Wskazówki, które pomogą Ci rzucić palenie po ponownym uruchomieniu
Nawrót palenia może się zdarzyć każdemu. Mogłeś spędzić kilka miesięcy bez papierosa i dobrze się z tym czułeś. Następnie, z jakiegoś nieznanego powodu, pytasz przyjaciela o dym i zanim się zorientujesz, palisz. To nie może prowadzić do nawyku, ale wiele osób w tej sytuacji odkrywa, że powraca do palenia przynajmniej kilku papierosów dziennie.
Jeśli tak się stało, wiedz, że nie jesteś sam. Wiele osób poszło tą samą drogą. Jedno badanie, które nastąpiło po byłych palaczach od ponad 20 lat, wykazało, że w pewnym momencie nastąpiło nawrót 39%. Spośród tych osób 69,5 proc. Z powodzeniem zrezygnowało do końca badania.
Oświetlenie, że pierwszy papieros może się wydawać przypadkiem, rzadko jest takie proste. Dobrą wiadomością jest to, że możesz wrócić na właściwe tory, ponownie analizując swoje motywacje, by zostać byłym palaczem.
Rozpoznaj myślenie Junkie
Nasiona nawrotu palenia są często sadzone dni lub nawet tygodnie przed wystąpieniem rzeczywistego zdarzenia. Zmiana myślenia może rozpocząć się od czegoś tak prostego, jak przekazanie nieznajomego siedzącego na ławce w parku, który "odpoczywa" z papierosem. Możesz pomyśleć, " On pali, ale nie mogę, bo rzuciłem."
Uczucia deprywacji i poświęcenia są częścią myślenia ćpuna . To wystarcza, by ustawić scenę na poślizg.
Jeśli pozostanie niezaznaczone, myśli te mogą się zahartować i będą rosnąć z czasem, aż poczujesz się przykro z powodu obsesji na punkcie palenia.
Wszystko zależy od percepcji. Jeśli powiesz sobie, że palenie ma wartość i robisz wielkie poświęcenie przez rzucenie palenia, prawdopodobnie w końcu znowu będziesz palić.
Romansowanie papierosa
Kiedy odsuniesz się nieco od siebie i od tego ostatniego papierosa, krawędzie twojego rzucenia mogą stać się trochę niewyraźne. Łatwo zapomnieć, dlaczego początkowo sądziłeś, że tak ważne jest rzucenie palenia.
Może ten przewlekły kaszel minął, albo myślisz, że rzucenie palenia nie jest tak trudne, jak ci się wydawało. Mówisz sobie, że możesz na chwilę wrócić do palenia, a potem znowu się zatrzymać - to naprawdę nic wielkiego.
Jak niezdrowy związek, który musiałeś zostawić, łatwo zapamiętać "dobre czasy", a nie złe. Wszyscy to zrobiliśmy. Myślimy o tym, jak przyjemnie było zrelaksować się na pokładzie z dymem po wielkiej kolacji. To, o czym wygodnie zapomnimy, to wszystkie inne papierosy, które nie były tak przyjemne - te, które pozostawiły nam ból głowy, uczucie zmęczenia i braku tchu.
Chociaż możesz wyrzucić nikotynę z systemu, nawyk palenia trwa o wiele dłużej. Jeśli masz ochotę na ćpuna, twój umysł może wymyślić jakieś twórcze usprawiedliwienie, by pozwolić tylko jednemu papierosowi . Oczywiście wszystkie są kłamstwami, ale mogą być kuszące. Większość z nas straciła co najmniej jedną próbę zakończenia tego błędnego myślenia.
Zwróć szczególną uwagę na hałas w tle i spróbuj skorygować myśli o paleniu, gdy nadejdą.
Nie pozwól im rosnąć w potrzebie palenia, którego nie możesz kontrolować. Pomóżcie palić myśli w zarodku i chrońcie waszą pracę.
