Osoby cierpiące na zaburzenia lękowe często zmagają się z irracjonalnymi przekonaniami. Posiadanie wadliwego systemu przekonań może eskalować twoje doświadczenia z lękiem, atakami paniki i innymi symptomami związanymi z paniką. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o irracjonalnych wierzeniach i o tym, co możesz zrobić, aby je pokonać.
Skąd pochodzi twój system przekonań?
Jedna z teorii, w jaki sposób postrzegamy świat i działamy w nim, jest wynikiem naszego podstawowego systemu wierzeń.
Ten system wierzeń rozwija się od wczesnego dzieciństwa, w oparciu o wkład znaczących innych w nasze życie i nasze własne doświadczenia życiowe. Jednakże rozwijanie systemu przekonań nie zawsze jest racjonalnym procesem, ponieważ nasze założenia często opierają się zarówno na logicznym, jak i nielogicznym wkładzie.
Nielogiczne i samobójcze wierzenia
Albert Ellis, amerykański psycholog, uważany za dziadka kognitywnej terapii behawioralnej ( CBT) , zidentyfikował trzy podstawowe irracjonalne przekonania, które prowadzą do samoobrony:
- "Muszę zrobić dobrze i zdobyć aprobatę innych, albo nie jestem dobry".
- "Inni ludzie muszą traktować mnie rozważnie i sprawiedliwie, bo inaczej nie są dobrzy i zasługują na potępienie i ukaranie".
- "Muszę dostać to, czego chcę, kiedy tego chcę. Jeśli nie dostanę tego, czego chcę, to jest okropne i nie do zniesienia. "
Powiedzmy, że doświadczasz takich emocji jak smutek, depresja, a nawet gniew na swoją niezdolność do pełnienia funkcji społecznej, ponieważ obawiasz się ataku paniki.
Twoje obawy związane z atakiem paniki na spotkanie towarzyskie mogą wyglądać mniej więcej tak:
- "Jeśli mam atak paniki i muszę wyjść, ludzie pomyślą, że zwariowałem."
- "Nie mogę pozwolić, aby ktokolwiek dowiedział się, że mam zaburzenie paniczne, muszę zachować sekret paniki lub ludzie będą mnie mniej interesować."
- "Gdybym miał atak paniki podczas tego wydarzenia, byłbym tak zawstydzony, że nigdy więcej nie będę mógł się z nikim zmierzyć".
Być może to nie przewidywanie paniki powoduje wewnętrzne zamieszanie, ale raczej podstawowy system wierzeń o odrzuceniu lub niepowodzeniu. Na przykład:
- "Zawsze muszę mieć aprobatę innych, bo inaczej jestem bezwartościowy".
- "Jeśli ktoś mnie odrzuca, jestem porażką."
- "Muszę być doskonały, aby inni mnie lubili."
- "Muszę odnieść sukces."
- "Nigdy nie powinienem pokazywać słabości, a ludzie będą mnie mniej interesować".
- "Muszę dostać to, czego chcę, bo inaczej czuję się bezwartościowa."
Zmiana irracjonalnych przekonań
Zanim możemy zmienić nasze irracjonalne przekonania, najpierw musimy odkryć, czym one są. Wykrywanie nieracjonalnych przekonań nie jest łatwym zadaniem, ponieważ zostały zinternalizowane. Aby spierać się i zmieniać irracjonalne przekonania, musimy przejść przez proces wykrywania i debatowania.
Wykrywanie - Powszechne systemy wierzeń często mają raczej sztywne granice. Często irracjonalne przekonanie odbywa się w formie "powinien", "musi" i "powinien" wymagać, abyśmy postawili na siebie lub innych. Na przykład:
Debata - Teraz, gdy już zidentyfikowałeś swoje przekonania, czas je omówić. Czy są logiczne? Czy to ma sens, że zawsze musisz odnosić sukcesy? Czy są realistyczne? Skąd wiesz, że ludzie będą mniej o tobie myśleć, jeśli dowiedzą się o twoich zmaganiach z paniką?
Nowy sposób myślenia
Zmiana irracjonalnych przekonań prowadzi do nowego sposobu myślenia o sobie, innych i środowisku. Te zmiany w twoich myślach doprowadzą do zmian w twoich zachowaniach i uczuciach. Twój nowy sposób myślenia pozwala ci osiągnąć poziom akceptacji tych niedoskonałości, które kiedyś były tak niepokojące. Wciąż kwestionując swoje irracjonalne poglądy, tracą siłę i uwolnicie się od ich emocjonalnych konsekwencji.
Źródło:
> Corey, Gerald. (2012). Teoria i praktyka poradnictwa i psychoterapii, wydanie dziewiąte . Belmont, Kalifornia: Thomson Brooks / Cole.