Wysoko funkcjonujący niepokój nie jest rozpoznawaną diagnozą zdrowia psychicznego. Przeciwnie, rozwinęła się jako termin "catch-all", który odnosi się do osób żyjących z niepokojem, ale które identyfikują się jako dobrze funkcjonujące w różnych aspektach swojego życia.
Jeśli masz wysoki poziom lęku, prawdopodobnie zauważysz, że twój lęk napędza cię naprzód, zamiast pozostawia cię zamrożonym w strachu.
Na pozór wydaje się, że odnosisz sukcesy, razem i cisza - typowa osobowość typu A, która celuje w pracy iw życiu - chociaż sposób, w jaki naprawdę czujesz się w środku, może być bardzo różny.
Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego (NIMH) około 40 milionów osób dorosłych radzi sobie z zaburzeniami lękowymi w dowolnym momencie. Z tego około 18 procent populacji, niektórzy wpadają w tę kategorię "wysokiego funkcjonowania" - zasadniczo cichy niepokój ukryty za uśmiechem.
Jak to wygląda
Osoba z wysokim poziomem lęku może być obrazem sukcesu. Możesz przyjechać do pracy wcześniej niż wszyscy inni, nienagannie ubrani, ze starannie ułożonymi włosami. Współpracownicy mogą wiedzieć, że jesteś prowadzony w swojej pracy - nigdy nie spóźniłeś się z terminem lub nie sprostałeś zadaniu. Nie tylko, że zawsze jesteś gotów pomóc innym, gdy ich o to zapytasz. Co więcej, twój harmonogram towarzyski również wydaje się zajęty i pełny.
To, czego inni mogliby nie wiedzieć, a czego nigdy nie mielibyście do powiedzenia, to to, że pod powierzchnią pozornie idealnej powierzchni zewnętrznej walczy się z nieustanną rezygnacją z niepokoju. Mogła to być energia nerwowa, strach przed porażką i lęk przed rozczarowaniem innych, które doprowadziły cię do sukcesu. Chociaż desperacko potrzebujecie pracy w dzień wolny od pracy, aby się połączyć, często boicie się wywoływać choroby.
Nikt nigdy nie uwierzyłby, że coś jest nie tak, ponieważ zawsze przedstawiałeś siebie jako dobrą.
Czy identyfikujesz się z cechami osoby z wysokim poziomem lęku? Przyjrzyjmy się dokładnie temu, co możesz doświadczyć lub co inni mogą z tobą zaobserwować w tym przypadku.
Pozytywne cechy
Pozytywne aspekty lęku o wysokim funkcjonowaniu to na ogół wyniki i sukcesy obserwowane przez Ciebie i innych. Z pozoru możesz wydawać się bardzo skuteczny w pracy i życiu - i faktycznie może to być obiektywnie prawdziwe, jeśli oceniasz siebie po prostu na podstawie tego, co osiągasz.
Poniżej znajduje się kilka "pozytywnych" cech, które możesz zobaczyć z wysokim poziomem lęku:
- Outgoing (działaj szczęśliwie, opowiadaj dowcipy, uśmiechaj się, śmiej się)
- Punktualny (przybycie wcześniej w przypadku spotkań)
- Proaktywne (planuj z wyprzedzeniem dla wszystkich możliwości)
- Zorganizowane (tworzyć listy, zachować kalendarze)
- Wysokie osiągnięcie
- Szczegółowo
- Uporządkowany i uporządkowany
- Aktywny
- Pomocny
- Wyglądać spokojnie na zewnątrz
- Namiętny (rzuć się w 100 procentach w zadania)
- Lojalni w związkach
Negatywne cechy
W przypadku lęku o wysokim funkcjonowaniu, pod tą zasłoną sukcesu kryje się walka. Sukces nie przychodzi bez kosztów, a czasem niepokój, który czujesz, znajduje wyjście.
