprawy z tego, że mamy rękę w naszym własnym napiętym harmonogramie, podczas gdy inni z nas mogą być na siebie wściekli za to, że do tego dopuścili. Bez względu na nasze postrzeganie wiemy, że czujemy się zestresowani i że odczuwamy takie uczucie. (Zobacz więcej informacji o tym, jak odmówić .)Jeśli czujemy się urażeni i sfrustrowani sytuacją, z którą mamy do czynienia lub kierujemy te uczucia w stronę ludzi, którzy przesuwają nasze granice, możemy czuć się wyobcowani z tych ludzi, dla których staramy się być mili, lub niszcząc relacje, które robimy. zamierzają wzmocnić. I wszyscy wiemy, jak wiele konfliktów związanych ze stresem może spowodować! (Jeśli nie, przeczytaj te badania na temat konfliktu w związkach .) Zachowanie zdrowych granic pozwala innym wiedzieć, gdzie stoją z nami, i może pozwolić nam uniknąć tworzenia dodatkowych konfliktów w naszych relacjach z powodu resentymentów i innych negatywnych uczuć spowodowanych przez biednych. Granic.
- Ustawienie granic w rzeczywistości zwiększa bliskość
Należy wspomnieć, że powszechne nieporozumienie dotyczące granic osobistych polega na tym, że utrzymywanie wszystkich w naszym życiu na wyciągnięcie ręki jest równoznaczne z posiadaniem silnych, zdrowych granic. W rzeczywistości, pozwalając innym zbliżyć się do nas, nie przytłaczając nas, jest prawdziwym celem ustalania granic; zdrowe granice pozwalają nam na bliższe relacje, które szanują potrzeby wszystkich zaangażowanych. Większość z nas ma w naszym życiu kilka osób, które wymagają innego rodzaju reakcji i rzeczywiście muszą być trzymane na odległość (lub dalej), ponieważ nie respektują wyznaczonych przez nas granic, ale większość ludzi może mieć pozwolenie na zbliż się do nas, nie stąpając po naszych palcach - jeśli tylko damy im znać, gdzie stoimy. (Zobacz więcej na temat postępowania z trudnymi ludźmi .)
Najważniejsze jest to, że ustalenie zdrowych granic w związkach jest kluczową umiejętnością radzenia sobie ze stresem relacji. Jest to dobroć, którą możemy zrobić dla siebie i dla tych, których jesteśmy bliscy. Jeśli ustawienie granic nie jest czymś, z czym już czujesz się komfortowo, możesz zrobić wiele, aby rozwinąć poziom komfortu dzięki tej umiejętności. (Bez wątpienia będziesz miał wiele możliwości w swoim życiu!) Te wskazówki dotyczące wyznaczania granic osobistych mogą pomóc.