Sprzeczność jest częścią Rational Emotive Behavior Therapy
Sprzeczność jest techniką stosowaną w racjonalnej emocjonalnej terapii behawioralnej (REBT) w ramach restrukturyzacji kognitywnej w leczeniu lęku społecznego i innych chorób psychicznych. Podstawowy proces obejmuje kwestionowanie myśli i przekonań, które utrzymują twój niepokój i utrudniają ci postęp.
Czym są REBT i Disputation?
REBT to forma psychoterapii skupiająca się na zmieniających się problemach emocjonalnych i behawioralnych, aby umożliwić ci pełniejsze życie.
Opracowany w latach pięćdziesiątych przez psychologa Alberta Ellisa , REBT opiera się na przekonaniu, że nie jesteśmy zdestabilizowani przez okoliczności, lecz przez to, jak przetwarzamy informacje i konstruujemy nasze poglądy.
Dzięki REBT lepiej zrozumiesz swoje motywacje i sposób tworzenia irracjonalnych lub samobójczych myśli. Jest to proces edukacyjny, w którym twój terapeuta będzie pracował z tobą, aby zidentyfikować te myśli i ćwiczyć, jak je kwestionować i zastąpić je bardziej produktywnymi i racjonalnymi pomysłami.
Spór jest procesem, w którym kwestionujesz swoje irracjonalne myśli i cofasz się, aby je sprzeciwić. Abyś mógł zmienić swoje zachowania i zmniejszyć swój niepokój społeczny, musisz zidentyfikować irracjonalne konstrukty w swoich myślach, a następnie aktywnie pracować nad ich poprawieniem samemu. Jest to strategia, która może pomóc ci nieustannie walczyć z lękiem.
W jaki sposób Twój terapeuta pomaga?
W odróżnieniu od niektórych innych form terapii, Twój dostawca opieki zdrowotnej prawdopodobnie będzie bardzo zaangażowany w twoje leczenie, aktywnie współpracując z Tobą, aby zidentyfikować kluczowe problemy i poprawić irracjonalne zachowania.
Dobry terapeuta jest empatyczny i wytrwały, pomagając ci prowadzić produktywne życie.
Podczas gdy inne formy terapii szukają przyczyn irracjonalnego zachowania i lęku, w REBT i sporze, przyczyna niekoniecznie jest badana. Zamiast tego, poprzez dyskusję, starasz się poprawić zachowania i iść naprzód, nie rozpoznając podstawowej przyczyny.
To jest ciężka praca
REBT i dyskusja nie jest łatwa. To nie jest proste, jak przyjmowanie leków; jednak, jeśli będziesz ciężko nad tym pracować, może to mieć znacznie dłuższe rezultaty. Wymaga wielkiego poświęcenia i wysiłku z twojej strony.
Poza sesjami terapeutycznymi terapeuta prawdopodobnie przypisze ci zadania domowe do pracy przez codzienną rutynę. Te zadania mogą być tak proste, jak refleksja lub tak trudne, jak konfrontacja z czymś, co obawiasz się, jak zmuszanie się do udziału w imprezie lub wydarzeniu, które normalnie wywoła twój niepokój społeczny. Dzięki temu będziesz aktywnie działać przeciwko swoim lękom.
Spór może przybierać dwie formy:
- spór kognitywny
- spekulacje wyobrażeniowe
W sporze kognitywnym terapeuta zada ci pytania kwestionujące logikę twoich odpowiedzi. Może to być emocjonalne doświadczenie i niepokojące. Może spowodować ponowną interpretację długo utrzymywanych przekonań i spostrzeżeń.
W wyobrażonej dyskusji twój terapeuta zachęci cię do wykorzystania zdjęć do zbadania różnych aspektów siutu, które Cię denerwują. Wyobrażając sobie różne punkty widzenia w danej sytuacji, możesz zmienić sposób, w jaki zastanawiasz się nad sytuacją i odpowiednio dostosować swoje odpowiedzi.
Słowo od
Poprzez dyskusję, stajesz się uprawniony do zarządzania swoim lękiem przez zarządzanie przyszłymi przeciwnościami.
Jest to trwająca całe życie technika promowania umiejętności radzenia sobie ze swoimi lękami. Choć ciężka praca, wysiłek, który teraz wkładasz, pozwoli ci czerpać korzyści przez wiele lat. Jeśli czujesz się tak, jakbyś żył z lękiem społecznym, zapytaj swojego lekarza, czy terapia taka jak REBT może być opcją.
Źródła:
Ellis, A., The Practice of Rational Emotive Behavior Therapy, 2nd edition, 2007.
> Ellis, A. Wczesne teorie i praktyki racjonalnej teorii zachowania się na emocje oraz jak zostały one wzmocnione i zmienione w ciągu ostatnich trzech dekad. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy. 2003; 21 (3/4).
> Ellis, A. The Albert Ellis Reader: Przewodnik po dobrym samopoczuciu z zastosowaniem terapii zachowań Rational Emotive. 1998.