Niektóre z tych cech mogą być postrzegane przez innych jako "słodkie" lub tylko część twojej osobowości, ale w rzeczywistości mogą być napędzane przez podstawowy lęk. Niektóre z tych cech są wewnętrzne i nigdy nie są zauważane przez innych, ale mimo to są "przesadzone". Ponieważ ludzie nie wiedzą, że te działania są spowodowane przez lęk, mogą postrzegać je jako tylko część twojej osobowości. Pomimo "wysokiego funkcjonowania", możesz napotkać następujące trudności:
- Ludzie zadowoleni (strach przed odciągnięciem ludzi)
- Nerwowy paplanina
- Nerwowe nawyki (bawienie się włosami, łamanie kostek, obgryzanie warg)
- Potrzeba robienia powtarzalnych rzeczy (liczenie schodów, kołysanie się w przód iw tył)
- Nadmierne myślenie
- Czas stracony (zbyt wcześnie na spotkanie)
- Potrzeba zapewnienia bezpieczeństwa (wielokrotne pytania o drogę, częste sprawdzanie innych)
- Zwlekanie z długimi okresami pracy w czasie kryzysu
- Unikanie kontaktu z oczami
- Przeżuwanie i tendencja do rozpamiętywania negatywnych (Co, jeśli ?, myśli o przeszłych błędach)
- Nieumiejętność powiedzenia "nie" i przeładowanego harmonogramu (strach przed byciem złym przyjacielem lub opuszczaniem ludzi)
- Bezsenność (trudności z zasypianiem, wczesne obudzenie i niezdolność do zasypiania)
- Umysł wyścigowy
- Inni uważają cię za trudną do odczytania (stoicka, pozbawiona emocji, zimna)
- Ograniczona żywotność (odrzucanie zaproszeń)
- Niemożność rozkoszowania się chwilą (spodziewając się najgorszego)
- Zastraszani przez przyszłość
- Skłonność do porównywania się z innymi (nie spełnia oczekiwań)
- Zmęczenie psychiczne i fizyczne
- Zbyt zajęty / pełny harmonogram (obawa przed odmową)
- Lojalny wobec winy w związkach
- Potencjał do nadużywania alkoholu lub substancji jako metoda radzenia sobie
Sukces, ale z walką
Typowa, dobrze funkcjonująca osoba z lękiem wydaje się być osobą ponaduczoną. Ta percepcja jest jednak krótkowzroczna, ponieważ nie uwzględnia walki toczącej się tam.
Jeśli zdiagnozowano uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) lub masz tendencję do martwienia się o wiele różnych rzeczy, możesz być bardziej podatny na wysoki poziom lęku. Myśl o niechlujnym domu lub straconym terminie może spowodować, że twój lęk wzrośnie - więc to sprawia, że czyścisz lub ciężko pracujesz.
Gdybyś zapytał większość ludzi, prawdopodobnie nie mielibyśmy pojęcia, że codziennie zmagasz się z lękiem. Jednak wiesz, że twoje życie jest ograniczone przez twój niepokój na kilka ważnych sposobów. Być może osiągniesz podstawowe zadania, ale ograniczysz swoje życie w inny sposób, na przykład nie zbaczając poza strefę komfortu. Twoje działania są prawdopodobnie podyktowane twoim niepokojem, tak, że decydujesz się na wypełnienie swojego życia działaniami jako sposobem na uspokojenie swoich wyścigowych myśli, a nie na podstawie tego, co lubisz lub co może pomóc ci rozszerzyć swoje horyzonty.
Stajesz się także biegły w przedstawianiu fałszywej persona świata, ponieważ nigdy nie okazujesz nikomu swoich prawdziwych uczuć. Zamiast tego trzymaj to wszystko w butelkach w środku i podziel się swoimi uczuciami planem radzenia sobie z nimi później, ale oczywiście później nigdy nie przyjdzie.
Prosić o pomoc
Istnieje wiele powodów, dla których możesz nie szukać pomocy, jeśli masz wysoki poziom lęku:
- Być może uważasz to za obosieczny miecz i nie chcesz stracić pozytywnego wpływu swojego niepokoju na twoje osiągnięcia.
- Może martwisz się, że twoja praca ucierpi, jeśli nie będziesz nieustannie zmuszany do ciężkiej pracy ze strachu.
