Przegląd treningu umiejętności społecznych
Trening umiejętności społecznych (SST) to rodzaj terapii behawioralnej wykorzystywanej do podnoszenia umiejętności społecznych u osób z zaburzeniami psychicznymi lub z zaburzeniami rozwojowymi. SST może być używany przez nauczycieli, terapeutów lub innych specjalistów, aby pomóc osobom z zaburzeniami lękowymi, zaburzeniami nastroju, zaburzeniami osobowości i innymi diagnozami.
Jest on dostarczany indywidualnie lub w formie grupowej, zwykle raz lub dwa razy w tygodniu, i często jest stosowany jako jeden ze składników łączonego programu leczenia.
Fobia społeczna
Lęk społeczny może mieć różny wpływ na umiejętności społeczne. Osoby z zaburzeniami lękowymi (SAD) rzadziej angażują się w interakcje społeczne, co daje im mniej możliwości budowania umiejętności i zdobywania zaufania.
SAD może mieć również bezpośredni wpływ na zachowania społeczne, niezależnie od poziomu umiejętności. Na przykład możesz wiedzieć, że kontakt wzrokowy jest ważny, ale nie możesz go utrzymać podczas rozmowy z powodu strachu.
Wykazano, że SST skutecznie poprawia umiejętności społeczne dla osób z SAD, niezależnie od kwestii społecznych. Jeśli istnieje niedobór umiejętności, możesz nauczyć się lepiej zarządzać interakcjami społecznymi.
Jeśli lęk społeczny maskuje twoje zdolności społeczne, praktyka i narażenie podczas SST może pomóc ci zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości oraz zmniejszyć niepokój o sytuacje społeczne. Dla osób z zaburzeniami lęku społecznego, SST jest często stosowany w połączeniu z innymi terapiami, takimi jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) lub leki .
Techniki treningowe
SST zazwyczaj rozpoczyna się od oceny twoich specyficznych deficytów umiejętności i upośledzeń.
Twój terapeuta może zapytać Cię, które interakcje towarzyskie uważasz za najbardziej wymagające lub które umiejętności, które uważasz, mogą zostać poprawione. Celem tego procesu jest określenie najlepszych celów szkolenia umiejętności społecznych w danej sytuacji.
Po zidentyfikowaniu określonych obszarów docelowych wprowadza się techniki poprawy umiejętności społecznych. Zwykle zmiany dokonywane są w jednym obszarze na raz, aby zapewnić, że nie zostaniesz przytłoczony. Techniki SST obejmują:
- Instrukcja jest edukacyjnym elementem SST, który obejmuje modelowanie odpowiednich zachowań społecznych. Terapeuta może opisać określoną umiejętność, wyjaśnić, jak ją przeprowadzić i modelować zachowanie. Złożone zachowania, takie jak prowadzenie konwersacji, można podzielić na mniejsze części, takie jak prezentacja samego siebie , krótka rozmowa i zakończenie rozmowy. Terapeuci omówią także zachowania werbalne i niewerbalne.
- Próba behawioralna lub odgrywanie ról obejmuje ćwiczenie nowych umiejętności podczas terapii w symulowanych sytuacjach.
- Informacje zwrotne są wykorzystywane do poprawy umiejętności społecznych podczas ćwiczeń.
- Pozytywne wzmocnienie służy nagradzaniu ulepszeń w umiejętnościach społecznych.
- Cotygodniowe zadania domowe dają szansę na ćwiczenie nowych umiejętności społecznych poza terapią.
Badania i dowody
Badania nad stosowaniem SST w leczeniu SAD wykazują, że jest on skuteczny niezależnie od tego, czy jest wykonywany samodzielnie, czy w innej formie leczenia. Wykazano również, że SST zwiększa wyniki grupy CBT dla SAD.
Zasadniczo SST jest najbardziej efektywny, gdy jest stosowany jako część kompleksowego programu leczenia obejmującego wiele komponentów. Dlatego też, jeśli masz poważny lęk społeczny, trening umiejętności społecznych może być dla Ciebie pomocny - zarówno jeśli chodzi o umiejętności społeczne, jak i niepokój o sytuacje społeczne.
Obszary rozwoju
Umiejętności społeczne są podstawowymi elementami interakcji społecznych. Jeśli masz SAD, możesz stracić możliwość rozwijania niektórych z tych ważnych umiejętności. Jednak zawsze możesz je uczyć bez względu na wiek.
Asertywność pomaga odnosić się do innych w sposób, który równoważy potrzeby wszystkich.
Jeśli masz skłonność do odkładania na inne osoby, może poczuć się niekomfortowo, gdy po raz pierwszy zaczniesz twierdzić. Jednak na dłuższą metę asertywność pomoże zmniejszyć lęk i sprawi, że zarówno ty, jak i ludzie wokół ciebie będą bardziej komfortowo.
