W jaki sposób CBT może pomóc ci przestać przejadać się

CBT w leczeniu uzależnienia od jedzenia z powodu emocjonalnego rozumowania

Jeśli masz problemy z objadaniem się, możesz zastanawiać się, czy terapia behawioralna poznawcza (CBT) może pomóc ci zatrzymać twoje problemy z zachowaniem i uzależnienie od jedzenia. Ten przykład stawia cię w miejscu fikcyjnej osoby, która ma cechy i okoliczności często spotykane u ludzi, którzy przychodzą na leczenie uzależnienia od jedzenia . To może pokazać, co dzieje się w CBT i jak może pomóc ludziom przestać przejadać się.

Przejadanie się

Jesteś obżartuchem, który kilka razy dziennie pije słodycze, ciastka i czekoladę. Twoje przejadanie się zaczęło się w dzieciństwie, kiedy w nocy będziesz jadł słodycze w tajemnicy. Opisujesz swoje żale emocjonalne, ponieważ jesz, kiedy czujesz się zdenerwowany.

Robisz wszystko, co możesz, aby zapobiec przybieraniu na wadze, w tym pomijaniu regularnych posiłków, ćwiczeniu przez wiele godzin, używaniu środków przeczyszczających do "oczyszczenia się", a czasami wymiotowaniu. Twój lekarz rodzinny martwił się, że masz problemy z nadużywaniem środków przeczyszczających, a ona skierowała cię do CBT, aby pomóc ci przestać się przejadać.

Przejadanie się z powodu rozumowania emocjonalnego

Twój poznawczy terapeuta behawioralny poprowadzi cię w nagraniu myśli i uczuć, których doświadczasz przed, podczas i po objadaniu się słodkim jedzeniem. Analizując myśli i uczucia związane z jedzeniem, ty i twój terapeuta zrozumiecie, że uzależniacie się od jedzenia z powodu rodzaju błędnego myślenia zwanego rozumowaniem emocjonalnym.

Gdy Twoja waga wzrosła, twoje poczucie własnej wartości pogorszyło się. Wiele razy dziennie interpretujesz małe przypadki jako powody, by czuć się źle o sobie. Gdy zaczniesz śledzić procesy myślowe, zdasz sobie sprawę, jak często to się dzieje.

Na przykład, jeśli ktoś pchnął przed tobą w kolejce, czułbyś, że to musi oznaczać, że jesteś bezwartościową osobą, i od razu kupujesz batonik do czekolady, żeby zjeść i poczujesz się lepiej.

Pewnego dnia kolega nie odpowiedział, gdy powiedziałeś "dzień dobry", a rozumowałeś, że to dlatego, że twój kolega nie lubił cię. Przy pierwszej okazji wymyśliłeś wymówkę, żeby wymknąć się i kupić paczkę ciasteczek i zjadł całą paczkę. Twoja ocena wydajności w pracy została oceniona jako "dobra" i myślałeś, że coś mniej niż "doskonałe" oznacza, że ​​byłeś okropny w swojej pracy, więc spędziłeś wieczór jedząc ciasto i lody.

Za każdym razem, gdy dochodziło do drobnego rozczarowania, które miało miejsce prawie codziennie, chodziłeś do swojej tajnej czekolady lub udałeś się do sklepu spożywczego na upał. Pomimo tego dobrze ugruntowanego wzorca zachowań, mimo że chciałeś przestać się przejadać, po prostu nie znałeś innego sposobu radzenia sobie z niewygodnymi uczuciami bezwartościowości.

Cognitive Behavioral Therapy for Emotional Reasoning

Terapeuta CBT wyjaśnia, że ​​twoje objadanie się opiera się na emocjonalnym rozumowaniu i chociaż jedzenie może sprawić, że poczujesz się chwilowo pocieszony, nie pomoże ci poczuć się lepiej. W rzeczywistości przejadanie się miało odwrotny skutek i powodowało, że czułeś się o siebie gorzej, co pogorszyłoby twoje przejadanie się.

Wspólnie planujesz inne podejście do radzenia sobie z rozczarowaniami.

Dzięki ćwiczeniom jesteś w stanie bardziej realistycznie interpretować reakcje ludzi, więc nie zawsze czujesz się nieadekwatny. Ćwiczysz również metody poprawy swojej samooceny . Wraz z poprawą poczucia własnej wartości staniesz się bardziej zdolny do powstrzymania się od podjadania i objadania się i zaczniesz jeść więcej pożywnego jedzenia.