- Możesz myśleć, że nie jesteś na tyle chory, by prosić o pomoc, zwłaszcza, że wydaje się, że osiągasz cel, wyłącznie z obiektywnego punktu widzenia.
- Możesz myśleć, że każdy zmaga się z tym, co robisz, lub że jesteś po prostu zły w radzeniu sobie ze stresem życiowym.
- Najprawdopodobniej nigdy nie powiedziałeś nikomu o swoich wewnętrznych zmaganiach, które tylko wzmacniają poczucie, że nie możesz poprosić o pomoc. Jeśli nikt nigdy nie widzi twojego bólu, dlaczego mieliby wspierać cię, gdy idziesz do lekarza na niepokój?
Częścią problemu jest to, że wielu z nas ma obraz tego, co oznacza diagnoza lęku. Możemy wyobrazić sobie osobę, która jest w domu, nie może pracować, lub stara się utrzymywać relacje jakiegokolwiek rodzaju.
Nie uważamy walki wewnętrznej za wystarczający powód do szukania pomocy, bez względu na to, jak bardzo odczuwamy wewnętrzne zamieszanie. To jest życie odmowy. Możesz nawet przekonać samego siebie, że nie ma w tym nic złego - jesteś pracoholikiem, germafonem, twórcą list i tak dalej.
Co to wszystko oznacza? Naprawdę potrzebujemy nazywać lękiem o wysokim funkcjonowaniu tylko niepokój. Jest inny, pewny, że stosunkowo dobrze radzisz sobie w życiu. Ale niepokój jest taki sam, jest po prostu ukryty.
Zmniejszanie stygmatyzacji (nie jesteś sam)
Wraz ze wzrostem liczby osób określających się jako lęki o "wysokim funkcjonowaniu", łatwiej będzie szukać pomocy. Jeśli czujesz się mniej odizolowany i samotny w tym, co doświadczasz, jest bardziej prawdopodobne, że poczujesz się lepiej. Ponadto myślenie o lęku zarówno w kategoriach pozytywnych, jak i negatywnych może pomóc w ograniczeniu stygmatyzacji. Wszyscy potrzebujemy lęku, aby załatwić sprawy w życiu.
Zamiast postrzegania lęku jako słabości, jedną rzeczą, którą ten "ruch" zrobił, jest podkreślenie, że ludzie z lękiem mogą nadal żyć w pełni i produktywnie.
Znani ludzie z wysokim funkcjonowaniem lęku
Czasami pomocne jest zidentyfikowanie znanych osób, które radzą sobie z tymi samymi chorobami, z którymi mamy do czynienia. W przypadku lęku o wysokim funkcjonowaniu możemy myśleć o gwiazdach takich jak Barbra Streisand i Donny Osmond oraz sportowcach takich jak Zack Greinke i Ricky Williams. Scott Stossel, redaktor " The Atlantic" , napisał obszernie o własnych doświadczeniach z lękiem io tym, jak udało mu się pokazać i osiągnąć. Osoby te znalazły drogę przez swój niepokój, aby odnieść sukces.
Co decyduje o tym, kto będzie dobrze funkcjonował?
Niestety, bardzo niewiele jest badań na ten temat. Wiemy, że istnieje optymalny poziom lęku, który pomaga osiągać paliwo (zgodnie z prawem Yerkesa-Dodsona ) i znajduje się gdzieś w środku zbyt niskiego lub zbyt wysokiego poziomu. Dlatego sensowne jest, że jeśli cierpisz z łagodnym lub umiarkowanym lękiem w porównaniu do silnego lęku, szanse na funkcjonowanie na wyższym poziomie będą lepsze. IQ może również odgrywać pewną rolę, ponieważ badanie z 2005 r. Wykazało, że menedżerowie finansowi, którzy byli pełni lęku, tworzyli menedżerów najlepszych pieniędzy, jeśli mieli również wysoki iloraz inteligencji.
Możliwości leczenia
Jeśli nigdy nie zdiagnozowano u Ciebie lęku i nie rozpoznałeś siebie w powyższych objawach, najlepiej umów się na wizytę u lekarza rodzinnego w celu oceny lub skierowania. Jeśli zdiagnozowano u ciebie zaburzenie lękowe, takie jak uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) lub zaburzenie lękowe (SAD), istnieje wiele skutecznych metod terapeutycznych, takich jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) , leki (takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny , SSRI) i trening uważności .
