Doświadczanie unikowe jest próbą lub pragnieniem powstrzymania niepożądanych wewnętrznych doświadczeń, takich jak emocje, myśli, wspomnienia i odczucia cielesne. Uważa się, że ta niechęć do pozostawania w kontakcie z przeżyciami wewnętrznymi leży u podstaw wielu niezdrowych zachowań "ucieczkowych", takich jak zażywanie substancji , ryzykowne zachowania seksualne i umyślna samookaleczenia , i może zwiększać ryzyko zespołu stresu pourazowego ( PTSD ) ludzie, którzy doznali ciężkiej traumy.
Zrozumienie unikania eksperymentalnego
Unikanie negatywnych wewnętrznych doświadczeń jest naturalnym instynktem, który chroni nas przed krzywdą. Jednak psychologowie Sigmunda Freuda twierdzą, że takie unikanie może również negatywnie wpływać na nasze zdrowie psychiczne i zachowania.
W latach 90. psycholodzy zaczęli określać te unikania i zachowania ucieczkowe jako "empiryczne unikanie". Doświadczanie unikania jest postrzegane jako styl radzenia sobie, który może utrwalać problemy lub tworzyć nowe. Na przykład, starając się nie odczuwać niepokoju, można utrwalić niepokój, zamiast pozwolić mu się rozproszyć.
W 1996 roku psychologowie z University of Nevada napisali w ważnym artykule, że "wiele form psychopatologii to nie tylko złe problemy, to także złe rozwiązania, oparte na niebezpiecznym i nieskutecznym wykorzystaniu strategii empirycznego unikania".
Od tego czasu empiryczne unikanie powiązano z:
- Niepokój i uogólnione zaburzenie lękowe
- Choroba afektywna dwubiegunowa
- Umyślna samookaleczenia
- Zachowania seksualne wysokiego ryzyka
- Nerwica natręctw
- Zaburzenie lękowe
- Nadużywanie substancji
- Samobójstwo
- Trauma i zespół stresu pourazowego
- Trichotillomania
Jak unikanie eksperymentalne boli ludzi z PTSD
Uważa się, że doświadczanie unikania zwiększa ryzyko urazu osoby chorej na rozwój i utrzymywanie się PTSD.
Na przykład badanie opublikowane w 2014 r. Wykazało, że dzieci skrzywdzone były znacznie bardziej podatne na rozwój PTSD, jeśli starały się uniknąć bolesnych myśli i emocji po nadużyciu, niż mówić o swoich negatywnych uczuciach. Strategie unikania eksperymentalnego mogą częściowo wyjaśnić, dlaczego 40 procent dzieci, które są maltretowane, rozwija PTSD w trakcie ich życia, podczas gdy pozostałe 60 procent nie.
Unikanie doświadczeń jest jedną z trzech strategii regulacji emocji, która prawdopodobnie zwiększa ryzyko PTSD. Pozostałe dwie strategie regulacji emocji związane z PTSD to przeżuwanie i tłumienie myśli.
Doświadczalne unikanie, akceptacja i zaangażowanie w leczeniu PTSD
Przeciwieństwem unikania jest akceptacja. Akceptacja i zaangażowanie (ACT) to psychoterapia behawioralna opracowana w celu ograniczenia empirycznego unikania.
ACT opiera się na założeniu, że cierpienie nie pochodzi z bólu emocjonalnego, ale z próby uniknięcia tego bólu. Jej nadrzędnym celem jest pomaganie ludziom być otwarci i chętni do przeżywania swoich wewnętrznych doświadczeń, skupiając uwagę nie na próbach ucieczki lub unikaniu bólu (ponieważ jest to niemożliwe), ale na życiu pełnym sensownego życia.
Istnieje pięć celów ACT:
- Uznając, że próba ucieczki od bólu emocjonalnego nigdy nie zadziała
- Zdaje sobie sprawę, że problemem jest próba kontrolowania bólu
- Widząc siebie jako oddzielnego od myśli
- Puszczanie prób unikania lub kontrolowania myśli i uczuć
- Życie znaczące i satysfakcjonujące życie
ACT jest jedną z form leczenia zalecaną w przypadku PTSD i innych problemów psychologicznych związanych z doświadczaniem unikania.
Znany również jako: unikanie emocji, niechęć emocjonalna, tłumienie myśli, niechęć