Komunikacja niewerbalna , znana również jako język ciała, odgrywa dużą rolę w komunikacji. Ludzie z zaburzeniami lękowymi mają zazwyczaj "zamknięty" język ciała, który sygnalizuje innym, że jesteś niedostępny lub nieprzyjazny. Chociaż jest to naturalny skutek lęku, można pracować nad bardziej otwartym i przyjaznym zachowaniem niewerbalnym.
- Jak być bardziej dostępnym
- 10 błędów w języku ciała, które możesz popełnić
- Jak wyglądać bardziej przekonująco
- Zrozumienie wyrażeń twarzy
Komunikacja werbalna to kolejna umiejętność. Sztuka rozmowy może wydawać się łamigłówką, jeśli masz zaburzenie lękowe. Prawdopodobnie masz problem ze zrozumieniem, co powiedzieć lub czuć się niekomfortowo mówiąc o sobie.
-
10 wskazówek, aby uzyskać bardziej przystępny język ciała
-
10 najlepszych wskazówek na bardziej przekonujący język ciała
Ale rozmowy są podstawą budowania relacji, a wiedza, jak lepiej nimi nawigować, pomoże Ci zapoznać się z osobami z Twojej okolicy.
- Porady dotyczące konwersacji
- 10 dobrych tematów dla małych rozmów
- 10 tematów, których należy unikać podczas małej rozmowy
- Jak dołączyć do konwersacji
- Jak zostawić rozmowę
- Jak się przedstawić : wprowadzenie to sposób na zapewnienie ludziom komfortu. Niezależnie od tego, czy jesteś powołany do wprowadzenia, czy też jesteś wprowadzany, ważne jest, aby znać zasady tych spotkań towarzyskich. Umiejętność dokonywania prezentacji jest bardzo użyteczna.
- Jak ćwiczyć aktywne słuchanie : Aktywne słuchanie polega na zwracaniu uwagi, zadawaniu pytań i refleksji nad tym, co mówi ktoś. Kiedy ćwiczysz aktywne słuchanie, druga osoba w rozmowie czuje się słyszana. Jeśli radzisz sobie z SAD, ćwiczenie aktywnego słuchania może pomóc ci skoncentrować się bardziej na innych, a mniej na sobie.
- Jak pozbyć się telefonicznej fobii : Podczas gdy telefon jest częścią komunikacji, ma swoje cechy szczególne, które mogą utrudnić osobom z zaburzeniami lękowymi. Możesz bać się odebrać telefon, wykonywać połączenia, a nawet nagrać powitanie głosowe. Jeśli masz fobię korzystania z telefonu, istnieje wiele wskazówek i sztuczek, których możesz użyć, aby pokonać swój strach. Ponadto możesz samodzielnie ćwiczyć terapię ekspozycją, aby stopniowo znieczulić się do korzystania z telefonu.
- Jak akceptować pochwały i jak dawać komplementy: Jeśli żyjesz z SAD, prawdopodobnie masz kłopot z akceptacją komplementów i nie możesz łatwo komplementować. Uczenie się tych dwóch umiejętności społecznych jest ważne. Komplementy są sposobem inicjowania i pogłębiania relacji. Są także świetnymi rozmowami na rozpoczęcie rozmowy i dobrym sposobem na okazanie uznania innym.
Słowo od
Budowanie i doskonalenie umiejętności społecznych jest ważnym elementem leczenia społecznego zaburzenia lękowego i ma kluczowe znaczenie dla lepszego negocjowania sytuacji społecznych. Jeśli brakuje ci umiejętności społecznych, porozmawiaj ze specjalistą ds. Leczenia o szkoleniach lub innych metodach poprawy swoich umiejętności.
Jeśli nie zdiagnozowano jeszcze SAD , pierwszym krokiem jest wizyta u lekarza. Stamtąd możesz wspólnie pracować nad zaprojektowaniem planu leczenia, który spełni Twoje szczególne potrzeby.
Źródła
Beidel DC, Alfano CA, Kofler MJ, Rao PA, Scharfstein L, Wong Sarver N. Wpływ treningu umiejętności społecznych w zakresie społecznego zaburzenia lękowego: randomizowana kontrolowana próba. J Lęk Disord. 2014 grudzień; 28 (8): 908-18.
Encyklopedia zaburzeń psychicznych. Trening umiejętności społecznych. Dostęp do 26 lipca 2016 r.
Greene JO, Burleson GR. Podręcznik komunikacji i umiejętności interakcji społecznych. New Jersey: Lawrence Earlbaum; 2003.
Herbert JD, Gaudiano BA, Rheingold AA, Myers VH, Dalrymple K, Nolan EM. Trening umiejętności społecznych zwiększa efektywność poznawczo-behawioralnej terapii grupowej w zakresie lęku społecznego. Terapia behawioralna. 2005; 36: 125-138.
Scaini S, Belotti R, Ogliari A, Battaglia M. Kompleksowa metaanaliza interakcji poznawczo-behawioralnych w zaburzeniach lękowych u dzieci i młodzieży. J Lęk Disord . 2016; 42: 105-112.