MOŻNA ZMNIEJSZYĆ lęk testowy!
Testy mogą być stresujące nawet dla najlepiej przygotowanych studentów, a często najzdolniejsi i najbardziej zaangażowani uczniowie mogą doświadczyć najwięcej stresu przed egzaminem. Niestety, lęk testowy może mieć negatywny wpływ na twoje wyniki, nawet wśród utalentowanych studentów i osób osiągających dobre wyniki, a szczególnie wśród perfekcjonistów. (Tylko posiadanie tej wiedzy zwiększa stres, prawda?) Cóż, nie bój się: możesz wykonać kilka kroków przed egzaminem, a nawet w czasie, który może zminimalizować nacisk, który czujesz, zmaksymalizować poczucie zaufania, które masz i sprawić, by poziom stresu był dużo łatwiejszy w zarządzaniu.
Chociaż testy nigdy nie będą zabawne i nie będą stresować, mogą być znacznie łatwiejsze do wykonania, gdy tylko opanujesz lęk testowy i będą uzbrojone w narzędzia do walki z nim. Poniższe kolokie testowe mogą pomóc Ci przejść kolejny test z większą łatwością - i prawdopodobnie większym sukcesem!
Dobrze się wyspać
Uzyskanie 6 godzin mniej może wprowadzić cię w tzw. Deficyt snu lub brak wystarczającego snu. Niedobór snu może spowodować, że będziesz mniej ostry psychicznie, co może negatywnie wpłynąć na twoje wyniki na testach, nawet jeśli spędziłeś te nieodebrane godziny nauki snu. Dlatego bardzo ważne jest, abyś wykonał wszystkie swoje studia, abyś mógł dobrze się wyspać przed swoim wielkim dniem.
Studiuj mądrzejszy
Organizowanie się na studiach może pomóc ci uniknąć ciągłego całonocnego wysiłku, aby uzyskać całe twoje studiowanie i zdmuchnąć test, ponieważ jesteś wyczerpany (patrz wyżej). Jak się uczyć "mądrzejszy"?
Zrób listę najważniejszych rzeczy, których powinieneś się nauczyć, w kolejności ważności, i najpierw kliknij elementy na górze listy. (W ten sposób, jeśli zabraknie Ci czasu, jesteś w większości objęty ubezpieczeniem). Sporządź listę wszystkich zadań, które musisz wykonać, oszacuj, ile czasu zajęłaby każda pozycja i porównaj ją z liczbą dostępnych godzin ; dzięki temu dowiesz się, czy potrafisz uważnie czytać (lub po prostu przeglądać), ile razy możesz pozwolić sobie na korygowanie dokumentów i inne sposoby na to, abyś mógł zrobić wszystko.
(Jeśli naciskasz na czas, ważne jest, aby sprawdzić swoje perfekcjonistyczne tendencje u drzwi.) Och, i wyłącz telewizor tak często, jak to możliwe, dopóki twoje testy nie będą za tobą.
Wizualizuj sukces
Doskonałym sposobem na budowanie pewności siebie, gdy zasypiasz każdej nocy, jest wizualizacja, że bierzesz testy i robi się cudownie. Szczegółowe wizualizacje pomogą ci poczuć się tak, jakbyś naprawdę czegoś doświadczał, a wizualizacja dobrego samopoczucia jest sposobem na "praktykowanie" sukcesu w sposób, który może pomóc Ci osiągnąć lepsze wyniki. (Pewność siebie podczas egzaminu może powstrzymać Cię od zadławienia z powodu stresu). Wizualizacje mogą również pomóc ci zapamiętać fakty: możesz tworzyć szczegółowe scenariusze, które obejmują informacje, które próbujesz zapamiętać, a to może pomóc fakty w Twojej pamięci.
Zachowaj spokój
Ponieważ stres może zaburzać pamięć, ważne jest zachowanie spokoju przed i podczas testów. Chociaż łatwiej powiedzieć, niż zrobić, istnieje kilka technik, które pomagają uspokoić stres szybko, gdy czujesz się przytłoczony . Na przykład, ćwiczenia oddechowe zostały wykazane w badaniach mających na celu zmniejszenie lęku przed testami i mogą być niezwykle skuteczne w rozluźnieniu i odwróceniu reakcji na stres w różnych sytuacjach: po prostu weź głębokie oddechy, rozszerzając brzuch przy wdechu i pozwól stres wydobywa się z wydychanym powietrzem.
Źródła: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Wzdłużne studium percepcji uczniowskiej użycia medytacji głębokiego oddechu w celu zmniejszenia stresów testowych. Nauczanie i uczenie się w medycynie , lato 2007.