Jak mówić publicznie, jeśli masz PTSD
Wiele osób z zespołem stresu pourazowego (PTSD) obawia się publicznego wypowiadania się . Jest to forma społecznego niepokoju . Obawy te mogą mieć ogromny wpływ na poziom sukcesu w pracy lub szkole. Ktoś, kto boi się publicznych wystąpień, może uniknąć pracy, zajęć lub sytuacji, w których muszą się pojawić przed innymi ludźmi. Ale możesz pokonać te obawy, nawet jeśli masz do czynienia z PTSD.
Ludzie, którzy boją się publicznych wystąpień, często bili się nad tymi lękami. Jeśli jednak obawiasz się wystąpień publicznych, ważne jest, aby pamiętać, że te obawy mają sens. Kiedy mówisz przed tłumem, jesteś podatny na zranienie. Może to być bardzo przerażające dla kogoś z PTSD.
Ponadto możesz się obawiać, że ludzie ocenią Cię negatywnie. Możesz nawet obawiać się pozytywnej oceny, ponieważ jeśli ludzie myślą, że wykonałeś dobrą robotę, mogą oczekiwać, że zawsze będziesz występować na tym poziomie. Obawiasz się, że ustalono nowy standard, który będzie trudny do utrzymania.
Wskazówki dotyczące publicznego mówienia z PTSD
Na szczęście możesz nauczyć się przezwyciężyć swoje obawy. Oto kilka wskazówek dla osób zajmujących się PTSD i obawami przed wystąpieniami publicznymi. Porada ta może pomóc ci lepiej zarządzać niepokojem nad wystąpieniami publicznymi, a także zwiększyć pewność siebie, gdy mówisz przed innymi.
- Rozpoznaj i sprawdź swój niepokój. Lęk jest normalny, gdy ludzie angażują się w wystąpieniach publicznych. Przyjmowanie lęku i chęć jego doświadczania zapobiegnie jego narastaniu i potencjalnemu zakłócaniu prezentacji. "Gotowanie" do odprężenia się lub próby zepchnięcia lęku może tylko rozproszyć i zwiększyć twoje lękowe pobudzenie. Pamiętaj, że nikt na widowni nie wie, jak się czujesz w środku.
- Oddychać. Zanim zaczniesz mówić, poświęć trochę czasu, aby skupić uwagę na oddechu . Może to zmniejszyć Twój niepokój i skupić się na tobie, zanim się zaprezentujesz.
- Uwolnij napięcie mięśniowe . Nie zaciskaj pięści ani nie blokuj kolan. Używaj gestów dłoni. Jeśli zauważysz, że się napinasz, poruszaj się. Ruch pomaga również w oddychaniu.
- Skoncentruj się na swojej wiadomości, a nie na swoim ciele. Kiedy ludzie mówią publicznie, często koncentrują się na swoich wewnętrznych odczuciach, czy są rumieniąc się, drżąc itp. Kiedy mówimy publicznie, małe ruchy ciała lub drobne zmiany w naszym ciele nasilają się. To, co może wydawać się ogromnym drżeniem lub drżeniem, jest dla naszych odbiorców niezauważalne lub drobne. Im bardziej skoncentrujemy się na tych doświadczeniach, tym silniejsi dostaną i tym bardziej nasz niepokój zakłóci nasze przesłanie.
- Ćwiczyć. Oczywiście, praktyka jest ważna podczas wygłaszania mowy. Jednak ludzie często praktykują w niewłaściwy sposób. Ludzie często ćwiczą przemówienia, przechodząc dokładnie to, co chcą powiedzieć, niemal do momentu zapamiętania prezentacji. To ustawia cię na porażkę. W trakcie przemówienia, jeśli odejdziesz od tego, co ćwiczyłeś lub którego się nauczyłeś, możesz zostać wykolejony, co spowoduje, że twój niepokój wzrośnie. Poćwicz przeglądanie pojęć, a nie słów. Poznaj główne punkty, które odbiorcy mają zabrać do domu. Te główne punkty można dostarczyć na wiele różnych sposobów.
- Miej dostęp do wody. To może pomóc w suchości w jamie ustnej, ale także daje możliwość wzięcia oddechu, jeśli potrzebujesz podczas mowy. Unikaj kofeiny lub słodkich płynów.
- Planuj przerwy w prezentacji. Zapytaj, czy ktoś ma jakieś pytania. Nawet jeśli nikt nie ma żadnych pytań, daje to możliwość oddychania i zbierania myśli. Możesz także kierować pytania do ludzi na widowni, aby dać sobie przerwę.
- Staraj się unikać używania notatek. Kiedy na karcie notatek jest zbyt wiele, ludzie często polegają na nich zbyt mocno i tracą połączenie z publicznością. Jeśli korzystasz z kart notatek, dołącz krótką uwagę.
- Działaj pewnie. Rozmawiaj z przekonaniem i zachowuj się pewnie, nawet jeśli nie czujesz się w ten sposób. Twoje emocje w końcu nadrobią zaległości w prezentacji.
- Utrzymuj szczery kontakt wzrokowy z różnymi członkami widowni. Jeśli znajdujesz się w dużym pokoju, możesz podzielić pokój na sekcje i skierować wzrok na te różne obszary pomieszczenia przez prezentację.
- Bądź elastyczny dzięki swojej uwadze. Podczas prezentacji zwykle można zablokować uwagę osoby, która przekazuje negatywną opinię o twarzy. Jest to również normalne, aby interpretować to jako wskazówkę, że nie osiągamy sukcesu w dostarczaniu naszej wiadomości. Tak naprawdę, nie mamy pojęcia, na co reaguje ta osoba. Mieć bardziej ekspansywną świadomość pokoju. Zwróć uwagę na ludzi, którzy zapewniają pozytywne opinie na temat twarzy.
- Bądź uważny, gdy rozpoczynasz prezentację. Ludzie czasami stają się przytłoczeni, gdy rozpoczynają prezentację, ponieważ czują, że mają tak wiele do pokonania. Skoncentruj swoją uwagę na teraźniejszości i skutecznie dostarczaj wiadomości dla każdej części prezentacji.
- Planować naprzód. Jeśli istnieje możliwość, że nie masz czasu, zaplanuj z wyprzedzeniem, co można wyciąć. Należy również wcześniej zdecydować, w jaki sposób odpowiedzieć na pytania, które mogą być zadawane, w szczególności pytania, na które nie wiesz, jak odpowiedzieć.
- Zapoznaj się z lokalizacją. Jeśli nie wiesz, gdzie podajesz prezentację, postaraj się przybyć wcześniej, aby znaleźć miejsce na ziemi. Im lepiej znasz lokalizację, tym mniej nieprzygotowany poczujesz.
- Ćwicz samoopiekę. Dobrze jedz tego dnia. Zaspiej się wczoraj wieczorem. I znowu ogranicz spożycie kofeiny.
Znaczenie praktyki
Obawy związane z wystąpieniami publicznymi mogą być trudne do przezwyciężenia, szczególnie jeśli masz PTSD. Dlatego nie oczekuj, że te wskazówki spowodują natychmiastową redukcję Twojego niepokoju. Wymagają powtarzającej się praktyki.
Warto również zacząć od krótkich prezentacji przed osobami, z którymi czujesz się komfortowo. Staraj się ćwiczyć te wskazówki, gdy czujesz się mniej niespokojny. W ten sposób możesz wygodniej korzystać z nich.
Chociaż możesz nie otrzymać ulgi natychmiast, z powtarzającą się praktyką i kontaktem z wystąpieniami publicznymi, twoje obawy mogą zostać przezwyciężone .