Dlaczego warto wiedzieć dokładnie, co czujesz
Jeśli masz zespół stresu pourazowego, możesz odczuwać silne uczucia lęku , smutku , złości, poczucia winy lub wstydu , by wymienić tylko kilka. Kiedy czujesz kilka emocji PTSD w krótkim odstępie czasu, może być bardzo trudno wiedzieć, co czujesz w danym momencie.
Jeśli często zdarza się, że nie wiesz, co czujesz, może to oznaczać problemy takie jak:
- Czując się poza kontrolą i niepokojąc się, jakie emocje pojawią się w następnej kolejności
- Uczucie niezdolności do zarządzania emocjami i utrzymania kontroli
- Wybór niezdrowego sposobu radzenia sobie z emocjami PTSD, takimi jak unikanie lub samoleczenie narkotykami lub alkoholem
W skrajnie przygnębiających sytuacjach niektórzy ludzie mogą używać dysocjacji ("wygaszania" lub odczuwania, że twoje emocje są odłączone od ciebie), aby oddzielić się od wszystkich aspektów emocji.
Dlaczego lepiej jest wiedzieć dokładnie, co czujesz?
Kiedy wiesz dokładnie, co czujesz, masz odpowiednie informacje, aby dowiedzieć się, jak poprawić samopoczucie. Możesz wybrać sposób radzenia sobie z emocjami PTSD, które najprawdopodobniej będą skuteczne.
Ale możesz się zastanawiać, czy nasze metody leczenia nie są skuteczne? Tak, ale nie każda zdrowa strategia radzenia sobie działa tak samo dla każdego doświadczenia emocjonalnego. Na przykład ekspresyjne pisanie może działać lepiej na smutek niż na złość, gdzie podjęcie "czasu oczekiwania" byłoby prawdopodobnie bardziej skuteczne.
Jak możesz dokładnie określić, co czujesz? Po pierwsze, musisz znać różne formy emocji.
Jakie są części emocji?
Każda emocja składa się z trzech części:
- Twoje myśli : pomysły lub obrazy, które pojawiają się w twojej głowie, gdy czujesz emocje
- Twoje fizyczne doznania fizyczne : fizyczne zmiany w twoim ciele (na przykład zwiększone tętno lub mdłości), gdy czujesz emocje
- Twoje zachowanie : Akcja, którą masz ochotę zabrać, gdy odczuwasz emocje
Jeśli jesteś jak większość ludzi, z PTSD lub bez, prawdopodobnie nie zdawałeś sobie sprawy z trzech części swoich emocji lub różnych sposobów, w jakie te części mogą wpływać na twoje samopoczucie. Na przykład, czasami jedna część, taka jak niewygodne myśli, może "nadejść" tak mocno, że trudno jest nawiązać kontakt z innymi. Jeśli doświadczyłeś tego, możesz po prostu spróbować odepchnąć lub stłumić swoje niewygodne myśli - co oczywiście powstrzymałoby cię od zidentyfikowania ich i wybrania odpowiedniej strategii radzenia sobie, która sprawi, że poczujesz się lepiej.
Identyfikacja twoich emocji według ich części
Poniżej wymienione są niektóre formy, które mogą przyjąć trzy części powszechnie odczuwanych emocji PTSD.
Strach
- Myśli: "Jestem w niebezpieczeństwie, stanie się coś strasznego".
- Wrażenia fizyczne: Wyścigi serca, "widzenie w tunelu", duszność
- Zachowania: Odejście od sytuacji, "zamrożenie", płacz
Smutek
- Myśli: "Moja sytuacja nigdy się nie zmieni, jestem zupełnie sam w tym."
- Wrażenia fizyczne: niska energia, wolniejsze tętno, nudności
- Zachowania: izolowanie się, płacz
Gniew
- Myśli: "Życie jest niesprawiedliwe, wszyscy chcą mnie zdobyć".
- Wrażenia fizyczne: Serce wyścigi, napięcie mięśni, zaciskanie szczęki
- Zachowania: Wrzask, walka, trzaśnięcie drzwiami
Następnym razem, gdy doświadczasz emocji, spróbuj zidentyfikować wszystkie trzy części tego. (Jeśli nie możesz, wiedząc, że nawet jeden lub dwa mogą być pomocne.) Następnie dopasuj je do tej listy, aby zobaczyć, czy czujesz jedną z tych trzech typowych emocji PTSD. Jeśli nie uzyskasz dopasowania, użyj trzech zidentyfikowanych części, aby dokładniej zbadać, co czujesz.
Wybór strategii radzenia sobie ze stresem, aby dopasować swoją emocję
Po zidentyfikowaniu co najmniej jednej lub dwóch myśli, fizycznych odczuć i zachowań związanych z emocją, którą czujesz, możesz zacząć myśleć o rodzaju strategii radzenia sobie, która może być najlepsza do zarządzania nią.
Na przykład, jeśli odczuwasz emocje, które powodują zwiększoną częstość akcji serca i napięcie mięśni, możesz spróbować strategii radzenia sobie z problemami fizycznymi, takich jak progresywne rozluźnienie mięśni lub głęboki oddech .
Teraz, kiedy już nauczyłeś się rozpoznawać emocje PTSD, masz nadzieję, że czujesz się lepiej, jeśli chodzi o zarządzanie nimi. Na szczęście możesz wybierać spośród wielu zdrowych strategii radzenia sobie .
Źródła:
Gratz, Grupa terapii opartej na akceptacji terapii emocjami . Niepublikowana instrukcja leczenia. 2008.
Linehan, MM Podręcznik szkolenia umiejętności leczenia zaburzeń osobowości borderline . Nowy Jork: Guilford Press. 2013.