Przetwarzanie emocjonalne, przeżuwanie i stres: co jest zdrowe?
Kilka razy pisałem o przeżuwaniu, ponieważ jest to taki stresujący środek powiększający, a wiele osób jest skłonnych do tego w pewnym momencie. Przeżuwanie - zwyczaj obsesji na punkcie negatywnych wydarzeń, które miały miejsce w przeszłości - wiąże się z wieloma negatywnymi skutkami, zarówno w umyśle, jak i w ciele. ( Przeczytaj o efektach przeżuwania tutaj. )
Przeżuwanie jest jednak łatwym trybem, w który można wpaść, kiedy jesteśmy zestresowani, ponieważ zaczyna się od prostego pragnienia rozwiązania problemów, które nas dręczą.
(Rozwiązanie problemu, uzasadniamy sobą, uwolnimy się od stresu.) Jak może to być zły pomysł?) Ci, którzy nie badają, nie rozumieją i nie uczą się na trudnościach w ich życiu, mają za zadanie je powtórzyć. , więc coraz trudniej jest odpuścić nasze ruminacyjne tendencje. Po co szukać spokoju?
Przeżuwanie: jak to działa
Większość ludzi nie zastanawia się nad swoimi problemami. Większość z nas chce być szczęśliwa i chce skupić się na myślach, które nas uszczęśliwiają. Problem pojawia się, gdy dzieje się coś naprawdę frustrującego, groźnego lub obraźliwego - coś, co jest trudne do zaakceptowania - i nie możemy pozwolić mu odejść. Możemy próbować zrozumieć to w naszym umyśle, podejmując próbę uczenia się z niego, lub po prostu szukamy potwierdzenia, że nie powinno to mieć miejsca. Niezależnie od przyczyny, nie możemy przestać o tym myśleć, a kiedy o tym myślimy, jesteśmy zdenerwowani.
Przeżuwanie może polegać na przejrzeniu szczegółów sytuacji w głowie lub rozmowie z przyjaciółmi na ten temat, ale decydującym aspektem przeżuwania, który odróżnia ją od zwykłego rozwiązywania problemów, jest bezproduktywne negatywne nastawienie, jakie ono zajmuje.
W jaki sposób wypróżnianie różni się od przetwarzania emocjonalnego?
Miałem kilku czytelników zadających mi to samo pytanie, które zastanawiałem się nad nauką o przeżuwaniu: jeśli nie myślimy o naszych problemach, jak możemy mieć nadzieję, że je rozwiążemy lub wyciągniemy z tego naukę?
Czy powinniśmy skupiać się wyłącznie na pozytywach i czy nie poświęcamy wzrostu i rozwiązań na dłuższą metę, jeśli od czasu do czasu nie będziemy skupiać się na nieprzyjemnych sytuacjach? To ważne pytanie; Znajomość szczęśliwego punktu między ignorowaniem problemów a angażowaniem się w przeżuwanie może zaoszczędzić nam wiele stresu!
Zasadniczo przeżuwanie obejmuje negatywne wzorce myślowe, które są wciągające lub powtarzalne. Wiele osób popada w przeżuwanie, gdy próbują przetwarzać swoje emocje, ale "utknęli" w negatywnych wzorcach powtarzania przeszłych urazów bez zbliżania się do rozwiązań lub uczucia rozwiązania. To, co odróżnia przeżuwanie lub "mieszanie się od problemów" od produktywnego przetwarzania emocjonalnego lub poszukiwania rozwiązań, to że przeżuwanie nie generuje nowych sposobów myślenia, nowych zachowań lub nowych możliwości. Myśliciele ruminacyjni powtarzają te same informacje wielokrotnie, bez zmiany i pozostają w negatywnym nastawieniu. Przeżuwanie może być w pewien sposób "zaraźliwe"; możliwe jest, że dwoje ludzi angażuje się w "współ-żartowanie" i utrzymuje przy życiu negatywną sytuację z małym ruchem w kierunku pozytywu.
Rozpoznanie w sobie rumienacji
Jak wygląda rozjaśnienie i czym różni się od produktywnego przetwarzania emocjonalnego?
Przeżuwanie i emocjonalne przetwarzanie koncentrują się na problemach, a zwykle na emocjach towarzyszących tym problemom. Przeżuwanie ma jednak tendencję do bardziej negatywnego pochylenia - często obejmuje wzorce myślenia, które obejmują pesymizm i zaburzenia poznawcze , i koncentruje się głównie na negatywnych aspektach sytuacji. Przetwarzanie emocjonalne może w ten sposób rozpocząć się w ten sposób, ale prowadzi do akceptacji i uwolnienia negatywnych emocji, a przeżuwanie sprawia, że "utknąłeś".
Co do zasady, jeśli skupiasz się na problemie przez więcej niż kilka bezczynnych minut, czujesz się gorzej niż na początku, bez żadnego ruchu w kierunku akceptacji i kontynuacji, a nie zbliżając się do realnego rozwiązania, prawdopodobnie upadłeś w pułapkę przeżuwania.
(Podobnie jak w przypadku rozmowy z przyjacielem - jeśli powyższe stwierdzenie jest prawdziwe, i jeśli oboje później poczujecie się gorzej, najprawdopodobniej po prostu zaangażowaliście się w jednoczesne przeżywanie.)
Co zrobić o przeżuwaniu
Chodzi o to, że choć przeżuwanie sprawia, że czujemy się gorzej, niż lepiej, to może być naprawdę trudno zrezygnować, zwłaszcza jeśli nie rozpoznajemy tego jako przeżuwania lub nie wiemy, jak się zatrzymać. Wskazówki dotyczące puszczania stresu i gniewu mogą pomóc w myśleniu ruminacyjnym. Ten artykuł na temat radzenia sobie z negatywnymi emocjami może również pomóc w przeżuwaniu i towarzyszących mu uczuciach stresu. A te wskazówki o puszczaniu żądzy mogą pomóc ci na dobre pozbyć się nawyku żucia!