Jeśli zmagasz się z problemem lęku społecznego (SAD) w college'u, może to być trudne w zarządzaniu codziennymi aspektami bycia studentem, takimi jak nawiązywanie nowych znajomości i uczęszczanie na zajęcia.
Nie jesteś sam
Według ankiety przeprowadzonej w 2011 r. Ponad 62 procent studentów mających problemy ze zdrowiem psychicznym, którzy wycofali się z college'u, zrobiło to z powodu tych problemów.
Zaburzenia lękowe są jednymi z najczęstszych problemów zdrowia psychicznego doświadczanych dzisiaj przez studentów.
Zrozumienie społecznego zaburzenia lękowego
Jeśli przez długi czas przeżywałeś lęk, może być trudno zrozumieć, że twoje objawy są rozpoznawalną chorobą, którą można leczyć. Jeśli nie zdiagnozowano już wcześniej, dobrym miejscem na rozpoczęcie jest przeczytanie o objawach SAD i kryteriach rozpoznania .
Jak posiadanie SAD wpłynie na Ciebie w College'u lub na Uniwersytecie
Od zbliżających się profesorów do nawiązywania nowych znajomości i inicjowania romantycznych związków wiele życia w kampusie ma charakter towarzyski. Jeśli Twój SAD pozostanie nieleczony, może to mieć wpływ na wszystkie aspekty Twojego doświadczenia w college'u.
Naukowcy: Może być Ci trudno uczestniczyć w zajęciach, zadawać pytania, uzyskać pomoc w odrabianiu lekcji, dołączyć do grup badawczych, dać prezentacje i zdobyć profesorów.
Działalność społeczna: Możesz być mniej skłonny do uczestniczenia w klubach i sporcie, do inicjowania przyjaźni lub romantycznych związków i stawania w obronie siebie w trudnych sytuacjach.
Nadużywanie alkoholu: Uczniowie z poważnym lękiem społecznym są narażeni na większe ryzyko rozwoju problemu picia, jeśli alkohol jest stosowany jako strategia radzenia sobie.
Jak uzyskać pomoc
SAD to wysoce uleczalne zaburzenie z lekami i / lub terapią. Prawidłowe rozpoznanie i leczenie jest ważne w leczeniu tej choroby.
Pierwszą linią leczenia jest zazwyczaj leczenie i / lub terapia poznawczo-behawioralna (CBT) .
Jako student możesz mieć dostęp do ośrodka zdrowia psychicznego na terenie kampusu. Często będą to pracownicy z terapeutami, psychologami lub stażystami studenckimi, oferując różnorodne usługi, takie jak terapia indywidualna i grupowa. Terapia jest zazwyczaj krótkotrwała i może być bezpłatna lub dostępna za opłatą.
Jeśli twoja szkoła wyższa lub uniwersytet nie ma ośrodka zdrowia psychicznego, poszukaj ośrodka medycznego na terenie kampusu lub w społeczności i poproś o skierowanie do specjalisty zdrowia psychicznego.
Inną alternatywą jest zbadanie, czy psychologia lub psychiatrii w twojej szkole oferuje doradztwo lub leki w ramach trwających badań naukowych. Często tego typu badania są publikowane na stronach internetowych departamentów. Uczestnictwo jest ogólnie anonimowe i ocenią twoje objawy, aby upewnić się, że leczenie jest odpowiednie dla twojej sytuacji.
Radzenie sobie z SAD w College
Jako student college'u lub studenta uniwersyteckiego możesz samodzielnie wykonywać dodatkowe czynności podczas leczenia. Pomyśl o wykorzystaniu tych strategii podczas przechodzenia przez leczenie i poczuj się bardziej komfortowo w sytuacjach społecznych.
Budowanie przyjaźni
- Uśmiechnij się, kiwnij głową lub przywitaj się z kolegami z klasy.
- Komentuj zadania lub egzaminy do pobliskiego kolegi z klasy; powtarzaj ten proces na każdej lekcji, stopniowo włączając w to więcej kolegów z klasy, aż wydaje się bardziej naturalne rozmawianie z nimi.
