Jaka jest przewaga twojego niepokoju?

Większość ludzi postrzega lęk i strach jako bardzo nieprzyjemne emocje, szczególnie osoby z zaburzeniami lękowymi, takie jak zespół stresu pourazowego (PTSD). Dzieje się tak dlatego, że lęk i strach są często związane z niewygodnymi odczuciami cielesnymi, takimi jak przyspieszone tętno, napięcie mięśni, pocenie się, wyścigi, duszność i widzenie w tunelu.

W rzeczywistości lęk i strach są często postrzegane jako "negatywne emocje".

Jednak nawet jeśli niepokój i lęk mogą być nieprzyjemne lub nieprzyjemne, nie są one w żaden sposób negatywne. W rzeczywistości służą one bardzo ważnemu celowi i bardzo ciężko byłoby się w życiu obejść bez tych emocji.

Czym są lęk i strach?

Lęk i strach są naturalnymi ludzkimi emocjami . To system alarmowy naszego ciała. Występują w odpowiedzi na sytuacje, w których możemy być w niebezpieczeństwie lub być narażeni na jakąś krzywdę. Strach jest emocją, której doświadczamy, gdy znajdujemy się w niebezpiecznej sytuacji, podczas gdy lęk jest emocją, która pojawia się, gdy spodziewamy się lub przewidujemy, że coś nieprzyjemnego może się wydarzyć.

Weź analogię do jazdy na kolejce. Niepokój jest tym, czego moglibyśmy doświadczyć podczas wspinaczki na pierwsze duże wzgórze, przewidując, że wkrótce stanie się coś strasznego (schodząc po drugiej stronie wzgórza). Strach jest tym, czego doświadczamy, gdy tak naprawdę schodzimy w dół tej dużej skoczni.

Co robią lęk i strach?

Strach i niepokój mówią nam, że istnieje pewne niebezpieczeństwo, a wszystkie cielesne odczucia, które towarzyszą strachowi i lękowi, mają przede wszystkim pomóc nam odpowiedzieć na to niebezpieczeństwo. Przygotowują nas do ucieczki, zamrożenia lub walki. Niepokój i strach są częścią wbudowanej w nasz organizm reakcji "walcz lub uciekaj" .

Ten system alarmowy istnieje od dłuższego czasu. Najprawdopodobniej nie byłoby to bez niej ludzką rasą. Ponieważ działa tak dobrze przez tak długi czas, jest bardzo rozwinięty. Działa szybko, przy niewielkim wysiłku. Jest to pod wieloma względami automatyczna reakcja.

Nie musimy myśleć o tej odpowiedzi. Nie musimy celowo go wyłączać. Jeśli wykryjemy lub zauważymy zagrożenie, odpowiedź ta może zostać natychmiast aktywowana niezależnie od tego, czy chcemy, czy nie.

Kiedy lęk i strach zakłócają twoje życie

Tylko dlatego, że lęk i strach pełnią dla nas ważną funkcję, nie oznacza to, że nie mają swoich wad. Oni robią. Jako ludzie mamy zdolność myślenia i wykorzystywania naszej wyobraźni, aby wymyślić możliwe scenariusze, które możemy napotkać w przyszłości.

Na przykład, jeśli wybierasz się na pierwszą randkę lub rozmowę o pracę, masz możliwość zastanowienia się, jak te doświadczenia mogą się pojawić. Jeśli potrafisz sobie wyobrazić, że źle się układają, prawdopodobnie doprowadzi to do lęku, nawet jeśli negatywny wynik naprawdę nie nastąpił - wyobrażałeś sobie tylko, że się pojawi. W ten sposób naturalny system alarmowy naszego ciała może zostać aktywowany, nawet jeśli nie istnieje rzeczywiste zagrożenie.

Obawa przed negatywnym skutkiem może prowadzić do pewnego rodzaju unikania.

