Znaki, konsekwencje i rozwiązania wakacyjne Perfekcjonizm
Wakacyjny perfekcjonizm jest jedną z głównych przyczyn wakacyjnego stresu . Jest zrozumiałe, że chcemy, aby wszystko było idealne dla naszych bliskich i dla siebie. Oni (i my) zasługują na najlepsze, prawda? Mamy najlepsze intencje. Ale czy wynika to z niemożliwych standardów świątecznego szczęścia sprzedanych nam przez różne kampanie marketingowe, z przesadnych wspomnień świątecznej wielkości, które staramy się dopasować (lub przewyższyć) z naszego dzieciństwa, lub po prostu z perfekcjonizmu w regularnym życiu nad i stosowane do świąt, perfekcjonizm wakacje jest zbyt powszechne.
Znaki świątecznego perfekcjonizmu
Perfekcjoniści często sądzą, że są po prostu wysoko osiągającymi, ale są pewne kluczowe różnice. (Przeczytaj więcej na temat definicji cech perfekcjonistów .) Z wakacyjnym perfekcjonizmem, różnice, które należy szukać, obejmują szczęście i satysfakcję.
Wysokie osiągi wakacyjne mogą oznaczać, że są zajęci wakacyjnymi zajęciami, które stworzą trwałe wspomnienia. Więc może świąteczny perfekcjonizm. Ale z osiąganiem wysokich wyników w czasie wakacji, jeśli wszystko nie zostanie zrobione, jest w porządku - skupienie pozostaje na wszystkich zabawnych zajęciach, które były udziałem. Nie tak z wakacyjnym perfekcjonizmem - dla wakacyjnego perfekcjonisty, jeśli wszystko nie zostanie zrobione (i zrobione perfekcyjnie), jest to stresujące, rozczarowujące doświadczenie. Również urlopowicze osiągający sukcesy mają tendencję do pokonywania zakrętów tu i tam, aby wszystko załatwić. (Jeśli to brzmi dobrze, zapoznaj się z tymi wakacyjnymi skrótami, aby poznać konkretne pomysły.) Jednak wakacyjny perfekcjonizm wymaga całkowitego wychodzenia z każdej dziedziny wakacyjnej aktywności.
Wakacyjny perfekcjonizm wiąże się z wysokimi wymaganiami i małą przyjemnością.
Przykłady wakacyjnego perfekcjonizmu
Być może masz do czynienia z wakacyjnym perfekcjonizmem, jeśli:
- Każdy prezent musi być wykonany ręcznie - nawet nie cieszy Cię ten proces!
- Kartka świąteczna składa się z dwóch stron w jednym odstępie i zawiera wszystkie szczegóły z danego roku - wraz z odręczną notatką dla każdej osoby na liście 100 adresów. (Uwaga: jeśli lubisz to robić, świetnie, jeśli czujesz się stresujący lub gdy bijesz się za to, że nie robisz tego w ten sposób, jest to prawdopodobnie perfekcjonizm w działaniu).
- Spędzasz cały dzień na świątecznym posiłku i nie możesz się nim cieszyć, ponieważ martwisz się, że twoje przepisy nie są wystarczająco wyszukane.
- Odkładasz na poważniejsze działania, ponieważ chcesz wykonać niesamowitą robotę, ale nie masz czasu, aby nadać aktywności uwagę, na którą zasługujesz. Aktywność zostaje cofnięta, a ty pokonujesz ją.
- Dzieci wyglądają na wyczerpanych i zestresowanych na początku grudnia, bo to wszystko za dużo!
- Robisz wiele, wiele rzeczy, aby świętować święta i nie ciesz się większością z nich, ponieważ czujesz, że twoje wysiłki nie są wystarczająco dobre.
Konsekwencje świątecznego perfekcjonizmu
Główną konsekwencją wakacyjnego perfekcjonizmu jest stres wakacyjny. Ten stres może być odczuwany przez ciebie i wszystkich wokół ciebie. Zamiast cieszyć się sezonem świątecznym jako czasem dzielenia się i świętowania, świąteczny perfekcjonizm powoduje, że ludzie czują się gorsi, przytłoczeni i nieszczęśliwi. Te uczucia mogą odczuwać ci, którzy są wokół nich. Zasadniczo, świąteczny perfekcjonizm okrada ludzi z ogromnej radości i satysfakcji, których w pierwszej kolejności chcą osiągnąć. Ale nie musi tak być.
Rozwiązania świątecznego perfekcjonizmu
Wakacyjny perfekcjonizm można przezwyciężyć, a poczujesz ulgę, gdy uprościsz swój sezon wakacyjny i rozluźnisz swoje standardy - i twoje osądy o sobie.
Oto co należy zrobić.
Strzeż się świątecznego perfekcjonizmu
Teraz, kiedy już znasz znaki świątecznego perfekcjonizmu, przyjrzyj się nieco swoim myślom i wzorcom zachowań i zwróć uwagę, czy jesteś wakacyjnym perfekcjonistą. Samo bycie świadomym może być znaczącą pomocą. Dobrą zasadą jest to, że jeśli czujesz, że musisz zrobić coś w pewnym (wysokim) standardzie, lub będziesz rozczarowany, to prawdopodobnie świąteczny perfekcjonizm. Jeśli robisz to, ponieważ naprawdę ci się to podoba (i nie jesteś zbyt zestresowany, jeśli nie wygląda idealnie), prawdopodobnie tak nie jest.
Ponownie zbadaj swoje myśli
Przećwicz małą restrukturyzację poznawczą , zwracając uwagę na to, co mówisz, przyjmując postawę perfekcjonizmu i rzucając wyzwanie tym myślom.
Czy obawiasz się, że wakacje nie będą zabawne dla twojej rodziny, jeśli nie zrobisz wszystkiego idealnie w taki czy inny sposób? Zastanów się, w jaki sposób twój nastrój (przytłoczony lub szczęśliwy) może wpłynąć na ich szczęście.
Ćwicz niedoskonałość
Celuj sobie, by zrobić coś niedoskonale. Rób skróty, rób różne rzeczy - dobrze. Zobacz, jak to jest, i ćwiczyć radzenie sobie w małych krokach. Pozwoli ci to poczuć większą kontrolę nad twoją sytuacją, bez konieczności jej doskonalenia i może złagodzić niektóre z twoich wakacyjnych perfekcjonistycznych niepokojów. I pamiętajcie, że choinka "Charlie Brown" - niedoskonałe drzewo, które wciąż było ozdabiane z troską - była jednym z najbardziej wyjątkowych drzew dla dzieci, które go kochały.
Znajdź wsparcie, jeśli tego potrzebujesz
Jeśli doświadczasz stresu lub niepokoju związanego z wakacyjnym perfekcjonizmem, możesz porozmawiać o tym z dobrym przyjacielem. Jeśli doświadczasz stresów i stanów lękowych, które sprawiają, że nie możesz sobie z nimi poradzić, możesz porozmawiać z profesjonalistą - jest wiele rzeczy, które można zrobić, aby ci pomóc.
Perfekcyjność wakacji na dnie może zrujnować radość sezonu dla Ciebie i Twoich bliskich. Możesz uwolnić się od stresu, który z niej wynika, i po prostu cieszyć się wakacjami.