Często, gdy ludzie mają do czynienia z trudnymi lub stresującymi sytuacjami, zastanawiają się, jak sobie z nimi radzić. Czasami negatywne emocje z tych sytuacji mogą wydawać się przytłaczające, a rozwiązania wydają się nieuchwytne. Jednak trudne sytuacje, w obliczu których stoimy w życiu, to często te, które dają nam największą szansę na osobisty rozwój. Mimo że pytanie, jak radzić sobie z wyzwaniami, przed którymi stoimy, nie zawsze ma prostą lub łatwą odpowiedź, uczciwie patrząc na nasze sytuacje, doświadczając emocji, które wywołują, a samo szukanie odpowiedzi może przynieść często zaskakujący pozytywny wynik. wyniki.
Poniższe wskazówki dotyczące radzenia sobie w różnych sytuacjach mogą służyć jako przewodnik. Każda sytuacja jest inna i może wymagać innej reakcji, ale niektóre z podstawowych sposobów radzenia sobie ze stresorami lub wyzwaniami mogą mieć zastosowanie w wielu sytuacjach. Oto kilka pomysłów na radzenie sobie z wyzwaniami w życiu.
1 - Zachowaj spokój
Istotnym pierwszym krokiem w radzeniu sobie ze stresującą sytuacją jest uspokojenie stresu w organizmie. Użyj technik odprężania, aby odwrócić mechanizm walki lub ucieczki , z którego korzysta twoje ciało, gdy jesteś zestresowany. Jeśli naprawdę jesteś w fizycznym niebezpieczeństwie, ta reakcja na stres może pomóc ci zachować bezpieczeństwo; Jeśli zagrożenie, które napotkasz, jest bardziej psychologiczne lub nie można go zwalczać fizycznie, nieustająca reakcja na stres może sprawić, że poczujesz się wyczerpany i bardziej reaktywny emocjonalnie, nie wspominając o bardziej podatnych na choroby .
2 - Poczuj swoje uczucia
Negatywne emocje, takie jak lęk , samotność i gniew są nieprzyjemne, ale przydatne, ponieważ dają nam informacje o sytuacjach, w których się znajdujemy i inspirują nas do podjęcia działań w naszym życiu. Czasami te uczucia mogą być tak silne, że czują się przytłaczające, lub tak nieprzyjemne, że nie będąc pewnymi, jak sobie z nimi radzić, zwracamy się do niezdrowych zachowań, aby uniknąć ich odczuwania. Ale jeśli możesz usiąść z nimi, naprawdę je poczuć , a nawet zauważyć, gdzie w swoim ciele się pojawiają (ucisk w klatce piersiowej, ból w gardle, ból głowy), mogą być łatwiejsze do odpuszczenia. Ważne jest również, aby zidentyfikować to, co czujesz, i uświadomić sobie, dlaczego czujesz się w ten sposób (jakie są czynniki przyspieszające?). To może pomóc ci zorientować się w jakim obszarze twojego życia wymaga działania, abyś mógł mieć jaśniejszy obraz tego, co musi się zmienić.
Kiedy poczujesz napięcie w swoim ciele, naucz się relaksować z postępującym rozluźnieniem mięśni .
3 - Przetwórz swoje uczucia
Dla wielu osób bardzo pomocne jest złapanie uczuć na papierze. Dla tych, którzy zastanawiają się, jak radzić sobie ze stresującymi emocjami, przetwarzanie emocji w dzienniku przez pisanie o tym, co czujesz i dlaczego, a następnie burza mózgów rozwiązań okazało się mieć wiele pozytywnych korzyści dla zdrowia. Jest tak prawdopodobnie dlatego, że proces kronikowania w ten sposób pomaga uwolnić się od negatywnych emocji, może czuć siłę i może pomóc nam w lepszym radzeniu sobie ze stresem. Nie chodzi o tarzanie się w negatywnych uczuciach; chodzi o to, aby móc zidentyfikować, jakie są twoje uczucia i skąd pochodzą, i rozwiązać problem za pomocą pewnych realistycznych rozwiązań.
Pracując nad tym, jak radzić sobie z wyzwaniami, gdy już uspokoisz swoje ciało i uczęszczasz na swoje emocje, przetworzenie wszystkiego na papier może naprawdę pomóc. Jednak, gdy przetwarzasz swoje uczucia, możesz być bardziej pesymistyczny; twój pogląd na twoje życie może być bardziej negatywny niż zwykle. Ważne jest, aby mieć świadomość pesymistycznych myśli i zniekształceń poznawczych oraz pracować nad widzeniem rzeczy w bardziej optymistycznym świetle, zanim zaproponujesz rozwiązania.
4 - Dokonaj pozytywnych zmian
Teraz, gdy jesteś spokojny, wiesz, co czujesz i dlaczego, zaplanuj, jakie zmiany dokonasz, i postępuj zgodnie z pojawiającymi się możliwościami. W końcu silne emocje towarzyszące stresującym sytuacjom mogą zainspirować nas do podjęcia działań i nauczyć się radzić sobie z wyzwaniami, przed którymi stoimy. Po przeanalizowaniu sytuacji i swoich uczuć, weź mądre kroki w kierunku pozytywnej zmiany. Nawet niewielkie zmiany mogą prowadzić do znaczących rezultatów. Na przykład, jeśli jesteś zestresowany, że potrzebujesz nowej pracy, spędzanie 30 minut w sieci lub wyszukiwanie może pomóc ci poczuć się bardziej silnym niż spędzanie 30 minut sparaliżowanych stresem, strachem lub depresyjnymi myślami. Poruszanie się we właściwym kierunku, nawet jeśli powoli, może pomóc złagodzić niektóre z tego, co czujesz w stresującej sytuacji.
Po wykonaniu kroków, które możesz podjąć, lub jeśli nic nie możesz od razu zrobić, zaangażuj się w działanie, które odstraszy Twoją uwagę od tego, co cię zmęczyło. Jak na razie poradziłeś sobie z problemem, i nadszedł czas, aby iść naprzód ; nie daj się złapać w pułapkę przeżuwania . Wybierz się na spacer z przyjacielem, obejrzyj zabawny film, zrób coś miłego dla kogoś innego, poklep psa; odsuń swój umysł od sytuacji.
5 - Uzyskaj wsparcie, jeśli tego potrzebujesz
Istnieje wiele korzyści w zakresie zdrowia i radzenia sobie ze stresem, dzięki którym można uzyskać wsparcie kręgów przyjaciół , więc wykorzystanie wsparcia społecznego może być skuteczne jako część strategii radzenia sobie z życiem. Ważne są przyjaźnie wspierające nie tylko dobre słuchanie, ale także uczciwa komunikacja i dobra rada. Chcesz pielęgnować relacje, które zapewniają pomocne ucho, kiedy musisz czuć się mniej "samotny", kilka mądrych rad, gdy jesteś zdeterminowany, co robić, szczera opinia, aby pomóc ci zobaczyć, na co ciężko jest patrzeć, i kogoś aby pomóc ci się dobrze bawić i oderwać myśli od stresorów, gdy już będziesz pracował nad tym, jak je rozwiązać. Ponadto, jeśli wypróbowałeś te sugestie i nadal potrzebujesz wsparcia, dobrym pomysłem może być skorzystanie z pomocy profesjonalisty. (Po to tam są!)