Czy stres wpływa na twoje wzorce snu?
Sen jest ważnym zasobem, który utrzymuje cię w zdrowiu, jest psychicznie ostry i jest w stanie efektywniej radzić sobie ze stresem, między innymi . Niestety, zestresowani i zapracowani ludzie mają tendencję do mniej snu niż potrzebują. Według sondażu na tej stronie , około 50% czytelników takich jak ty brakuje wystarczającej ilości snu, aby potroić ryzyko wypadku samochodowym . Poznaj niektóre powody, dla których stres i deprywacja snu wydają się iść w parze, oraz ważne techniki pozwalające zaspokoić Twoje potrzeby.
Dlaczego brakuje ci snu
Poniżej wymienione są wszystkie typowe czynniki, które przyczyniają się do braku snu:
Nadmierne myślenie
Wiele osób zabiera ich do domu, fizycznie lub metaforycznie. I ma to sens: przy dzisiejszych wymagających obciążeniach często trudno jest wrócić do domu z dnia rozwiązywania problemów i automatycznie przestać myśleć o wszystkich, cóż, kłopotach. Rodzice i uczniowie mieszkający w domu mogą to również doświadczyć.
Jeśli nadal będziesz próbował rozwiązywać problemy pod koniec dnia, a myśli nie opuszczą twojego umysłu, może to sprawić, że sen stanie się trudniejszy. Może nawet zakłócić sen w środku nocy podczas przechodzenia pomiędzy etapami snu.
Kofeina
Ludzie poddawani stresowi mają tendencję do spożywania znacznych ilości kofeiny, aby uzyskać impuls, który pomaga im w porannych porach lub pomaga im przetrwać dzień. Kofeina może zaostrzyć poziom stresu i znacząco wpłynąć na ilość i jakość snu.
Kortyzol
Ten hormon stresu jest jednym z kluczowych graczy odpowiedzialnych za reakcję w walce lub ucieczce - to wstrząs energii, który pojawia się, gdy czujesz się zestresowany lub zagrożony, co pozwala ci reagować. Niestety, przewlekły stres może prowadzić do nadmiernego poziomu kortyzolu , a to może zaburzyć zdrowy tryb snu.
Nadgodziny
Gorączkowe, pracowite życie może pozbawić cię czasu, który możesz poświęcić na sen. Jeśli czujesz, że spychasz z łóżka czas do przodu i dalej, aby załatwiać sprawy, lub wstawać wcześniej i wcześniej w imię produktywności, możesz czuć się zmęczony przez wiele czasu, ale nie zdawać sobie sprawy z tego, że brak snu powoduje brak snu .
Niepokój
Jak overthinking, lęk może sprawić, że sen będzie trudny i obudzić cię w nocy. Niepokój sprawia, że twój umysł jest zajęty, wyobrażając sobie groźne scenariusze i martwiąc się, co może się wydarzyć w następnej kolejności. Możesz być zajęty znajdowaniem rozwiązań. Że wyścigi twojego umysłu mogą okraść cię ze snu, utrzymując wysoki poziom kortyzolu , przez co sen staje się trudniejszy do osiągnięcia.
Zaspokój, którego potrzebujesz
Wypróbuj te porady, jeśli regularnie nie śpisz:
Utrzymanie zdrowych nawyków w porze nocnej
Utrzymywanie normalnych nawyków nocnych w zakresie snu może znacznie pomóc w utrzymaniu wysokiej jakości snu. Oto kilka strategii zalecanych przez lekarza-snu, mających na celu promowanie snu poprzez utrzymywanie właściwych nawyków.
Uwolnij swój stres
Jednym świetnym sposobem na pozbycie się stresu, aby umysł mógł się zrelaksować, jest nauka progresywnego rozluźniania mięśni i technik głębokiego rozluźnienia mięśni . Medytacja jest również sprawdzonym narzędziem do rozluźnienia ciała i wyciszenia umysłu - może z łatwością doprowadzić cię do snu.
Oto jak zacząć medytację . Jeśli nie masz pewności, jakie są twoje objawy stresu, ten quiz może pomóc!
Uprawiać sex
Ulubionym sposobem na relaks dla wielu osób przed snem - o którym już wcześniej myślałeś - jest aktywność seksualna . Seks z kochającym partnerem (lub solistą) może dać ci dawkę relaksujących hormonów i zapewnić kilka innych korzyści w zakresie zarządzania stresem . Niestety, wiele osób uważa, że stres zapładnia ich popęd seksualny. Oto kilka wskazówek, jak wpadać w nastrój, gdy są zestresowane.
Kiedy wszystko inne zawiedzie - Nap!
Jeśli zrobiłeś wszystko, co możesz i jesteś wyczerpany, nie lekceważ wartości drzemki .
Nie zaleca się drzemek, jeśli masz problemy ze snem, ponieważ może to zmniejszyć nocną senność. Jednakże, jeśli problem nie polega na tym, że nie możesz zasnąć, ale nie masz wystarczająco dużo czasu na sen, ponieważ jesteś zbyt zajęty, dopasowywanie napdu do twojego dnia może naprawdę pomóc. Drzemanie może zwiększyć wydajność i dawać cenną dawkę snu, kiedy jej potrzebujesz. A kiedy jesteś wypoczęty, możesz być mniej reaktywny wobec stresu. Dowiedz się więcej o skutecznych technikach drzemiących w napięciu .