Przegląd rzucenia palenia
Większość doświadczonych palaczy spędza część każdego dnia nienawidząc faktu, że palą. Z drugiej strony, rozkoszują się zapalaniem przy pierwszej filiżance kawy lub po każdym posiłku. Psychiczne przeciąganie liny powoduje powstanie stanu niepokoju u wielu palaczy.
Czy twój umysł odbija się od kwestii zaprzestania palenia? Czy też rzucasz palenie tylko po to, aby zacząć palić w ciągu kilku dni lub najwyżej kilku tygodni?
Czy palenie sprawia, że czujesz się słaby i bezsilny ? Czy zastanawiasz się, czy kiedykolwiek znajdziesz sposób na rzucenie palenia na dobre?
Statystyki mówią nam, że około 70 procent amerykańskich 40 milionów palaczy chce rzucić palenie. Wiemy również, że 40 procent byłych palaczy ma więcej niż jedną próbę rzucenia palenia pod paskami, zanim zatrzyma się na stałe.
> Przyjrzyj się, jak z czasem mogą wyglądać płuca palacza.
Uzależnienie od nikotyny jest potężne, a zaprzestanie palenia papierosów wiąże się z dużą ilością pracy dla większości ludzi - nie jest nam wręczane na srebrnym talerzu.
-
Jakie są plusy i minusy stosowania terapii zastępczej nikotyną?
-
Plusy i minusy używania nikotynowego sprayu do nosa do rzucenia palenia
Możesz jednak z powodzeniem rzucić palenie. Dobra wiadomość jest taka, że każdego roku robią to tysiące ludzi. Znalazły wyjście i cieszą się wygodnym życiem wolnym od myśli o paleniu. Większość z nich wierzyła kiedyś, tak jak prawdopodobnie, że nie mogli odejść.
Jak oni to zrobili? Chociaż nie ma magicznej kuli, która sprawia, że rzucenie palenia jest łatwe i bezbolesne, istnieją kroki, które można podjąć, aby rozwinąć zobowiązanie niezbędne do rzucenia palenia w sposób, który przyniesie ci trwały sukces.
Pięć najważniejszych rzeczy
- Jesteś uzależniony od narkotyku. Nikotyna jest silnie uzależniającym lekiem, który wpływa na chemię mózgu. Palacze czasami myślą o paleniu jako o złym nawyku, który mogą przerwać, kiedy tylko zechcą, i są zaskoczeni, gdy okazuje się, że tak nie jest, gdy próbują rzucić palenie.
- Nigdy nie jest za późno na odejście. Lata palenia i związane z tym problemy zdrowotne mogą nas doprowadzić do przekonania, że zaprzestanie palenia nie przyniesie żadnych korzyści - że szkoda już jest zrobiona. To nie jest prawda. Po rzuceniu palenia twoje ciało zaczyna się leczyć . Chociaż nie wszystkie uszkodzenia związane z paleniem tytoniu mogą zostać cofnięte, wiele z nich można poprawić lub aresztować.
- "Myślenie Junkie" jest normalne i należy się tego spodziewać. Myśli o paleniu i uczuciu utraty i smutku są normalne po rzuceniu palenia. Każdy uzależniony od nikotyny doświadczy w pewnym stopniu tych symptomów odstawienia nikotyny i ostatecznie minie, dopóki nie palisz i nie rozpoczniesz całego cyklu.
- Twój program powinien zawierać wsparcie online. Być może nie jesteś osobą, która lubi czatować w atmosferze forum internetowego, ale powinieneś myśleć o pomocy online jako obowiązkowego narzędzia w zestawie do rzucenia palenia. Nie musisz aktywnie uczestniczyć, aby skorzystać z doświadczenia i wsparcia byłych palaczy, którzy pracują razem. Zatrzymaj się na naszym forum pomocy i poczytaj trochę. Dodatkową korzyścią jest to, że światło jest dostępne 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, z ludźmi odwiedzającymi z całego świata. Więc jeśli masz ochotę na papierosa o 1 w nocy, prawdopodobnie będziesz w stanie nawiązać kontakt z kimś od razu.
