Chociaż zaburzenie lękowe (SAD) jest jednym z najczęstszych zaburzeń psychicznych, większość ludzi przeżywa lata z objawami przed poszukiwaniem pomocy i wielu z nich nigdy nie otrzymuje leczenia .
Istnieje wiele potencjalnych przeszkód w uzyskaniu leczenia osób z SAD, w tym strach przed oceną negatywną, lęk przed powołaniem do spotkania, niepokój o rozmowę z terapeutą i brak wiedzy, gdzie szukać pomocy.
Jeśli cierpisz z powodu lęku społecznego, ale nie szukasz leczenia, możesz zmagać się z motywacją do zmiany. Trudności z uzyskaniem lepszych warunków wydają się być zbyt zniechęcające, a zachowania związane z bezpieczeństwem i unikaniem , które opracowałeś, mogą być zbyt łatwe do zniesienia.
Badania mówią nam, że istnieje pięć etapów, przez które przechodzą ludzie rozważając poważną zmianę życia. Etapy te stosuje się na ogół do uzależnień, problemów zdrowotnych i sprawnościowych, takich jak utrata wagi lub rzucenie palenia, ale są one również związane z lękiem społecznym.
Rozwijanie motywacji do zmian
Poniżej znajduje się lista pięciu kroków zmian. Sprawdź, czy któryś z tych etapów cię opisuje.
- Wstępna kontemplacja
W trakcie wstępnej selekcji nie masz świadomości, że masz problem z lękiem społecznym lub nie masz zamiaru zmieniać swojego zachowania. Albo nie chcesz się zmienić, albo uważasz, że zmiana nie byłaby możliwa.
- Kontemplacja
Podczas fazy kontemplacji myślisz o pracy nad swoim niepokojem społecznym w przyszłości (np. Za kilka miesięcy). Na tym etapie zdajesz sobie sprawę z korzyści wynikających z pokonania społecznego niepokoju, ale wciąż jesteś przytłoczony tym, co jest potrzebne, aby dokonać zmiany.
- Przygotowanie
Podczas przygotowań aktywnie planujesz pracować nad swoim niepokojem społecznym w najbliższej przyszłości (np. W ciągu miesiąca). W tym momencie korzyści wynikające z bycia mniej niepokojącym społecznie przeważają nad kosztami dokonywania zmian dla ciebie. Na tym etapie możesz podjąć działania, np. Dowiedzieć się o potencjalnych terapiach lub kupować materiały samopomocy.
- Akcja
Podczas etapu działania podejmujesz kroki w celu zmiany swojego zachowania społecznego. Możesz uczestniczyć w terapii , przyjmować leki lub ćwiczyć strategie samopomocy .
- Konserwacja
Konserwacja następuje po podjęciu działania w celu zmiany. Podczas fazy konserwacji podejmujecie kroki, aby zapobiec powrotowi lęku społecznego. Możesz robić takie rzeczy, jak okresowe sprawdzanie, czego nauczyłeś się w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) lub upewnianie się, że regularnie wystawiasz się na obawy.
Badania pokazały również, że krótka terapia zaprojektowana specjalnie w celu zwiększenia motywacji może pomóc ludziom w poszukiwaniu lęku społecznego. Terapia wzmacniająca motywację (MET) łączy edukację o lęku społecznym z technikami rozmów służącymi zwiększeniu motywacji do zmian.
Niektóre ćwiczenia związane z MET są wymienione poniżej. Jeśli masz problemy z motywacją do pokonania swojego społecznego niepokoju, spróbuj tego na własną rękę i zobacz, jak wpływają one na twoje pragnienie zmiany.
(Napisz odpowiedzi na następujące pytania)
- Jak wygląda typowy dzień dla ciebie? Jak lęk społeczny wpływa na to, co robisz?
- Jakie są plusy i minusy szukania leczenia dla twojego społecznego niepokoju?
- Jakie są twoje cele krótko- i długoterminowe? W jaki sposób Twój lęk społeczny wpływa na te cele?
- Jak myślisz, jakie będzie twoje życie za 20 lat, jeśli nie będziesz szukał pomocy? Jak to będzie wyglądało, jeśli to zrobisz?
Po rozważeniu odpowiedzi na te pytania utwórz plan zmiany. Twój plan może być tak prosty, jak podstawowe kroki potrzebne do szukania pomocy, takie jak zbadanie opcji leczenia lub leczenia, wezwanie do umówienia się na spotkanie i zaplanowanie, jak pokonać bariery, takie jak ustalenie, jak zapłacić za leczenie.
Źródła:
Buckner JD, Schmidt NB. Losowe badanie pilotażowe terapii wzmacniającej motywację w celu zwiększenia wykorzystania terapii poznawczo-behawioralnej dla lęku społecznego. Badania behawioralne i terapia . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Pokonywanie społecznego lęku i nieśmiałości. New York: Basic Books.