Zasoby online i offline do radzenia sobie z fobiami
Jeśli cierpisz na fobię, znalezienie niezawodnego wsparcia zwiększy twoje szanse na skuteczne zarządzanie i leczenie Twojego stanu. Możesz nie wiedzieć, jakie zasoby są dostępne. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć.
Wsparcie dla przyjaciół, rodziny i fobii
Przyjaciele i rodzina stanowią pierwszą linię wsparcia dla osób walczących z jakimikolwiek zaburzeniami, a fobie nie są wyjątkiem.
Twoi bliscy mogą Ci pomóc w radzeniu sobie z lękami, wykonując zadania od rozmowy przez wizualizację z przewodnikiem po podgląd potencjalnej sytuacji wyzwalającej .
O ile twój ukochany nie jest specjalistą od zdrowia psychicznego , może być nieświadomy, jak najlepiej pomóc. Wiele osób zaczyna unikać osób z fobiami lub innymi problemami ze zdrowiem psychicznym - nie z powodu braku współczucia, ale dlatego, że po prostu nie wiedzą, co robić.
Uzyskanie niezbędnego wsparcia zaczyna się od poinformowania swoich bliskich o swojej fobii, więc powinieneś nauczyć się, jak powiedzieć znajomym i rodzinie .
Po podzieleniu się fobią możesz zacząć prosić o pomoc. Przekaż swoim bliskim konkretne pomysły i sugestie, co mogą dla ciebie zrobić. "Czy możesz pójść ze mną do lekarza?" lub "Czy masz coś przeciwko, jeśli zadzwonię do ciebie po dzisiejszej randce?" są przykładami wyraźnych i precyzyjnych wniosków.
Grupy wsparcia dla fobii
Chociaż twoi przyjaciele i rodzina stanowią pierwszą linię wsparcia, nie można oczekiwać, że spełnią wszystkie twoje potrzeby.
Grupa wsparcia może działać jako następna linia wsparcia. Grupy wsparcia to grupy osób, które mają podobne zaburzenia. Spotykają się regularnie, aby omówić swoje obawy, dzielić się pomysłami i strategiami radzenia sobie ze sobą oraz nawiązywać kontakty towarzyskie.
Niektóre grupy wsparcia są bardziej sformalizowane, z moderatorem, który prowadzi dyskusje każdej sesji, często wokół tematu.
Inni są bardziej zrelaksowani i mają swobodę, dzięki czemu dyskusje przebiegają naturalnie.
Tradycyjne grupy wsparcia spotykają się osobiście. Ponieważ Internet stał się wszechobecną częścią życia ludzi, powstało wiele internetowych grup wsparcia. Niektórzy badacze kwestionują wartość terapeutyczną tych grup, w których ludzie mogą lub nie mogą być tym, za kogo się podajeją. Jednak inni uważają, że takie grupy są wspaniałym pierwszym krokiem dla tych, którzy cierpią na poważne zaburzenia lękowe lub agorafobię , co może uniemożliwić im udział w osobistych spotkaniach grupy wsparcia.
Możesz znaleźć zarówno osobiste, jak i internetowe grupy wsparcia poprzez proste wyszukiwanie w Internecie. Większość grup podaje swoje wymagania członkostwa, terminy spotkań i inne ważne informacje online.
Organizacje i zasoby internetowe
Istnieje wiele organizacji, które zapewniają zasoby osobom cierpiącym na fobie i inne zaburzenia lękowe. Chociaż większość organizacji ma dobrą reputację, zawsze należy zachować ostrożność. Niektóre doskonałe organizacje obejmują:
National Alliance on Mental Illness
Ta krajowa organizacja jest wspaniałym miejscem do rozpoczęcia. Możesz uczestniczyć w społeczności online, znajdować lokalne zasoby i czytać bogactwo przydatnych informacji.
Członkostwo wymaga niewielkiej opłaty, ale wiele informacji jest również dostępnych dla osób niebędących członkami.
Zdrowie psychiczne Ameryka
Jedna z wiodących organizacji non-profit zajmujących się zdrowiem psychicznym w Stanach Zjednoczonych, cele Mental Health America mają na celu poprawę zdrowia psychicznego wszystkich ludzi. Organizacja zapewnia arkusze informacyjne i przydatne informacje, a także lokalizator grup wsparcia.
Zdrowe umysły
Ramię edukacji konsumenckiej Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego, Healthy Minds, jest poświęcone zapewnieniu dostępu do najnowszych informacji i możliwości leczenia osobom z zaburzeniami psychicznymi. Stali felietoniści i felietoniści zachowują aktualność informacji, a serie arkuszy informacyjnych pomagają wyjaśnić różnorodne zaburzenia.
Książki i czasopisma
Fobie są stosunkowo powszechnym nieładem, a wielu chorych publikuje książki o swoich doświadczeniach. Czytanie o czyichś doświadczeniach może pomóc w walce z izolacją, której doświadcza wielu ludzi z fobiami.
Odwiedź lokalną księgarnię lub swojego ulubionego księgarnia online, aby znaleźć tytuły dotyczące życia z fobiami. Pamiętaj tylko, że doświadczenia wszystkich są różne, a to, co pracowało dla kogoś innego, może lub nie działa dla ciebie.
Poszerzanie sieci
Jeśli walczysz z fobiami, naturalną tendencją może być unikanie wielu twoich poprzednich kontaktów towarzyskich. Próba polegania na jednej lub dwóch osobach jest powszechną i zrozumiałą reakcją, ale na dłuższą metę nie jest zdrowa dla twoich związków.
Zamiast tego pracuj nad rozszerzeniem swojej sieci wsparcia. Większość ludzi chętnie pomaga, pod warunkiem, że wiedzą, co robić. Poproś o konkretną pomoc, a nie o bardziej ogólne prośby. Ponadto, koordynuj wysiłki całej swojej sieci, aby zapewnić spełnienie wszystkich Twoich potrzeb.
Wreszcie, ucz się akceptować odpowiedź "nie" z wdziękiem. Niektórzy ludzie nie są zdolni lub nie chcą wykonywać pewnych zadań, ale to nie musi powodować tarcia w twoich przyjaźniach. Skoncentruj się na innych sposobach, w jakie ci ludzie odgrywają ważną rolę w twoim życiu.
Radzenie sobie z fobią jest ciągłą walką i wymaga wsparcia z różnych źródeł. Chociaż początkowo wsparcie to może wydawać się trudne, nagrody są warte wyzwań.