- Nie przegapisz palenia na zawsze. Uzależnienie od nikotyny ma sposób na utrzymywanie nas jako zakładników. A kiedy próbujemy rzucić palenie , może być przytłaczająca wyobrażać sobie, że nie palić nigdy więcej, nie mówiąc już o życiu wolnym od myśli o paleniu. Z edukacją i gotowością do zmiany relacji z papierosami, możliwe jest jednak prawdziwe uwolnienie się od pragnienia palenia ... i warte wysiłku, który trzeba wykonać, aby osiągnąć cel.
Quit Aids vs. Cold Turkey
Zimny indyk to termin używany do opisania rzucenia palenia bez pomocy pomocy. Jest to najtrudniejsza metoda rzucania, początkowo pod względem wycofania nikotyny. Szybkość powodzenia zimnych kurczaków z indyka jest niska. Jednak dla niektórych osób to działa. Jeśli uważasz, że należysz do tej kategorii, skorzystaj z porad w poniższej sekcji, aby przygotować się na wzloty i upadki, które pojawią się w ciągu pierwszych kilku tygodni po ustaniu.
To znaczy, że obecnie dostępnych jest wiele programów pomocniczych, które pozwalają nowym byłym palaczom zminimalizować objawy odstawienia nikotyny lub całkowicie ich uniknąć.
Nie ma wstydu w używaniu pomocy, aby pomóc rzucić palenie, a obecnie lekarze często zalecają łączenie pomocników i poradnictwa jako najlepszego sposobu na rzucenie palenia.
Wybór metody pomocy, której chcesz użyć, jest w dużej mierze kwestią wyboru, z wyjątkiem sytuacji medycznych, które mogą sprawić, że któreś z nich będzie dla Ciebie lepiej dopasowane. Przed podjęciem decyzji skonsultuj się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia, aby uzyskać pomoc.
Przygotowanie do zakończenia
Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, wybierz datę zakończenia . Nie rób tego zbyt daleko w przyszłości, ponieważ szanse na utratę motywacji przed datą nadejścia. Dobrą zasadą jest wybrać datę w ciągu dwóch tygodni od podjęcia decyzji o rezygnacji. Gdy już będziesz mieć swoją datę, zacznij zbierać zapasy, aby mieć pod ręką, aby rzucić palenie i usunąć wszystkie akcesoria związane z paleniem z domu i samochodu.
Na koniec, rozpocznij dziennik rezygnacji i podaj swój pierwszy wpis z powodów, dla których chcesz rzucić palenie. Skopiuj tę listę na pojedynczy arkusz papieru, który możesz złożyć i wsunąć do torebki lub portfela, aby sprawdzić, kiedy masz ochotę na papierosa.
Dodaj do swojej listy w miarę upływu czasu - pomyśl o tym jako o sposobie na zachowanie zielonej pamięci o tym, ile palenia negatywnie wpłynęło na twoje życie, zanim odejdziesz.
Czego można się spodziewać po zakończeniu
- Wycofanie nikotyny będzie pierwszym wyzwaniem. Dowiedz się, czego się po nim spodziewać i jak radzić sobie z niewygodami. Wiedza jest kluczem do pokonania tej krótkiej, ale intensywnej fazy zaprzestania palenia.
- Myślenie Junkie pochodzi z wycofaniem nikotyny i może (i zwykle robi) wykraczać poza to. Jest to produkt uzależnienia, który jest wspólny dla wszystkich osób uzależnionych. Rozwijaj świadomą uwagę tego, co mówi twój umysł i zdolność do zmiany negatywnych, samobójczych myśli na te, które ci pomagają. Myśli Junkie znikną na czas, jeśli to zrobisz.
- Naucz się sztuki rozproszenia. Odzyskiwanie z nałogu nikotynowego jest w dużej mierze ćwiczeniem przeprogramowania naszych umysłów, aby oczekiwać czegoś innego niż papierosa, aby wypełnić lukę. To wymaga początkowo pracy, ale umysł słucha i dostosowuje się szybko. Będziesz zaskoczony tym, jak naturalne staje się nie palenie, gdy tylko zaczniesz ćwiczyć.
- Bądź cierpliwy i pozwól, aby czas ci pomagał. Leczenie uzależnienia od nikotyny zajmuje większą część roku. Nie oznacza to, że przez rok będziesz czuć się niekomfortowo, ale tak wiele czasu zajmuje przeprogramowanie większości skojarzeń, jakie mamy z paleniem. Zrelaksuj się i pozwól sobie na pomoc . Każdy dzień wolny od dymu jest krokiem bliżej do długoterminowego sukcesu, którego szukasz.
