Co powinieneś wiedzieć o ostrym stresie
Istnieje kilka różnych rodzajów stresu i nie wszystkie z nich są niekoniecznie niezdrowe. Ostry stres jest jednym z najmniej szkodliwych rodzajów stresu, który jest dobry, ponieważ jest również najczęstszym typem. Wielokrotny stres doświadczamy wielokrotnie w ciągu dnia. Ostry stres jest odczuwany jako natychmiastowe, postrzegane zagrożenie, fizyczne, emocjonalne lub psychiczne.
Zagrożenia te nie muszą być intensywnie groźne - mogą być łagodnymi stresorami, takimi jak budzik, nowe zadanie w pracy, a nawet telefon, na który należy odpowiedzieć, gdy relaksujesz się na kanapie i telefonie jest po drugiej stronie pokoju. Ostry stres może być także poważniejszy, np. Gdy zostaniesz zatrzymany za przekroczenie prędkości, wdawanie się w kłótnię z przyjacielem lub wzięcie udziału w teście. Zagrożenie może być prawdziwe lub wyobrażone; to postrzeganie zagrożenia powoduje reakcję na stres.
Podczas ostrej reakcji na stres, autonomiczny układ nerwowy jest aktywowany, a organizm doświadcza zwiększonego poziomu kortyzolu , adrenaliny i innych hormonów, które powodują zwiększoną częstość akcji serca, przyspieszony oddech i wyższe ciśnienie krwi. Krew przepływa od kończyn do dużych mięśni, przygotowując ciało do walki lub ucieczki. Jest to również znane jako odpowiedź na walkę lub ucieczkę .
Ostry stres można łatwo zarządzać, ponieważ występuje, a następnie kończy się.
Nie wpływa to niekorzystnie na zdrowie związane z przewlekłym stresem, ponieważ jest możliwe i stosunkowo łatwe do odzyskania po ostrym stresie - proste techniki relaksacyjne mogą szybko zadziałać, a reakcja na stres nie jest samodzielną reakcją relaksacyjną.
Powtarzające się przypadki ostrego stresu mogą jednak przynieść więcej żniw.
Zarówno wielokrotne przypadki różnych ostrych czynników stresogennych (seria niezwiązanych ze sobą stresujących zdarzeń), jak i powtarzające się występowanie tych samych ostrych czynników stresowych (wielokrotnie doświadczających tego samego stresu) mogą przyczyniać się do stanu chronicznego stresu, gdy reakcja stresowa organizmu jest stale wyzwalana. Z tego powodu ważne jest, aby mieć plan zarządzania stresem. Poniższe kroki mogą zmniejszyć szanse na to, że twoje ostre stresory będą przyczyniać się do bardziej znaczących poziomów stresu.
Wyeliminuj stres, gdy to możliwe
Zmniejszanie drobiazgów, które wielokrotnie cię stresują - twoje tolerowanie - może zminimalizować ogólny poziom stresu. Możesz również podjąć inne kroki w celu zminimalizowania stresu związanego ze stylem życia. Nie możesz wyeliminować całego stresu (ani tego nie chcesz), ale możesz wyciąć stres tam, gdzie to możliwe, a to naprawdę może się zsumować.
Dowiedz się technik relaksacyjnych, które pracują dla Ciebie
Oznacza to znalezienie sposobów na relaksowanie ciała i uspokojenie umysłu . Nie zawsze możesz przewidzieć stresory w twoim życiu, ale możesz odwrócić swoją reakcję na stres po napotkaniu tych stresorów.
Zastosuj nawyki budujące odporność
Tak, pewne nawyki mogą budować odporność na stres. Należą do nich medytacja, ćwiczenia i wiele innych. Przyjmowanie jednego z tych nawyków (lub kilku) może naprawdę pomóc w radzeniu sobie z ostrym stresem, a także przewlekłym stresem.