- Gdy czujesz się bardziej komfortowo, przywołaj ideę grupy analitycznej lub spotkania w celu rekreacji.
- Jeśli poznawanie innych w klasie jest trudne, rozważ dołączenie do organizacji usługowej w kampusie; współpraca z innymi w celu osiągnięcia wspólnego celu to świetny sposób na poznanie ludzi.
- Zastanów się nad zbliżaniem się do innych, którzy wydają się nieśmiali lub nerwowi; mogą być mniej zastraszające.
Język ciała i mowa
- Utrzymuj częsty kontakt wzrokowy z innymi.
- Miej zrelaksowaną, ale czujną postawę.
- Ćwicz mówiąc w umiarkowanie głośnym głosem.
Tematy konwersacji
- Prawić komplementy.
- Poczytaj o aktualnych wydarzeniach i nowościach w kampusie.
- Bądź ciekawym słuchaczem, zadawaj pytania otwarte, zaczynając od tego, dlaczego, jak, co i kiedy.
Prezentacje klasy
Większość ludzi dostaje motyle, zanim przemawia przed grupą. Jednak początkowa nerwowość zazwyczaj ustępuje, gdy zaczynają mówić i angażują się w swój temat i wśród publiczności. Odwrotnie zdarza się to z ludźmi, którzy mają SAD. Pozostają nerwowi podczas mowy i skupiają się na własnych objawach lękowych, takich jak drżący głos, suchość w ustach, rumieniec, szybkie bicie serca oraz uczucie lęku i paniki.
Prawdopodobnie w pewnym momencie będziesz musiał przedstawić prezentację. Jeśli cierpisz na silny niepokój o wyniki, pomocna może być terapia behawioralna, taka jak systematyczne odczulanie. Możesz także zrobić kilka rzeczy samodzielnie, aby zmniejszyć wpływ lęku:
- Jeśli to możliwe, wybierz temat, który naprawdę Cię pasjonuje, abyś mógł czerpać przyjemność z dzielenia się swoją wiedzą.
- Postaraj się, aby widzowie byli zaangażowani na początku prezentacji, aby odciążyć się od siebie. Niektóre działania, które możesz uwzględnić na początku swojej rozmowy, wymagają od publiczności wyrażenia opinii na dany temat, podzielenia ich na małe grupy w celu omówienia problemu lub poproszenia o wolontariusza, który pomoże ci zademonstrować jakiś aspekt prezentacji.
Pozytywne strategie radzenia sobie ze stylem życia
Niektóre pozytywne strategie radzenia sobie, z którymi możesz dziś zacząć korzystać, obejmują:
Ćwiczenie: Regularne ćwiczenia są dobre dla utrzymania zdrowego umysłu i ciała. Wybierz aktywność, którą będziesz trzymać i cieszyć się. Wybierz się na spacer lub jogging, wypróbuj nowe wideo z jogi lub po prostu zagraj w frisbee! Twoja uczelnia może nawet oferować udogodnienia w kampusie lub zajęcia ćwiczeń - z dodatkową szansą na nawiązanie nowych znajomości.
Prawidłowe odżywianie: Typowa dieta studencka może siać spustoszenie w twoim zdrowiu. Staraj się jeść regularne posiłki i przekąski przez cały dzień, unikaj kofeiny i cukru, kiedy to możliwe, ponieważ mogą one pogłębić niepokój.
Słowo od
Jako student z zaburzeniami lęku społecznego napotkasz więcej wyzwań na uczelni lub na uczelni. Jednak przy właściwej diagnozie, leczeniu i strategiach radzenia sobie, twoje szanse na satysfakcjonujące doświadczenie są bardzo wysokie. Pamiętaj, aby codziennie przyjmować wszystko, pamiętaj o swoich niepokojących myślach i skupiaj się na swoich celach, zarówno jeśli chodzi o wykształcenie, nawiązywanie przyjaźni i rozwój jako osoba indywidualna.
Źródła:
> Stowarzyszenie Ameryka i Niepokój. Studenci .
> University of Texas w Dallas. Samopomoc: przezwyciężyć społeczne zaburzenie lękowe.