Zmień swój umysł, zmień swoje życie
Prawdziwa wolność jest stanem umysłu. Wszyscy znamy ludzi, którzy rzucili palenie lat temu i wciąż skarżą się, że nie widzą papierosów. Jest to przerażająca koncepcja dla każdego palacza próbującego rzucić palenie, ale nie musisz się martwić. Kluczem do trwałego przełamania więzi z paleniem jest zmiana naszego związku z paleniem - coś, czego ci ludzie nie zrobili.
W ciągu naszych lat palenia, zwróciłyśmy się do papierosów dla wygody, towarzystwa, odprężenia i nie tylko, ucząc się odnosić wszystkie wydarzenia w naszym życiu do palenia. Myśleliśmy o tym jako o rozwiązaniu, a nie o problemie i nieświadomie przyjmowaliśmy niezdrowe i niedokładne przekonania jako fakty z życia, zamiast widzieć palenie za to, czym naprawdę było - potrzebą nakarmienia uzależnienia.
Rozwikłanie tych wszystkich fałszywych skojarzeń i zastąpienie ich zdrowymi sposobami radzenia sobie z naszym życiem zacznie walkę o zmianę relacji z paleniem.
Naprawdę zbadaj zagrożenia dla zdrowia
Kolejny krok w kierunku zmiany zdania na temat palenia polega na usunięciu rolet, których używamy jako palaczy i szukaniu informacji o szkodach powodowanych przez tytoń . Wszyscy wiemy o zagrożeniach dla zdrowia, ale unikaj czytania o nich, gdy tylko jest to możliwe. Przyjrzenie się badaniom, wiadomościom i statystykom pomoże ci odejść od bycia wygodnym palaczem dla kogoś, kto nie może się doczekać, aby na dobre pozbyć się papierosów.
Przeczytaj także relacje z pierwszej ręki od osób, które walczyły z chorobami spowodowanymi paleniem tytoniu. Bez przerwy uderzyli w dom.
- Historia Cheryl: zdiagnozowano raka drobnokomórkowego
- Historia Walta: Przesłanie dla tych, którzy nie mogą przestać palić
- Historia Marlene: Jakie jest życie po raku gardła
Rok wolny od dymu
Nie ma nic bardziej przekonującego niż przesłuchanie byłych palaczy, którzy przeszli spacer i mogą powiedzieć, czego nauczyli się od rzucenia palenia i jak się czują rok lub dłużej, bez dymu papierosowego. Przeczytaj poniższe historie, a następnie rozpocznij własną historię sukcesu.
- Historia Dee: 17 rzeczy, których nauczyłem się o rzuceniu palenia
- Lesly's Story: Desperate to Smoke, Desperate to Quit
- Sally's Story: It takes a Village
Słowo od
Większość palaczy boi się rzucić , ale nie pozwól, aby lęk sparaliżował cię. Pamiętaj, że jest to myślenie ćpunów spowodowane uzależnieniem od nikotyny i masz narzędzia, aby sobie z tym poradzić. Pomyśl o tym, co naprawdę dajesz, gdy rzucisz palenie.
Zaprzestanie palenia nagrodzi cię korzyściami znacznie wykraczającymi poza to, co prawdopodobnie możesz sobie wyobrazić, więc bądź cierpliwy i wykonuj pracę, aby wyleczyć swoje ciało i umysł z lat palenia. Zawrzyj z sobą pakt, aby trzymać się go, dopóki palenie nie zarejestruje się już na radarze. Czasami może wydawać się to krętą drogą, ale dotrzesz tam tak długo, jak długo nie palisz. Uwierz w siebie. Masz to.
Źródła:
Centra kontroli i zapobiegania chorobom. Skutki zdrowotne palenia papierosów. Zaktualizowano: 1 października 2015 r. Recenzja: 17 lutego 2016 r.
Centra kontroli i zapobiegania chorobom. Arkusz informacyjny CDC: Rzucenie palenia. Zaktualizowano: 21 maja 2015 r. Recenzja: 17 lutego 2016 r.