Słowo przeżuwanie dosłownie odnosi się do sposobu, w jaki niektóre zwierzęta (takie jak krowy) jedzą, przechowując swoje częściowo strawione pożywienie w specjalnym żołądku zwanym żwaczem , aby później wrócić i żuć dokładniej. Kiedy mówimy o przeżuwaniu w kontekście ludzi, mówimy jednak o przymusie wielokrotnego rozważania wydarzeń z przeszłości.
Jak rozkojarzenie jest związane z depresją
Niestety, podczas gdy przeżuwanie pomaga krowie trawić swoje jedzenie dokładniej, to nie pomaga nam lepiej trawić naszych myśli. Zamiast tego ciągłe odnawianie naszych wspomnień służy do karmienia i przedłużania naszej depresji.
W rzeczywistości przeżuwanie może przyczynić się do depresji na kilka różnych sposobów:
- Ludzie, którzy przeżuwają, są bardziej skłonni skupiać się na negatywach, zarówno na wspomnieniu przeszłości, jak i na ich postrzeganiu bieżących wydarzeń. Bardziej prawdopodobne jest również wyobrażenie sobie przyszłości w negatywny sposób. Te negatywne myśli z kolei wpływają na nasze emocje, powodując, że czujemy się bardziej przygnębieni w naszym życiu.
- Przeżuwanie osłabia naszą zdolność rozwiązywania problemów, ponieważ tworzy negatywne uczucia, które zaciemniają nasz osąd. I nawet gdy znajdziemy dobre rozwiązanie problemu, przeżuwanie może wywołać poczucie zwątpienia, które uniemożliwia nam realizację naszych planów.
- Przebijanie niszczy naszą motywację do podjęcia niezbędnych działań, aby poprawić naszą sytuację. Innymi słowy, możemy wiedzieć, co pomoże naszej sytuacji, ale po prostu nie mamy energii ani pragnienia, aby coś z tym zrobić.
- I wreszcie, przeżuwanie może spowodować, że odejdziemy od bardzo potrzebnego wsparcia ze strony przyjaciół i rodziny, ponieważ nasza niezdolność do pójścia naprzód od tego, co niepokojące nas, zużywa je i frustruje.
Jak uniknąć przeżuwania
Co możesz zrobić, aby pomóc sobie nie wpaść w pułapkę żwawy? Badania wskazują, że jednym ze sposobów, aby pomóc sobie, jest nauka pozytywnych sposobów rozpraszania uwagi. Pozytywne rozproszenie to działania, które przeciwdziałają naszej skłonności do depresji i są nieaktywne. Przykłady pozytywnych rozrywek obejmują działania, takie jak spotkania towarzyskie z przyjaciółmi i wyjście na jogging.
Jednak paradoksalnie istnieją również pewne strategie, które wymagają, aby pacjent wszedł w siebie, aby bliżej przyjrzeć się jego myślom, które również okazały się pomocne.
Uważa się, że trening uważności i podejścia oparte na akceptacji, które uczą pacjentów odczuwania swoich uczuć i myśli bez przypisywania im jakiegokolwiek osądu lub zbytniego angażowania się w nie, okazały się pomocne w zapobieganiu przeżuwaniu.
Terapia poznawcza , która uczy pacjentów podważać słuszność ich negatywnych myśli i przeformułować ich myśli w bardziej pozytywny sposób, jest również całkiem skuteczna przeciwko przeżuwaniu i depresji.
Ponadto przydatne mogą być interpersonalne i społeczne metody rozwiązywania problemów. Przeżuwanie może być zarówno przyczyną, jak i skutkiem konfliktów międzyludzkich, więc poprawa umiejętności społecznych i umiejętności radzenia sobie z problemami związanymi z relacjami może pomóc im uniknąć wpadnięcia w ten cykl.
Źródło:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo i Sonja Lyubomirsky. "Przemyślenie przemiany". Perspectives on Psychological Science 3.5 (2008) 400-421.