Każdy czas to dobry czas na zdrowe zmiany
Każdego roku wiele osób podejmuje uchwały w sprawie zmian, a co roku większość z tych rezolucji pozostaje ... nierozwiązanych. Nie wynika to z braku pragnienia ludzi do lepszego życia; to tylko uboczny produkt rzeczywistości, że zmiana jest trudna. Nasze nawyki stają się zakorzenione i automatyczne; ich zmiana wymaga ciągłego wysiłku, dopóki nie powstanie nowy nawyk. Ten zasób może pomóc ci dokonać niezbędnych zmian w twoich oczekiwaniach, postawach i metodach zmian, abyś mógł doświadczyć prawdziwych rezultatów, które trwają.
Pomogą w tym następujące pomysły:
Myśl w kategoriach " Cele ", a nie "Rezolucje": Podczas gdy większość ludzi podejmuje uchwały, które są zdecydowane zachować, lepszą taktyką będzie tworzenie celów. "Co za różnica?" możesz zapytać. Przy tradycyjnych rozwiązaniach ludzie zazwyczaj podchodzą do zmian z nastawieniem: "Odtąd już nie będę [wymieniam zachowania, które chciałbyś zmienić]" Problem polega na tym, że po jednej lub dwóch wpadkach ludzie czują jak porażki i mają tendencję do zrzucania całego wysiłku, łatwo wpadając w znajome wzorce. Ustalając cele, zamiast tego dąży się do pożądanego zachowania. Kluczową różnicą jest to, że ludzie pracujący na cele oczekują , że na początku nie będą doskonali i są zadowoleni z postępów, jakie robią. Zamiast pozwalać, by perfekcjonizm działał przeciwko nim, pozwalają one motywować i pychać do wykonania swojej magii. Poniższe pomysły mogą pomóc w spełnieniu twoich celów "Nowy Rok":
- Pamiętaj, że to proces: Oczekuj, że popracujesz nad swoją drogą, zamiast utrzymywać doskonałość i uczucie zawodu, jeśli nie osiągniesz tego od razu.
- Pracuj swoją drogą: Ustalając cele dla nowego zachowania, celuj raz lub dwa razy w tygodniu, a nie codziennie. Na przykład zamiast mówić: "Pójdę codziennie na siłownię", "plan" w każdą środę "lub jeszcze lepiej, zapisz się na zabawną lekcję ćwiczeń, a będziesz mógł częściej pracować.
- Przygotuj się na sukces: ustaw małe, osiągalne cele i dodaj kolejne kroki, wykonując każdą z nich. W ten sposób stopniowo udajesz się w kierunku pożądanego życia i koniecznych zmian, ale po drodze doświadczasz znacznie więcej "sukcesu", niż poczujesz się porażką, jeśli nie doświadczysz ostatecznej zmiany w ciągu jednej nocy.
Mieć cel każdego miesiąca: Jeśli jesteś jak większość ludzi, możesz mieć kilka zmian, które chciałbyś wprowadzić w swoim życiu; jeśli tak, dobrym pomysłem może być poradzenie sobie z każdym miesiącem. W ten sposób: 1) możesz skupić się bardziej, ponieważ nie będziesz usiłował dokonać kilku znaczących zmian naraz; 2) możesz co miesiąc ponownie angażować się w nowe pomysły, dzięki czemu będziesz cały rok rosnąć, a samodoskonalenie stanie się sposobem na życie; i 3) możesz budować na każdym sukcesie, dzięki czemu możesz najpierw zwolnić czas, zanim weźmiesz nowe hobby lub zaangażujesz się w ważną sprawę, na przykład. Również nawyki zwykle trwają 21 dni. Ta konfiguracja pozwala poświęcić energię na tworzenie nowych nawyków łatwiej, zanim przejdziesz do następnej, więc nie polegasz wyłącznie na mocy woli.
Nagradzaj swoje postępy: podczas gdy wiele twoich rezolucji ma własną nagrodę, zmiana nawyków może być wyzwaniem, a czasami jest to łatwiejsze, jeśli masz trochę dodatkowej pomocy.
(Pamiętasz, jak pozytywne wzmocnienie od nauczyciela wspomagającego pomogło ci się uczyć, mimo że sama wiedza była jego własną nagrodą?) Zapewnienie dodatkowych korzyści dla siebie może pomóc ci pozostać na dobrej drodze i utrzymać motywację, nawet jeśli czasami nie masz ochoty podejmując wysiłek wyłącznie w imię korzyści, którą sama stworzy zmiana. Oto sposoby na tworzenie nagród dla siebie:
- Team Up: Miej kolegę, który zna twoje cele i zachęcaj się nawzajem, nawet jeśli pracujesz nad oddzielnymi celami. To zapewni ci kogoś, kto może ci dać wysoką piątkę, kiedy na to zasługujesz, i trochę zachęty, kiedy jej potrzebujesz.
- Nagroda Małe sukcesy: Podziel swój cel na małe kroki i otrzymaj nagrodę po ukończeniu każdego z nich.
- Wyrównanie nagród z celami: Otrzymuj nagrody, które są zgodne z twoimi osiągnięciami (jak nowe ubrania treningowe na każde 5 wizyt w siłowni lub piękne nowe pióro, jeśli trzymasz się nawyku zapisywania dziennika przez dwa tygodnie).
Jeśli chodzi o wyznaczone cele, ważne jest, aby mądrze wybrać cele lub trudno je utkwić. Ty też chcesz wybrać cele, które naprawdę pomogą Ci poprawić swoje życie, więc wysiłek będzie przyjemny.