Porady i pomysły na życie z fobią
Życie z fobią może być wyzwaniem. Nawet jeśli budzący lęk przedmiot lub sytuacja nie pojawia się regularnie w twoim codziennym życiu, może się okazać, że spędzasz dużo czasu martwiąc się, że może się pojawić lub zastanawiając się, jak tego uniknąć. W rzeczywistości, z definicji fobia jest czymś, co przeszkadza w twoim życiu.
Porozmawiajmy o różnych rodzajach fobii, ich fizycznych i psychicznych skutkach, o tym, jak rozmawiać z rodziną i przyjaciółmi na temat twojego stanu i jakie zasoby wsparcia są dostępne.
Opowiadanie o przyjaciołach i rodzinie
Opowiadanie przyjaciół i rodziny o swojej fobii może być dla ciebie bardzo emocjonalne. Możesz się obawiać, że cię osądzą lub wyśmieją się z ciebie. W końcu może żartowałeś sobie z powodu kogoś, kto miał fobię w przeszłości.
Możesz także martwić się, że Twoi bliscy będą "oznaczać" Ciebie i traktować Cię tak, jakbyś był chory. Z kolei Twoi znajomi mogą rozpieszczać cię w sposób, jakiego sobie życzysz, lub z drugiej strony unikać ciebie.
Chociaż ujawnienie twojej fobii może być trudne, jest to niezbędny krok w procesie leczenia. Na początku możesz chcieć porozmawiać z tylko bliskim przyjacielem lub dwoma. Prawdopodobnie wiesz, którzy przyjaciele będą najbardziej akceptować. Pamiętaj, że nie musisz mówić wszystkim. To jest twój wybór.
Jeśli widzisz terapeuty, on lub ona może być w stanie poprowadzić cię, gdy wychowujesz te trudne rozmowy. Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej być tak uczciwym, jak to tylko możliwe. Jeśli spróbujesz zepsuć żal, którego doświadczasz z powodu fobii, twoi przyjaciele prawdopodobnie również "zagrają w tę grę".
Psychologiczne i emocjonalne efekty fobii
Fobie mają często daleko idący wpływ, powodując trudności w wielu dziedzinach życia. Możesz się zastanawiać, czy to, co czujesz, jest normalne. Fobie mogą wpływać na twoje życie emocjonalnie na kilka sposobów.
- Fobie mogą wywoływać silny lęk i reakcje emocjonalne i fizyczne towarzyszące lękowi.
- Fobie mogą izolować. Niektóre fobie (zwłaszcza agorafobia) mogą prowadzić do uniknięcia sytuacji społecznych. Nie tylko zostajesz sam, ale potem masz czas zastanawiać się, dlaczego nie możesz być taki jak wszyscy inni.
- Fobie mogą być kłopotliwe. Możesz czuć się zawstydzony z powodu samej fobii (boisz się czego?) I decyzji, które możesz podjąć z powodu swojej fobii (kiedy odrzucasz wypłatę za wszystkie wydatki na prywatną karaibską wyspę, ponieważ boisz się latać.)
- Fobie mogą sprawić, że poczujesz się bezradny. Podobnie jak inni zastanawiają się, dlaczego nie możesz po prostu się nie bać, możesz czuć się zagubiony, bo nie jesteś w stanie kontrolować swojej fobii. To poczucie bezradności może również sprawić, że poczujesz się mniej kontrolowany przez całe swoje życie.
Zasoby wsparcia
Chociaż znajdziesz podstawowe wsparcie od twojego terapeuty i najbliższych przyjaciół lub krewnych, możesz odkryć, że dodatkowe wsparcie ułatwia radzenie sobie. Dostępne są zarówno zasoby pomocy online, jak i offline dla osób z fobiami .
Wiele osób uważa, że pomocne jest czytanie osobistych relacji ludzi z fobiami. Inni szukają najnowszych informacji o leczeniu. Wielu uważa, że po prostu rozmowa z kimś, kto tam był, sprawia, że nieco łatwiej jest sobie z tym poradzić.
Chociaż wiele osób cierpiących na fobię odczuwa podobne obawy pomimo rodzaju fobii, które mają, każdy rodzaj fobii wiąże się również z konkretnymi problemami. Może zająć trochę czasu, aby znaleźć odpowiednią grupę wsparcia lub społeczność wsparcia, ale gdy to zrobisz, będziesz zadowolony, że poświęciłeś czas. Nawet jeśli twoja rodzina przyjaciół całkowicie "dostanie" to, z czym sobie radzisz, jest coś wyjątkowego w tym, że możesz rozmawiać z innymi, którzy stoją przed podobnymi wyzwaniami.
Poświęć chwilę na zapoznanie się z opcjami leczenia fobii oraz często stosowanymi rodzajami terapii i poradnictwa .
Specyficzne fobie
Niektóre specyficzne fobie są dość łatwe do uniknięcia, jeśli nie pojawiają się regularnie w twoim codziennym życiu. Jeśli masz lęk wysokości ( akrofobia ), może to wymagać tak niewielkiego wysiłku, jak unikanie wysokich miejsc. Niektóre fobie, takie jak strach przed pająkami ( arachnofobią ) mogą być trudne do uniknięcia w dowolnym miejscu. Nawet fobie, takie jak strach przed burzami ( astrofobia ) mogą być w pewnym stopniu zarządzane.
Może pojawić się zakłopotanie, gdy pytasz, czy nowy znajomy ma psa, czy odrzuca wycieczkę z obawy, że może być zaangażowany żeglarstwo.
Jednakże, jeśli masz specyficzną fobię, możesz obawiać się nowych sytuacji. Możesz się martwić, że przedmiot twojego lęku będzie obecny. (I w tym zaczynasz się bać swojego strachu.) To właśnie strach twojego strachu może zamienić konkretną fobię w coś, co znacząco zakłóca twoje życie.
Fobia społeczna
Fobia społeczna lub zaburzenie lękowe mogą być niezwykle ograniczające życie. Może się wydawać, że opierasz działania edukacyjne i zawodowe na prawdopodobieństwie narażenia się na obawy. Możesz odrzucić daty lub zostać w domu z imprez. Fobia społeczna może również prowadzić do samoreplikujących cykli, w których fobia powoduje dziwne zachowanie, wzmacniając strach przed dziwnym działaniem w miejscach publicznych.
Agorafobia
Agorafobia jest prawdopodobnie najbardziej rozpowszechnionym i trudnym do opanowania wszystkim fobiami. Agorafobia to w zasadzie strach przed atakiem paniki . Podczas próby konfrontacji z agorafobią, możesz mieć atak paniki wywołany przez agorafobię. To z kolei może wzmocnić twoją wiarę w twoją niezdolność do kontrolowania ataków paniki, czyniąc agorafobię jeszcze gorszą.
Na szczęście, po rozpoznaniu zaburzenia, istnieją metody radzenia sobie z agorafobią.
Źródła:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U. i M. Gamer. Uważne mechanizmy społecznej percepcji są obarczone fobią społeczną. Journal of Anxiety Disorders . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G. i J. Abelson. Psychologia aktywacji osi HPA: badanie subiektywnej emocjonalnej dystresji i kontroli w modelu eksponowania fobii strachu. Psychoneuroendocrinology . 2017 9 lutego. (Epub przed drukiem).