Inne rozwiązania
Być może nie jesteś gotowy, aby szukać pomocy na swój niepokój, lub szukasz alternatywnych środków, które możesz wdrożyć na własną rękę:
- Spróbuj spędzić 10 minut dziennie pracując nad swoim zdrowiem psychicznym.
- Zanim wykonasz jakąkolwiek pracę poznawczą (zmieniając swoje myśli), upewnij się, że Twój styl życia jest w limicie wielkości spożycia kofeiny, spożywaj zdrową zbilansowaną dietę i regularnie ćwicz.
- Ważna jest także higiena snu, np. Regularne snu, a nie pozostawanie w łóżku, jeśli umysł się ściga. Zamiast tego wstań i zrób coś innego, aż poczujesz się zmęczony.
- Gdy poczujesz, że Twój styl życia jest w porządku, czas spojrzeć na niektóre z twoich schematów myślowych. Lęk wiąże się z wieloma negatywnymi przewidywaniami - "Co jeśli nie dotrzymam tego terminu" lub "Wiem, że zrobię z siebie głupka podczas tej prezentacji".
- Zacznij od rozpoznania myśli, które masz. Kiedy zauważysz negatywną myśl, spróbuj przeciwdziałać temu z czymś bardziej realistycznym lub pomocnym, na przykład "Zawsze ustalam terminy, a nawet jeśli tęsknię za tym, to nie będzie to koniec świata".
- Czy żyjesz z nerwowymi nawykami, takimi jak gryzienie wargi lub żucie paznokci? Spróbuj użyć strategii radzenia sobie ze stresem, takich jak ćwiczenia głębokiego oddychania lub progresywnego rozluźnienia mięśni, aby uzyskać kontrolę nad napięciem. Możesz także spróbować zaangażować się w konkurencyjną odpowiedź - coś, co możesz zrobić, to nie pasuje do nerwowego nawyku, takiego jak guma do żucia, aby nie ugryźć wargi.
Czy są jakieś powody, dla których trzymasz się swojego niepokoju? Czy boisz się, że jeśli nie leci już Twój niepokój, przestaniesz być wybrednym? Są to prawdziwe problemy, które trzeba będzie rozwiązać, pracując nad zmniejszeniem wpływu niepokoju na swoje życie.
Jednak nie poddawaj się myśli, że nie możesz dokonać rzeczy bez twojego niepokoju. Lata bycia ekspertem od list nie będą stracone na mniej niepokoju. Może to zająć pewne dostosowanie, ale znajdziesz nowy rowek, który równoważy twoje dobre samopoczucie z wykonywaniem zadań.
Słowo od
Wysoko funkcjonujący niepokój jest rzeczywiście mieczem obosiecznym. Chociaż możesz się obawiać uwolnienia się od tego, co może czuć się częścią twojej osobowości, wiedz, że nie musisz potajemnie pragnąć osiągnąć i odnieść sukces.
Trzymaj się swoich pozytywnych cech poprzez nawyki, które wypracowałeś, ale uwolnij się od napięcia i wewnętrznej walki. Możesz być mile zaskoczony, gdy dowiesz się, że sukces nie musi być wynikiem walki, ale otwarcie się na uczucia i dzielenie się nimi z innymi pomoże ci bardziej autentycznie doświadczyć otaczającego Cię świata.
> Źródła:
> Stowarzyszenie Ameryki, fakty i statystyki dotyczące lęku i depresji. Zaktualizowano sierpień 2016.
> Global News. Lęk "High-Functioning": To nie jest diagnoza, ale wielu mówi, że to prawda.
> Narodowe Instytuty Zdrowia Psychicznego, Zaburzenia Lękowe. Zaktualizowano marzec 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Czy zwycięzcy mogą być zwycięzcami? Związek między martwością a wydajnością pracy. Pers Individ Diff. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, The Atlantic. Przetrwanie niepokoju. Styczeń / luty 2014 r.