Jak korzystać z pozytywnych strategii refrakcji na stres

Czasami, gdy dzień wydaje się stresujący lub przytłaczający, relaks jest tylko pozytywnym odświeżeniem . Pozytywne strategie reframe biorą "stres" ze stresorów - kiedy przeformowujemy, patrzymy na tę samą sytuację w nowy sposób, który uwydatnia możliwości, a nie "zagrożenia". Oglądanie naszych stresorów jako wyzwań, z którymi możemy się zmierzyć, nawet możliwości, a nie tylko groźby dla naszego szczęścia, może pomóc nam z uczuciem pułapki.

Kiedy poszerzymy nasze perspektywy o pozytywne reframes, będziemy mogli zobaczyć więcej możliwości. Co ważniejsze, niemal natychmiast odczuwamy mniejszy stres. Przeczytaj więcej o przeformułowywaniu i łagodzeniu stresu , i spróbuj poniższych pozytywnych strategii refrakcji poniżej. Mogą przekształcić następny zły dzień w dzień nowych możliwości.

  1. Zbadaj, co Cię stresuje. Zamiast przeżuwać się w poczuciu frustracji i bezsilności, spójrz na swoją sytuację świeżymi oczami. Jakie aspekty twojej sytuacji najbardziej Cię stresują? Jakie masz potrzeby, które nie są spełniane? Gdzie czujesz brak kontroli ? Stań się świadomy, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, części sytuacji, które najbardziej chciałbyś zmienić, gdybyś mógł.
  2. Poszukaj, co możesz zmienić. Ten pierwszy krok może wydawać się oczywisty, ale nie zawsze jest wykonywany. Kiedy zmieniasz wygląd, zmieniasz swoje spojrzenie na rzeczy. Szukając tego, co możesz zmienić, przeprowadź burzę mózgów na tyle możliwości, ile możesz, bez osądzania od razu, jeśli możesz lub nie możesz ich zrobić. Zamiast myśleć: " Chciałbym to zmienić", czy nawet " Czy mogę to zmienić?", Spróbuj pomyśleć: " Jak mogę to zmienić?" Możesz nie być w stanie zmienić wszystkiego, ale z pozytywną reframe sytuacji, możesz zobaczyć możliwości, o których wcześniej nie wiedziałeś. (Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z artykułem o reakcji czytelnika na temat wprowadzania drobnych zmian.)
  1. Szukaj korzyści. Jeśli znajdujesz się w sytuacji, której naprawdę nie możesz zmienić lub jeśli istnieją aspekty, których nie możesz zmienić, możesz zmienić swoje myśli i zmienić sposób, w jaki się z tym czujesz, znajdując korzyści w sytuacji, z którą się spotykasz. Jakie możliwości można znaleźć wśród gruzu? Jakie mocne strony możesz zdobyć, po prostu pracując nad tym? Kiedy szukasz korzyści, nie oznacza to, że tracisz ponad negatywami; po prostu zauważasz pozytywy i skupiasz się na nich. (Aby zapoznać się z przykładami przeformułowania, aby znaleźć korzyści płynące z kryzysu lub podzielić się własnymi problemami, zobacz artykuł z odpowiedziami na temat błogosławionych w tym artykule).
  1. Znajdź humor. Czy kiedykolwiek czułeś, że kiedyś spojrzysz na to i się pośmiać? Dlaczego nie pozwolić "pewnego dnia" być dzisiaj i śmiać się teraz? Kiedy zmieniasz poczucie humoru, odkrywasz aspekty swojej sytuacji, które są tak absurdalne, że nie możesz powstrzymać się od śmiechu. Często najbardziej stresujące aspekty sytuacji można zamienić na najzabawniejsze i dzielić się tymi cząstkami humoru z tymi najbliższymi (lub 600 znajomymi na Facebooku) i otrzymywać wsparcie w postaci wspólnego śmiechu. Dowiedz się więcej o znajdowaniu humoru w stresującej sytuacji i korzyściach płynących ze śmiechu, gdy przekręcasz swoją drogę do dobrego śmiechu.

Wskazówki:

  1. Dowiedz się więcej o różnicach między optymistami i pesymistami oraz o korzyściach płynących z optymizmu . Możesz przetestować swój aktualny status (optymista vs. pesymista) za pomocą tego Quizu Optymizmu i nauczyć się być bardziej optymistą, gdy jesteś na tym.
  2. Utrzymywanie dziennika wdzięczności jest świetnym sposobem na naturalną pracę nad zmianą twojego spojrzenia i doskonaleniem twojego talentu do pozytywnego refrakcji. To też jest łatwe, więc zachęcam cię do rozpoczęcia tej nocy.