10 wskazówek, jak pokonać samotność w czasie wakacji
Sylwester może być trudnym, samotnym wypoczynkiem. Jest to dzień, który większość ludzi spędza ze znaczącymi innymi, bliskimi lub przyjaciółmi. Jeśli spędzasz sylwestra sam ze względu na niepokój społeczny lub z innych powodów, możesz podjąć kroki, aby nie dać się opanować.
1. Pamiętaj: Bycie samotnie jest tymczasowe
Chociaż jesteś sam w sylwestra, to nie znaczy, że będziesz znowu sam w przyszłym roku.
Jeśli jesteś sam z powodu społecznego niepokoju , ślubuj, że dokonasz zmiany. Uzyskaj pomoc od symptomów od profesjonalisty i połącz się z innymi za pośrednictwem grup wsparcia i forów (np. Wsparcie Lęku Społecznego). Możesz nawet rozważyć skorzystanie z samopomocy, aby przezwyciężyć niepokój.
2. Zastanów się nad Rokiem
Ostatni dzień roku to świetny czas na refleksję, szczególnie jeśli jesteś sam. Obiektywnie zbadaj rok i postępy, jakie zrobiłeś w związku z twoim lękiem społecznym. Gratuluj sobie sukcesów i osiągnięć, niezależnie od tego, czy były duże czy małe.
Jeśli czujesz, że dobrze się spisałeś, nagradzaj się w duży lub mały sposób:
- zakup produktu wellness, takiego jak dyfuzor olejków eterycznych
- idź na specjalną kolację
- zamów książkę, którą chciałeś przeczytać online
- zarezerwuj pełną przygód podróż na nowy rok
Jeśli rok nie zaszedł tak dobrze, zastanów się, co poszło nie tak i jak możesz poprawić w przyszłym roku.
Pamiętaj, że każdy ma problemy na drodze do swoich celów. Dopóki zaczniesz każdego dnia z możliwością sukcesu i nigdy się nie poddasz, w końcu dotrzesz do miejsca, w którym chcesz być.
3. Oglądaj fajerwerki
Jeśli w miejscu publicznym w twoim rejonie są fajerwerki, zastanów się, czy nie pójść sam, aby je obejrzeć.
Spędzanie czasu z tłumem ludzi może pomóc złagodzić uczucie samotności, a oglądanie fajerwerków może podnieść na duchu. Jeśli masz lęk przed tłumem, ten rodzaj ekspozycji może być również dobry do pracy nad twoim lękiem.
4. Przeczytaj książkę
Jeśli lubisz spokojne noce w domu, dlaczego nie potraktować tego jako kolejnej z tych nocy? Wybierz dobrą książkę, której nie możesz odłożyć, a potem spędź nocną lekturę. Jeśli naprawdę chcesz zacząć skakać od robienia ulepszeń na następny rok, wybierz podręcznik samopomocy umiejętności interpersonalnych.
5. Dokonaj uchwał
Sylwester to świetny czas na opracowanie listy rezolucji. Mogą to być wszystko, od ogólnych usprawnień życiowych po konkretne obawy związane z lękiem społecznym.
Niektóre rozwiązania, które mogą pomóc w lęku społecznym, mogą obejmować:
- Rozwijaj zdrowe nawyki żywieniowe, takie jak dobre odżywianie, dużo snu i regularne ćwiczenia.
- Pracuj nad poprawą swoich umiejętności społecznych : Zacznij od tego, jak być lepszym w robieniu małych rozmów.
- Zmierz się z trudnymi sytuacjami, zamiast ich unikać. Powiedz "tak" zamiast "nie".
- Powiedz innym, jak się czujesz. Możesz być zaskoczony otrzymywanym wsparciem.
- Rozwiń asertywność . Pomoże to zwiększyć Twoją pewność siebie.
- Bądź wdzięczny za to, co masz. Doceń talenty i umiejętności, które posiadasz.
6. Zaakceptuj zaproszenie, które odrzuciłeś
Być może otrzymałeś zaproszenie na przyjęcie, które odrzuciłeś. Może byłbyś singlem wśród par lub myśl o spędzeniu wieczoru z grupą wydawała się zbyt duża.
Nie jest za późno, aby wrócić i powiedzieć: "Tak!"
Traktuj to jako okazję do pracy nad swoimi umiejętnościami społecznymi i zapoczątkuj nowy rok z rezolucją, by wziąć udział w większej liczbie funkcji społecznych.
7. Zrób coś Mundane
Sylwester to naprawdę kolejna noc. Poradzić sobie z samotnością, robiąc przyziemne rzeczy i ignorując szum wokół wakacji.
Oczyść swój dom, zorganizuj biuro lub spędź swój sen. Nie pozwól, aby tradycja dyktowała twoje wybory, jeśli po prostu nie chcesz świętować.
8. Wypożycz filmy i obejrzyj spadek piłki
Jeśli mieszkasz w okolicy, rozważ zamówienie pizzy, wypożyczenie dobrego filmu i obejrzenie kuli w Times Square. Są to samotne zajęcia, które dają smak wakacji i pomagają poczuć się jak uczestniczący z daleka.
Kilka filmów o Sylwestrze:
- "200 papierosów"
- "Ocean's Eleven"
- "Kiedy Harry spotkał Sally"
9. Zaplanuj niektóre połączenia telefoniczne na północ
Niech ludzie dzwonią do ciebie lub planują dzwonić do ludzi tuż przed północą, aby mieć kogoś, z kim chcesz dzielić odliczanie. Nie musisz długo czekać na telefon; po prostu zadzwoń w Nowy Rok, a następnie wróć do swojej samotnej uroczystości.
10. Łącz się w czasie rzeczywistym z mediami społecznościowymi
Jeśli nie ma nikogo, z kim możesz zadzwonić w Sylwestra, połącz się z innymi w czasie rzeczywistym w mediach społecznościowych, takich jak
- Świergot
Obserwuj, jak ludzie na całym świecie przesyłają noworoczne aktualizacje i dzwonią w Nowym Roku przez każdą z różnych stref czasowych.
Słowo od
Czasami, pomimo twoich najlepszych intencji, może się okazać, że wakacje takie jak Sylwester powodują, że czujesz się bardziej rozpaczliwie niż szczęście. Może to być wynikiem czegoś znanego jako "Złamana obietnica", w którym wysokie oczekiwania na wakacje lub konkretną porę roku mogą sprawić, że poczujesz się tak, jakby rzeczy były lepsze od nich. Spodziewaliście się, że ten nowy rok przyniesie zmiany, a mimo to nadal czujecie się równie zaniepokojeni jak wcześniej.
Aby uniknąć wpadnięcia w tę pułapkę, staraj się nie mieć nierealistycznych oczekiwań co do sylwestra lub jakiegokolwiek urlopu w tej sprawie. Jeśli zauważysz, że twój niepokój utrudnia ci funkcjonowanie, przygotuj plan, aby uzyskać pomoc w nadchodzących dniach.
> Źródła:
> Klinika przewoźnika. The Broken Promises Effect and Samicic.
> Hadlaczky G, Hökby S. Zwiększone samobójstwa w trakcie nowego roku, ale nie podczas Świąt Bożego Narodzenia w Szwecji: analiza przyczyn zgonu w latach 2006-2015. Nord J Psychiatry . Wrzesień 2017: 1-3.