Na przykład, jeśli spodziewamy się, że data się pogorszy, możemy uniknąć wychodzenia w tym dniu. Lub, jeśli spodziewamy się, że rozmowa kwalifikacyjna okaże się negatywna, możemy poszukiwać pracy, która jest trudniejsza lub trudniejsza do zdobycia. Wybory te mogą zakłócać naszą zdolność budowania znaczącego i pozytywnego życia dla nas samych.

Ponadto niepokój i strach mogą nas zabrać z teraźniejszości. Jeśli ciągle martwimy się o to, co negatywne rzeczy może spotkać naszym dzieciom, może to uniemożliwić nam naprawdę angażowanie się w nie. Możemy być rozproszeni i rzadziej cieszyć się spędzaniem z nimi czasu.

Jeśli przeżywasz rozmyślania o czymś złym, co przydarzyło ci się w ciągu dnia, gdy jesteś z rodziną i przyjaciółmi, możesz być mniej prawdopodobne, aby naprawdę połączyć i cieszyć się swoim czasem z nimi.

Lęk i strach w PTSD

Ludzie z PTSD mogą mieć lęk i niepokój, który jest znacznie częstszy i intensywniejszy niż osoby bez PTSD. W PTSD reakcja walki lub lotu staje się bardziej wrażliwa, więc jest stale aktywowana. Ponadto osoby z zespołem stresu pourazowego mogą stać się nadmiernie czujne wobec sygnałów zagrożenia lub zagrożenia w swoim otoczeniu. W rezultacie mogą stale czuć się na krawędzi, lękliwi lub spięci.

Kiedy obie są przydatne?

Niepokój i strach mają również zalety. Niepokój i strach mogą sygnalizować, że coś jest dla nas bardzo ważne. Na przykład, jeśli martwisz się o swoje dzieci, to prawdopodobnie dlatego, że naprawdę się o nich troszczą. Jeśli nie masz silnego związku z nimi, możesz odczuwać mniejsze obawy.

Jeśli martwisz się o rozmowę o pracę, może to być spowodowane tym, że naprawdę chcesz tę pracę - to dla ciebie ważne. Jeśli nie dbasz o pracę lub naprawdę jej nie potrzebujesz, prawdopodobnie sytuacja nie byłaby tak groźna lub niepokojąca.

Biorąc to pod uwagę, czasami może być ważne, aby zastąpić nasz system lęku i strachu. Nawet jeśli nasze ciało mówi nam, abyśmy uniknęli czegoś, i tak możemy iść naprzód, zwłaszcza jeśli zmierzamy ku czemuś, co jest znaczące i zgodne z naszymi celami.

Możemy nie mieć dużej kontroli nad naszymi emocjami i myślami; jednak zawsze możemy kontrolować nasze zachowania. W każdej chwili, niezależnie od tego, co czujemy w środku, możemy dokonać wyboru, aby zaangażować się w zachowania zgodne z naszymi celami.

Radzenie sobie z lękiem i strachem

Istnieje wiele umiejętności, które mogą ułatwić poruszanie się w życiu pomimo lęku i strachu. Przepony przeponowe i progresywne rozluźnienie mięśni to dwa skuteczne sposoby radzenia sobie z lękiem i lękiem. Uważność może również pomóc Ci cofnąć się od nieprzyjemnych myśli i emocji, pozwalając ci lepiej połączyć się z obecnym doświadczeniem chwili.

Następnym razem, gdy doświadczysz lęku lub strachu, spójrz na to. Zadaj sobie pytanie, czy niepokój wynika z prawdziwego lub wyobrażonego zagrożenia. Postaraj się ustalić, czy niepokój może sugerować ci, że coś jest ważne lub ważne dla ciebie, a jeśli tak, to dokonaj wyboru, aby iść naprzód, biorąc swój niepokój wraz z tobą na przejażdżkę.

Źródła:

Eifert, GH i Forsyth, JP (2005). Akceptacja i zaangażowanie w leczeniu zaburzeń lękowych . Oakland, Kalifornia: New Harbinger Publications.

Roemer, L. i Orsillo, SM (2009). Terapie behawioralne oparte na uważności i akceptacji w praktyce . Nowy Jork, NY: The Guilford Press.