Umiejętności wyznaczania celów na nowy rok lub dowolny czas
Co roku tłumy ludzi - może nawet Ty - wybierają listę rezolucji na następny rok. Ogólnie rzecz biorąc, są to nawyki, które będą starać się robić każdego dnia, lub nawyki, których starają się unikać tak długo, jak mogą. Niestety, wiele z tych rezolucji zostało zapomniane w marcu. Główną tego przyczyną jest to, że jest to złudnie trudne do rozwinięcia lub zaprzeczyć zakorzenione nawyki "zimny indyk".
Chociaż starania o przyjęcie rezolucji pokazują wspaniały sens pozytywnego zamiaru, lepszą alternatywą jest wypracowanie nowych celów na przyszłość. I pomaga pracować nad nimi jako bardziej stopniowy proces, zamiast oczekiwać natychmiastowej zmiany. Cele są lepszym planem niż rezolucje z kilku kluczowych powodów:
Sztywny kontra płynny:
Rezolucje pozostają takie same: "Pójdę wcześnie spać." "Przestanę spożywać pewne śmieci." "Pójdę regularnie na salę gimnastyczną, nawet jeśli teraz nie wchodzę w grę." Jeśli są to dość duże zmiany może się wydawać, że to wielka zmiana bez gromadzenia się. Cele można jednak rozwiązywać etapami, zaczynając od kroków dla dzieci i zwiększania poziomu trudności, gdy przyzwyczaisz się do zmiany. Dzięki temu cele stają się bardziej realistyczne i trwałe .
Poczucie spełnienia a poczucie porażki:
Cele dają ci kierunek, do którego możesz dążyć, ale dzięki krokom dla dzieci, które możesz osiągnąć, możesz czuć, że coś osiągnąłeś i jesteś na dobrej drodze, co z kolei sprawi, że będziesz się poruszać dobry kierunek.
Jednak po złamaniu sztywnej rozdzielczości łatwiej jest poczuć się jak niepowodzenie i zrezygnować.
Zakres zmiany:
Rezolucje są zazwyczaj środkiem do osiągnięcia celu, ale jeśli znajdziesz rozwiązanie zbyt trudne do przylgnięcia, zwykle upuszczasz je i zapominasz. Z celami, jeśli uważasz, że planowana zmiana jest zbyt trudna do przeprowadzenia, możesz zmienić cel na niższą intensywność, lub zrezygnować z tego planu, ale wybrać inne nowe zachowanie, aby spróbować, które nadal prowadzi do tego samego wyniku końcowego, a nie stracić widok celu.
Na przykład wyobraź sobie, że chcesz ćwiczyć, aby być w lepszej formie. Możesz podjąć decyzję o pójściu na siłownię pięć razy w tygodniu. Ale jeśli okaże się, że po prostu nienawidzisz siłowni, prawdopodobnie nie będziesz trzymać się swojej rezolucji, a nie będziesz bliżej celu. Jeśli jednak zwiększysz wysiłek fizyczny, możesz spaść z sali gimnastycznej, ale przechodzisz codziennie na spacer po okolicy i wciąż osiągasz swój cel.
Teraz, gdy wiesz, dlaczego niektóre rozwiązania często zawodzą, a cele są bardziej realistyczne, oto kilka wskazówek, jak wyznaczać cele, które możesz osiągnąć:
Miej na uwadze swoją przyszłość.
Pomyśl o tym, co masz w idealnym życiu i gdzie chcesz spędzić dwa, pięć, a nawet dziesięć lat i zobacz, czy Twoje cele przybliżą Cię do tego obrazu. Jeśli tak, to są dobre cele, z którymi należy się trzymać. Jeśli możesz zachować w pamięci obraz miejsca, w którym ostatecznie chcesz osiągnąć swoje cele, łatwiej jest z nimi być.
Myśl raczej o ogólnych zmianach niż o konkretnych zachowaniach.
Na przykład postanowienie "Opracuj Praktykę Zarządzania Stresami" daje więcej miejsca na wzrost i zmianę niż "Rób Do Yoga Every Morning". Podczas gdy chcesz umieścić swoje szerokie cele w konkretnych zachowaniach, decydując się na opracowanie praktyki zarządzania stresem, masz możliwość eksperymentowania i możesz zmienić kurs, jeśli uważasz, że joga nie działa.
Zastanów się, co chcesz dodać do swojego życia, a nie tego, co chcesz zabrać.
Na przykład, zamiast realizować cel "Jedz mniej niezdrowej żywności", skup się na próbach "Jedz więcej zdrowej żywności". Możesz podświadomie czuć się bardziej pozbawionym, jeśli myślisz o zabraniu czegoś, zamiast dodawać coś dobrego, a jeśli zastąpisz niezdrowe jedzenie w diecie zdrowym pokarmem, ten sam cel zostanie osiągnięty. Zwykle łatwiej jest dodać zachowanie, niż zatrzymać zachowanie.
Stwórz nawyki
Po ustaleniu celów trzymaj ich w czołówce umysłu. Zachowaj je w swoim dziennym terminarzu, umieść je jako część wygaszacza ekranu lub umieszczaj je w widocznych miejscach w domu przez chwilę.
Następnie podziel je na mniejsze cele i zastanów się, jakie kroki należy podjąć, aby osiągnąć te cele. Następnie, a to jest kluczowe, stwórz nawyki, które mogą doprowadzić cię do swoich celów . Zastanów się, jakie konkretne nawyki możesz utrzymać, które wprowadzą większe zmiany w twoim życiu, jeśli je utrzymasz i umieścisz je w swoim harmonogramie w najprostszy sposób, jaki możesz myśleć, aby je utrzymać. Na przykład, jeśli chcesz być bardziej sprawny, poświęć się ćwiczeniu przez rozsądny czas (możesz go zwiększyć, gdy nawyk stanie się bardziej rozwinięty, ale strzelać do czegoś, co pomoże ci poczuć się osiągniętym, ale nie wyczerpanym, i coś możesz trzymać się) i wyznaczać czas każdego dnia, kiedy będziesz ćwiczyć ten nawyk. Najlepiej działa, gdy ten czas wiąże się z istniejącym nawykiem, jak tuż przed kąpielą lub w drodze do domu z pracy.
Na koniec, nagradzaj się czymś małym, aby dalej trzymać się tego, dopóki nie zrobisz wystarczających postępów w kierunku twoich celów, że postęp stanie się jego własną nagrodą. I pamiętaj, że zmiana nie nadchodzi z dnia na dzień, ale gdy będziesz pracować nad tym, co jest dla ciebie ważne, zmiana przyjdzie i będzie trwać. Pamiętaj o tym i ciesz się budowaniem życia, które miałeś żyć!