Nie ma czegoś takiego jak tylko jeden papieros
Jak byli zwolennicy mówią, papierosy podróżują w paczkach. Ogromna większość byłych palaczy, którzy palą jednego papierosa po rzuceniu palenia, nie może na tym poprzestać i zakończyć się nawrotem palenia .
Jeśli zdecydujesz się rzucić palenie tylko jednego, prawdopodobnie wrócisz do palenia tak samo jak dawniej. Nie oszukuj się, że możesz kontrolować nikotynę, gdy tylko poczujesz jej smak.
Po prostu nie działa w ten sposób dla uzależnionych od nikotyny. Jedynym sposobem na powstrzymanie bestii jest usunięcie nikotyny z systemu.
Jeśli porzuciłeś i wędziłeś papierosa
Jeśli poślizgnąłeś się i wypaliłeś papierosa, rozpoznaj, że możesz łatwo nawrócić się całkowicie, ale jeszcze nie zaszedłeś tak daleko. Poszukaj taktyki, aby utrudnić wzięcie kolejnego dymu. Sięgnij po wsparcie społeczne. Nie pozwól uczuć porażki śnieżnej, dopóki nie zrezygnujesz z rzucania palenia.
Zadaj sobie 7 pytań przed paleniem papierosa
Jeśli absolutnie nie możesz wstrząsnąć myślami o paleniu i martwisz się, że masz zamiar się zapaść i zapalić, powstrzymaj wszystko. Usiądź za pomocą długopisu i papieru i rzetelnie odpowiedz na poniższe pytania. Ewentualnie odpowiedz na te pytania i prześlij je ze sobą, aby przejrzeć je w razie potrzeby.
- Myśląc o dniu, w którym przestałeś , jak się czułeś na temat palenia?
- Ile lat paliłeś? Jak długo chciałeś przestać?
- Jeśli wrócisz do palenia, czy chcesz znowu rzucić palenie? Czy chcesz, żebyś się nie zapalił?
- Kiedy zrezygnujesz ponownie? Czy miną tygodnie, miesiące, lata, czy choroba?
- Jakie korzyści oferuje ci palenie?
- Czy palenie jest teraz warte poświęcenia całej pracy, którą zainwestowałeś w zaprzestanie palenia?
- Czy następnym razem będzie łatwiej?
Rzetelne spojrzenie na te pytania i odpowiedzi pomoże ci znaleźć równowagę, gdy chęć palenia będzie tak ważna, że będziesz gotowy rzucić wszystko, na co pracowałeś, i oddać się. Zachowaj pamięć na zielono i nie trać widok powodów, dla których rzuciłeś palenie . Dziś nie są mniej prawdziwe niż wtedy, gdy przestajesz, ale jeśli nie jesteś ostrożny, mogą czuć się mniej krytyczni.
Nie dawaj mocy uzależniającej myśli
Kiedy wielu ludzi rzuci palenie, przechodzi przez mnóstwo myślących ćpunów - wewnętrzna walka między nałogiem nikotynowym a samym sobą. Wczesne zaprzestanie palenia może wydawać się bezlitosne. Głos w twojej głowie, próbujący przekonać cię do palenia, jest trwały, denerwujący i wyczerpujący.
Ta faza wycofania nikotyny jest tymczasowa . Im mniej uwagi poświęcasz niezdrowej myśli palenia, tym lepiej. Ale jak możesz to zrobić?
Ważne jest, aby uświadomić sobie z wyprzedzeniem, że zakłócenia psychiczne, których doświadczasz po odcinaniu ostatniego papierosa, są normalną częścią procesu zdrowienia. Nie wpadaj w panikę i myśl, że zawodzisz, bo chcesz papierosa. Pomyśl o tym wewnętrznym gadaniu jako o znaku uzdrowienia, ponieważ tak właśnie jest.
Rozpraszanie się przed palącymi myślami
Czas zmniejszy ciąg myśli, które wywołają pożądanie.
W międzyczasie użyj rozproszenia jako narzędzia, aby wyrwać się ze złego nastawienia, gdy pojawiają się myśli o paleniu.
Stwórz listę działań, które możesz zrobić w jednej chwili, aby nie zmagać się, gdy chcesz palić trafienia. Bądź proaktywny i wiedz, że za każdym razem, gdy się przezwyciężysz, twój mózg rejestruje nowe sposoby radzenia sobie. Z czasem łatwiej będzie się przekierować, a wraz z upływem czasu myśli o paleniu całkowicie stracą swoją moc.
Niektóre dni będą gorsze od innych. Takie jest rzucenie palenia, a takie jest życie. W dni, w których proste rozrywki nie działają i czujesz się poruszony i nieszczęśliwy, wyciągnij inną listę - taką, która wyszczególnia nagrody dostosowane do twoich zainteresowań.
Utwórz listę nagród
Wiele osób zaniedbuje własny komfort na rzecz innych, którzy są dla nich ważni. Najpierw umieścisz je na liście i choć jest to godne podziwu, musisz zadbać o własne potrzeby, szczególnie podczas rzucania tytoniu.
Połóż listę sposobów na rozpieszczanie siebie. Dołącz rzeczy, które, jak wiesz, sprawią, że poczujesz się dobrze i odmłodnieją ciało i umysł po ciężkim dniu. Pomysły mogą obejmować:
- Kolacja lub kolacja z posiłkiem (lub gotowanie przez kogoś innego w rodzinie)
- Długi spacer w naturze z psem.
- Daj sobie godzinę na zanurzenie się w długiej gorącej kąpieli.
- Zrelaksuj się przy dobrej książce w cichym pokoju.
- Udaj się na siłownię, aby poćwiczyć i popływać.
- Zrób sobie drzemkę.
- Zaplanuj trochę czasu na pracę nad hobby, które lubisz.
Spraw, by Twoje poczęstunki były nieskrępowane i pozbawione poczucia winy. Ciężko pracujesz, aby wyzdrowieć po ciężkim nałogu, a niewielkie pozytywne wzmocnienie ma długą drogę.
Jeśli wszystko inne zawiedzie, a głód papierosa nie da ci spokoju, połóż umysł na ignorowaniu i idź spać wcześniej niż zwykle. Jutro będzie lepszy dzień.
Sięgnij po pomoc online
Możesz zadzwonić lub wysłać SMS-a do Quitline National Cancer Institute lub zarejestrować się na czacie na żywo, w tym link do doradcy w czasie rzeczywistym. Nawet jeśli nie jesteś osobą, która lubi uczestniczyć w forach lub grupach wsparcia, zatrzymaj się i przejrzyj forum pomocy dla osób rzucających palenie. Dołącz do aktywnej społeczności ludzi, którzy są na wszystkich etapach rzucania palenia i nie ma wątpliwości, że twoja motywacja zostanie wzmocniona przez to, co tam czytasz.
Papierosy nie oferują nic wartościowego
Prawda jest taka, że palenie tytoniu nie oferuje nic wartościowego, a puste uczucie, które ma do wypełnienia palenie, zniknie w czasie ... dopóki nie palisz . Odzyskiwanie z nałogu nikotynowego może się wydawać, że nigdy się nie skończy, ale to nie jest prawda. Programowanie starych skojarzeń zajmuje trochę czasu, ale nie trwa to wiecznie. Bądź cierpliwy wobec siebie i pozwól na proces uzdrawiania, niezależnie od tego, ile czasu to zajmie. Pielęgnuj i chroń swój program, ponieważ jest to ścieżka do zdrowszego i szczęśliwszego życia, na które zasługujesz.