Przeżuwanie i jak można tego uniknąć

Słowo przeżuwanie dosłownie odnosi się do sposobu, w jaki niektóre zwierzęta (takie jak krowy) jedzą, przechowując swoje częściowo strawione pożywienie w specjalnym żołądku zwanym żwaczem , aby później wrócić i żuć dokładniej. Kiedy mówimy o przeżuwaniu w kontekście ludzi, mówimy jednak o przymusie wielokrotnego rozważania wydarzeń z przeszłości.

Jak rozkojarzenie jest związane z depresją

Niestety, podczas gdy przeżuwanie pomaga krowie trawić swoje jedzenie dokładniej, to nie pomaga nam lepiej trawić naszych myśli. Zamiast tego ciągłe odnawianie naszych wspomnień służy do karmienia i przedłużania naszej depresji.

W rzeczywistości przeżuwanie może przyczynić się do depresji na kilka różnych sposobów:

Jak uniknąć przeżuwania

Co możesz zrobić, aby pomóc sobie nie wpaść w pułapkę żwawy? Badania wskazują, że jednym ze sposobów, aby pomóc sobie, jest nauka pozytywnych sposobów rozpraszania uwagi. Pozytywne rozproszenie to działania, które przeciwdziałają naszej skłonności do depresji i są nieaktywne. Przykłady pozytywnych rozrywek obejmują działania, takie jak spotkania towarzyskie z przyjaciółmi i wyjście na jogging.

Jednak paradoksalnie istnieją również pewne strategie, które wymagają, aby pacjent wszedł w siebie, aby bliżej przyjrzeć się jego myślom, które również okazały się pomocne.

Uważa się, że trening uważności i podejścia oparte na akceptacji, które uczą pacjentów odczuwania swoich uczuć i myśli bez przypisywania im jakiegokolwiek osądu lub zbytniego angażowania się w nie, okazały się pomocne w zapobieganiu przeżuwaniu.

Terapia poznawcza , która uczy pacjentów podważać słuszność ich negatywnych myśli i przeformułować ich myśli w bardziej pozytywny sposób, jest również całkiem skuteczna przeciwko przeżuwaniu i depresji.

Ponadto przydatne mogą być interpersonalne i społeczne metody rozwiązywania problemów. Przeżuwanie może być zarówno przyczyną, jak i skutkiem konfliktów międzyludzkich, więc poprawa umiejętności społecznych i umiejętności radzenia sobie z problemami związanymi z relacjami może pomóc im uniknąć wpadnięcia w ten cykl.

Źródło:

Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo i Sonja Lyubomirsky. "Przemyślenie przemiany". Perspectives on Psychological Science 3.5 (2008) 400-421.