Odzyskiwanie po nawrocie palenia
Jeśli paliłeś jednego papierosa (lub więcej), myślenie ćpunów stało na swoim. Będzie na ciebie wpływać, jeśli na to pozwolisz.
Aby zachować program rzucania palenia i uniknąć długotrwałego nawrotu palenia, natychmiast przestań palić i spraw, by twój umysł znów pracował dla ciebie, a nie przeciwko tobie. Najprawdopodobniej zracjonalizujesz, dlaczego powinieneś odkładać rezygnację, ale nie słuchaj kłamstw. Wracaj na tego konia i zacznij znowu jeździć.
Wypróbuj te sugestie, aby wrócić na właściwe tory:
1. Napisz listę przyczyn rzucenia palenia . Jeśli już to zrobiłeś, wyślij swoją listę i przeczytaj ją, a następnie dodaj do niej. Noś go ze sobą i odwołaj się do niego, gdy czujesz się niepewnie. Te powody są dziś nie mniej ważne niż wtedy, gdy porzuciłeś palenie. Połóż je z powrotem w centrum uwagi, a one pomogą ci uporządkować priorytety.
2. Naucz się. Przeczytaj wszystko, co możesz palić o tym, jak palenie wpływa na twoje zdrowie. Staw czoła niebezpieczeństwom palenia. To świetny sposób na budowanie rozwiązania.
3. Uzyskaj wsparcie . Niezależnie od tego, czy jest to osoba osobista czy online, szukaj pomocy innych osób.
4. Zastosuj się tylko jeden prosty dzień na raz . Nie martw się o to, że się poślizgnąłeś; zdarza się i jest w przeszłości. Nie przejmuj się, że nigdy więcej nie palisz. Po prostu pomyśl o tym dzisiaj i rób to najlepiej jak potrafisz.
Możesz zostać bez dymu tylko na dzisiaj, prawda? To naprawdę wszystko, co musisz zrobić. Twój program do zamykania programów będzie znacznie łatwiejszy do utrzymania, jeśli zastosujesz się do tej reguły; nie przygniataj siebie, projektując do przodu lub do tyłu.
Twój punkt mocy jest tu i teraz. Nie możesz zmienić tego, co wydarzyło się wczoraj, a najlepszym sposobem na wpłynięcie na twoją przyszłość jest robienie dzisiaj dobrej pracy. Utrzymuj rzeczy proste i czas teraźniejszy.
5. Zaakceptuj siebie . Wszyscy jesteśmy ludźmi i popełniamy błędy. Wślizgnąłeś się i wypaliłeś, ale to nie znaczy, że jesteś porażką. Dowiedz się, co poszło nie tak i wprowadź poprawki, aby uniknąć tego samego problemu w przyszłości.
6. Bądź uprzejmy dla siebie i bądź cierpliwy. Zrelaksuj się i odejdź. Będziesz miał dobre dni i złe dni, ale z biegiem czasu dobro przeważy nad złem.
Odpręż się trochę i nie oczekuj zbyt wiele zbyt szybko. Powolny i równomierny wygrywa wyścig za każdym razem. Ta rasa to taka, która nagrodzi cię lepszym zdrowiem, pewnością siebie i jakością życia.
Słowo od
Nawrót nie jest rzadkością wśród osób próbujących rzucić palenie. Może to nastąpić w ciągu pierwszych tygodni lub miesięcy, a nawet lat, po dacie zakończenia. Staraj się nie brać tego zbyt mocno i zamiast tego zmienić nastawienie. Z cierpliwością i pracowitością możesz pokonać tę przeszkodę i znowu być wolnym od dymu.
> Źródła:
> Carabello RS, et al. Nawrót wśród palaczy papierosów: Badanie podłużne CARDIA-1985-2011. Wciągające zachowania . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Edukacja pacjenta: Rzucenie palenia (Poza podstawami). UpToDate . 2016.