Rozwiązywanie problemów związanych z życiem, które chcesz przeżyć
Osoby z zespołem stresu pourazowego (PTSD) doświadczają wysokiego poziomu stresu i mogą dostrzegać więcej barier w wykonywaniu tego, co chcą robić. Na przykład osoba z PTSD może chcieć uzyskać nową pracę. Jednak ze względu na obawy o nowe sytuacje i ludzi (ponieważ mogą one wywoływać wspomnienia, myśli lub emocje związane z przeszłym traumatycznym wydarzeniem), osoba z PTSD może zdecydować się na pozostanie w pracy, z której nie jest zadowolona lub pozostaje bez pracy.
Biorąc to pod uwagę, jeśli masz PTSD, bardzo ważne jest, aby nauczyć się sposobów radzenia sobie z barierami.
Rodzaje życiowych przeszkód
Życiowe przeszkody lub bariery można podzielić na dwie kategorie - zewnętrzną i wewnętrzną. Bariery zewnętrzne to przeszkody, które istnieją poza nami. Na przykład, posiadanie niewielkich pieniędzy, brak transportu, brak możliwości zatrudnienia, brak czasu lub zaangażowanie w niezdrowe związki to wszelkie bariery zewnętrzne. Są to rzeczy w życiu, które przeszkadzają nam budować życie, które chcemy i spełniać nasze cele.
Bariery wewnętrzne to te przeszkody, które istnieją między nami. Dla osób z PTSD są to najczęściej spotykane rodzaje barier. Należą do nich lęk , strach, nieprzyjemne myśli i wspomnienia, wstyd , smutek, beznadziejność lub niska motywacja. Możesz zauważyć takie myśli, jak: "Nie mogę tego zrobić", "Nie ma sensu," Rzeczy nigdy się nie zmienią "i" Jeśli to zrobię, zostanę wyzwalany. "Bariery wewnętrzne są ważne dla identyfikacji i adresowania jako często czują się przytłaczający, nieprzezwyciężony i mogą zatrzymać nas w naszych śladach.
Sposoby przezwyciężenia zewnętrznych przeszkód
- Samokontrola: w przypadku jakichkolwiek przeszkód, wewnętrznych lub zewnętrznych, ważne jest, aby najpierw zidentyfikować daną barierę. Można to zrobić poprzez samokontrolę .
- Break it Down: Najlepszym sposobem na rozwiązanie problemu jest podzielenie go na mniejsze etapy. Na przykład, powiedzmy, że chcesz zacząć jeść lepiej, aby poprawić swoje zdrowie, ale zauważysz, że zdrowsze jedzenie, takie jak owoce i warzywa, są znacznie droższe. Przeszkodą tutaj są pieniądze. Aby pokonać tę przeszkodę, możesz utworzyć budżet, aby zobaczyć, gdzie możesz zaoszczędzić pieniądze w ciągu tygodnia. Możesz odkrywać inne miejsca, w których możesz dostać taniej (ale wciąż zdrowej) żywności. Możesz również znaleźć sposób na zarobienie dodatkowych pieniędzy w ciągu tygodnia (na przykład praca w godzinach nadliczbowych lub dodatkowe zmiany co jakiś czas).
- Poruszaj się do celu: zewnętrzną przeszkodą, chcesz zidentyfikować kilka małych kroków, które możesz wykonać, aby przejść przez barierę i zbliżyć się do celu . Niektóre z podjętych kroków mogą przynieść natychmiastowe rezultaty; jednak niektóre bariery są większe i mogą zająć więcej czasu, na przykład powrót do szkoły i uzyskanie dyplomu.
Sposoby przezwyciężenia wewnętrznych przeszkód
- Zdobądź kontrolę: Nawet jeśli emocje i myśli mogą być bardzo przerażające, nieprzyjemne i niewygodne, to Ty nadal kontrolujesz swoje zachowanie. Dlatego najlepszym sposobem na pokonanie wewnętrznej bariery jest poruszanie się do przodu, niezależnie od tego, czego doświadczasz w środku. Im więcej możesz tego dokonać, tym mniej emocji i myśli będą odczuwać jako bariery.
- Zarządzaj emocjami: Pracując nad pokonywaniem barier wewnętrznych, spróbuj zacząć ćwiczyć zdrowe sposoby radzenia sobie z emocjami i myślami . Niektóre strategie radzenia sobie ze stresem mogą pomóc zwiększyć tolerancję na określone emocje i myśli.
- Podejmij działanie: ważne jest, aby zacząć zbliżać się do swoich celów, zamiast czekać, aż emocje i myśli odejdą jako pierwsze. Może minąć trochę czasu, zanim nasze emocje i myśli się zmienią. Jednak zawsze mamy kontrolę nad naszymi zachowaniami, a większość ludzi zauważa, że ich emocje i myśli zmieniają się szybciej, jeśli podejmą działanie w pierwszej kolejności.
- Doświadcz emocji: Rozwiązywanie wewnętrznych barier wymaga chęci doznania własnych emocji i myśli ; im więcej zrobisz, tym łatwiej się to stanie. Zajmując się wewnętrznymi barierami, zasadniczo decydujesz, czy Twoje cele i wartości wpływają na Twoje zachowanie.
Budowanie życia, które chcesz żyć
Celem nie jest to, jak zapobiegamy przeszkodom, ale raczej jak możemy je pokonać. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad zewnętrznymi i wewnętrznymi barierami, które napotykasz w swoim życiu. Zwróć uwagę na to, jak przeszkadzają ci budować życie, które chcesz żyć. Nie ma lepszego dnia niż dziś, aby zacząć identyfikować sposoby na pokonanie tych barier.