Przegląd zarządzania stresem
Wszyscy odczuwamy stres w naszym życiu. Ponieważ ogromna większość problemów zdrowotnych jest spowodowana lub uzależniona od stresu, ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób stres wpływa na twoje ciało i nauczyć się skutecznych technik radzenia sobie ze stresem, aby stres działał dla ciebie, a nie przeciwko tobie.
Co to stres?
Stres to reakcja twojego ciała na zmiany w twoim życiu. Ponieważ życie wymaga ciągłych zmian (od zmieniających się miejsc z domu do pracy każdego ranka po przystosowanie się do poważnych zmian w życiu, takich jak małżeństwo, rozwód lub śmierć bliskiej osoby), nie można uniknąć stresu.
Dlatego twoim celem nie powinno być wyeliminowanie wszystkich stresów, ale wyeliminowanie niepotrzebnego stresu i skuteczne zarządzanie resztą. Istnieje wiele typowych przyczyn stresu, których doświadcza wiele osób, ale każda osoba jest inna.
Przyczyny stresu
Stres może pochodzić z wielu źródeł, znanych jako " stresory ". Ponieważ nasze doświadczenie tego, co jest uważane za "stresujące", wynika z naszego unikalnego postrzegania tego, co spotykamy w życiu (w oparciu o naszą własną mieszankę cech osobowości, dostępnych zasobów, nawykowych wzorców myślowych i innych ), sytuację można postrzegać jako "stresującą". "przez jedną osobę i tylko" wyzywanie "przez kogoś innego.
-
Co to jest stres psychospołeczny i jak można nim zarządzać
-
Nie wszystkie stresy są takie same - oto jak to wszystko zarządzać
Mówiąc najprościej, wyzwalacz stresu jednej osoby może nie zarejestrować się jako stresujący dla kogoś innego. To powiedziawszy, niektóre sytuacje zwykle powodują większy stres u większości ludzi i mogą zwiększać ryzyko wypalenia zawodowego . Na przykład, gdy znajdujemy się w sytuacjach, w których nas czekają wysokie wymagania; gdzie mamy niewielką kontrolę i kilka wyborów; gdzie nie czujemy się wyposażeni; gdzie możemy być ostro osądzeni przez innych; i gdzie konsekwencje dla porażki są strome lub nieprzewidywalne, mamy skłonność do stresu.
Z tego powodu wiele osób jest zestresowanych przez swoją pracę , związki , problemy finansowe , problemy zdrowotne i bardziej przyziemne rzeczy, takie jak bałagan czy napięte harmonogramy .
Umiejętności uczenia się , aby poradzić sobie z tymi stresorami, mogą pomóc zmniejszyć stres.
Skutki stresu
Tak jak stres jest postrzegany inaczej przez każdego z nas, stres dotyka nas wszystkich w sposób, który jest dla nas unikalny.
Jedna osoba może odczuwać bóle głowy, podczas gdy inna może stwierdzić, że rozstrój żołądka jest częstą reakcją, a trzecia może odczuwać jeden z wielu innych objawów . Podczas gdy wszyscy reagujemy na stres na swój własny sposób, istnieje długa lista powszechnie występujących skutków stresu, od łagodnego do zagrażającego życiu. Stres może wpływać na odporność, co może mieć wpływ na praktycznie wszystkie obszary zdrowia. Stres może również wpływać na nastrój na wiele sposobów.
Jeśli doświadczasz fizycznych symptomów, które Twoim zdaniem mogą być związane ze stresem, ważne jest, aby pracować nad radzeniem sobie z tym stresem i porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że robisz, co możesz, aby chronić swoje zdrowie. Objawy, które mogą być zaostrzone przez stres, nie są "wszystkie w głowie" i trzeba je traktować poważnie.
Stworzenie planu zarządzania stresem jest często jedną z części planu ogólnego dobrego samopoczucia.
- Jak stres wpływa na Ciebie i co możesz zrobić
Skuteczne zarządzanie stresem
Stres można skutecznie zarządzać na wiele różnych sposobów. Najlepsze plany radzenia sobie ze stresem zwykle obejmują mieszankę środków zmniejszających stres, które rozwiązują problemy fizyczne i psychiczne, a także pomagają rozwijać odporność i umiejętności radzenia sobie ze stresem.
- Użyj szybkich środków przeciwstresowych . Niektóre techniki odprężania mogą działać w ciągu kilku minut, aby uspokoić reakcję organizmu na stres. Techniki te oferują "szybką naprawę", która pomaga czuć się spokojniej, a to może pomóc na kilka sposobów. Kiedy twoja reakcja na stres nie zostanie uruchomiona, możesz podejść do problemów z większą troską i proaktywnie. Prawdopodobieństwo rzucenia się na innych z powodu frustracji może być mniej prawdopodobne, dzięki czemu Twoje relacje będą zdrowsze. Zatarcie reakcji na stres w zarodku może również powstrzymać cię od chronicznego stresu.
Na przykład, szybkie środki zmniejszające stres, takie jak ćwiczenia oddechowe , mogą nie budować odporności na przyszłe stresy lub zminimalizować stresory, z którymi się spotykasz, ale mogą pomóc w złagodzeniu fizjologii organizmu po uruchomieniu reakcji stresowej .
- Rozwijaj nawyki zwalniające stres . Niektóre techniki są mniej wygodne w użyciu, gdy znajdujesz się w trudnej sytuacji. Ale jeśli ćwiczysz je regularnie, mogą one pomóc ci w radzeniu sobie ze stresem, ponieważ są mniej reaktywne i łatwiejsze i szybsze odwrócenie reakcji na stres.
Długotrwałe zdrowe nawyki, takie jak ćwiczenia lub regularna medytacja , mogą pomóc w promowaniu odporności na stresory, jeśli sprawisz, że będą one regularnie częścią twojego życia. Umiejętności komunikacyjne i inne umiejętności związane ze stylem życia mogą być pomocne w radzeniu sobie ze stresorami i zmianie sposobu, w jaki czujemy się od "przytłoczenia" do "wyzwania" lub nawet "pobudzenia". - Wyeliminuj stresory, kiedy możesz . Możesz nie być w stanie całkowicie wyeliminować stresu ze swojego życia, a nawet największych stresorów, ale są obszary, w których możesz go zminimalizować i uzyskać na łatwym do opanowania poziomie. Każdy stres, który można wyciąć, może zminimalizować ogólne obciążenie stresem. Na przykład, zakończenie nawet jednego toksycznego związku może pomóc ci skuteczniej radzić sobie z innym stresem, którego doświadczasz, ponieważ możesz czuć się mniej przytłoczonym.
-
Trzy najważniejsze nieporozumienia na temat stresu, który może cię skrzywdzić
-
Techniki zarządzania stresem są ważne, jeśli masz chroniczny stres
Odkrywanie szerokiej gamy technik radzenia sobie ze stresem, a następnie wybór mieszanki, która pasuje do Twoich potrzeb, może być kluczową strategią skutecznego odciążenia.
Często zadawane pytania na temat stresu
Czy stres jest nieuchronnie szkodliwy dla zdrowia?
Właściwie nie. Istnieje kilka różnych rodzajów stresu , od eustresy , która jest pozytywną i ekscytującą formą stresu, po chroniczny stres, który był powiązany z wieloma poważnymi problemami zdrowotnymi i jest typem negatywnego stresu najczęściej wymienianego w wiadomościach. Chcąc zarządzać lub eliminować negatywne rodzaje stresu, chcemy również zachować pozytywne formy stresu w naszym życiu, aby pomóc nam pozostać żywymi i żywymi. Jednakże, jeśli doświadczamy zbyt dużego stresu w naszym życiu, nawet "dobry" stres może przyczyniać się do nadmiernego poziomu stresu, który może prowadzić do przytłoczenia lub wywołania reakcji stresowej przez zbyt długi czas. Dlatego nadal ważne jest uczenie się, aby okresowo relaksować ciało i umysł i ograniczać niepotrzebny stres, kiedy tylko jest to możliwe. Dowiedz się więcej o stresie i zdrowiu .
Jak mogę powiedzieć, kiedy jestem zbyt zestresowany?
Stres dotyka nas wszystkich na różne sposoby, nie wszystkie z nich są negatywne. (W rzeczywistości, stres związany z ekscytującym życiem może faktycznie służyć jako dobry czynnik motywujący i zachować rzeczy interesujące.) Jednak gdy poziom stresu jest zbyt intensywny, występują pewne objawy stresu, które odczuwa wiele osób. Na przykład bóle głowy, drażliwość i "myślenie rozmyte" mogą być objawami nadmiernego stresu. Chociaż nie każdy, kto jest pod wpływem stresu, odczuje te specyficzne objawy, wielu z nich będzie. Jeśli okaże się, że nie zdajesz sobie sprawy z tego, jak bardzo jesteś zestresowany, dopóki nie jesteś przytłoczony, ważne jest, aby nauczyć się zauważać subtelne wskazówki twojego ciała i własne zachowanie, prawie tak, jak może to być obserwator zewnętrzny. Aby zauważyć, jak twoje ciało reaguje na stres, możesz wypróbować tę medytację ze skanowaniem ciała (pomaga się zrelaksować w tym samym czasie).
Co mogę zrobić, gdy czuję się przytłoczony stresem?
Wszyscy czujemy się przytłoczeni od czasu do czasu; to normalne. Chociaż praktycznie niemożliwe jest wyeliminowanie czasów, gdy wydarzenia się konspirują, a reakcja na stres jest wyzwalana przez ciało, istnieją sposoby, dzięki którym można szybko odwrócić reakcję organizmu na stres, buforując uszkodzenia zdrowia i utrzymując jasność myślenia, dzięki czemu można skuteczniej radzić sobie z tym, co dzieje się w tej chwili.
Czy istnieje sposób na mniejszy wpływ stresu?
W rzeczywistości, ćwicząc technikę regularnego radzenia sobie ze stresem lub dwiema, możesz wyeliminować stres, który teraz odczuwasz i zwiększyć odporność na stres w przyszłości. Jest kilka różnych rzeczy, które możesz wypróbować, od porannego spaceru po wieczorną praktykę dziennikarską, po poświęcanie więcej czasu przyjaciołom. Sztuką jest znaleźć coś, co pasuje do Twojego stylu życia i osobowości, więc łatwiej się z tym uporać.
> Źródło:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Zasady i praktyka zarządzania stresem, wydanie trzecie. Nowy Jork, Nowy Jork: The Guilford Press.