Nauczyć się mówić do siebie tak, jakbyś był przyjacielem
Jeśli chodzi o rozwój osobisty, nasza kultura często celebruje tych, którzy są pewni siebie lub pewni siebie. Jednak nowe badania sugerują, że współczucie może być lepszym sposobem podejścia do sukcesu i rozwoju osobistego. Na przykład pewność siebie sprawia, że czujesz się lepiej ze swoimi zdolnościami, a współczucie zachęca cię do uznania twoich wad i ograniczeń.
A kiedy uznasz i zaakceptujesz swoje wady, z większym prawdopodobieństwem spojrzysz na nie obiektywnie i realistycznie. To z kolei może prowadzić do pozytywnych zmian w twoim życiu.
Zrozumienie współczucia
Czerpany z buddyjskiej psychologii, samo-współczucie nie jest tym samym co samoocena czy pewność siebie. Zamiast sposobu myślenia o sobie, jest to sposób bycia lub sposób traktowania siebie. W rzeczywistości, według dr Kristin Neff, profesora psychologii z University of Texas, współczucie polega na traktowaniu siebie tak, jak traktowałbyś swoich przyjaciół lub członków rodziny nawet wtedy, gdy zawiodą lub zepsują. Ogólnie rzecz biorąc, współczucie polega na zaakceptowaniu, że jesteś człowiekiem i że popełniasz błędy. Oznacza to również, że nie rozwodzisz się nad tymi błędami ani nie pokonujesz siebie za ich zrobienie.
Dr Neff była pierwszą osobą, która mierzyła i definiowała współczucie i oferuje wiele medytacji, które można wykorzystać do poprawy umiejętności współczucia.
Na przykład oferuje również kilka ćwiczeń na współczucie, w które możesz zaangażować się, włączając w to czułą oddychanie i medytację miłosiernej dobroci .
Podstawowe składniki współczucia
Jeśli chodzi o praktykowanie współczucia, istnieje kilka podstawowych składników, które są niezbędne do osiągnięcia sukcesu.
Należą do nich bycie dobrym dla siebie, tak jak byś był przyjacielem; bycie świadomym tego, kim naprawdę jesteście, wadami i wszystkim; i, pozwalając sobie na wolność, by być niedoskonałym. Oto przegląd podstawowych składników współczucia.
Życzliwość
Kiedy praktykujesz dobroć, rozpoznajesz, że wszyscy ludzie są niedoskonali i że wszyscy ludzie mają niedoskonałe życie. I jesteś dobry dla siebie, gdy coś pójdzie nie tak, zamiast być krytycznym. Na przykład, kiedy coś pójdzie nie tak, dr Neff twierdzi, że pierwszą reakcją może być myśl "to nie powinno się dziać". Albo, możesz pomyśleć: "Nie powinienem mieć tego problemu w moim życiu, wszyscy inni żyją doskonale szczęśliwym, normalnym życiem". Przy takim typie negatywnego lub nieuprzejmego myślenia, prawdopodobnie doświadczasz dodatkowego cierpienia, ponieważ sprawia, że czujesz się odizolowany, samotny i inny niż wszyscy inni.
Ale z własnej dobroci, zamiast myśleć "biedny ja", myślisz "każdy z nas raz na jakiś czas zawodzi". Zdajesz sobie sprawę, że każdy ma problemy i zmagania, ponieważ to właśnie oznacza bycie człowiekiem. Kiedy zaczynasz myśleć w ten sposób, zmienia to sposób postrzegania wyzwań i trudności życia. To otwiera wam drzwi do wzrostu z doświadczenia.
Ale jeśli masz wrażenie, że to nienormalne lub że nie powinno się dziać, to zaczynasz angażować się w poczucie winy.
Uważność
Kolejną składową współczucia jest uważność. Kiedy jesteś uważny, musisz być gotów zmierzyć się ze swoim bólem i cierpieniem i uznać to. Większość ludzi nie chce tego robić. W rzeczywistości zazwyczaj chcą tego uniknąć. Chcą uniknąć bólu i idą od razu do rozwiązywania problemów. Ale kiedy życie rzuca ci krzywa, ważne jest, abyś poświęcił trochę czasu, aby uważać na to, jak te zmagania lub porażki sprawiają, że czujesz się i dlaczego mogły się wydarzyć. Kiedy jesteś w stanie to zrobić, jesteś znacznie bardziej podatny na rozwój i wyciąganie wniosków z sytuacji.
Kolejną rzeczą, o której musisz pamiętać, jest twój wewnętrzny krytyk. Samokrytycyzm może być bardzo klęski i często gra się powtórzyć w naszych umysłach. Ale uważność pozwala ci zdawać sobie sprawę z twoich wad, nie osądzając siebie. Powoduje to, że rozpoznasz, gdzie potrzebujesz poprawy bez presji bycia nadczłowiekiem.
Niedoskonałość
Kiedy już możesz zaakceptować, że nierealistyczne jest oczekiwanie doskonałości, to poczujesz, jak ogromny ciężar został zdjęty z twoich ramion. Pomaga także zrozumieć, że to, czego doświadczasz, jest normalne i ludzkie, i nie powinieneś czuć się źle. Ponadto rozpoznawanie twoich niedoskonałości może również pomóc ci poczuć się bardziej związanym z innymi, ponieważ zdajesz sobie sprawę, że każdy doświadcza trudności i trudności.
Pamiętaj, że współczucie polega na tym, aby być dla siebie przyjaznym i uświadomić sobie, że ludzie są niedoskonali, włącznie z tobą. Wymaga to również uznania, że nie można być doskonałym. Twoje wady i porażki powinny pomóc ci lepiej zrozumieć siebie, nie stresować się ani nie czuć źle z powodu tego, kim jesteś.
Korzyści z współczucia
Ogólnie rzecz biorąc, współczucie polega na rozpoznaniu różnicy między dokonywaniem złego wyboru a byciem złym. Kiedy ćwiczysz współczucie, rozumiesz, że podejmowanie złych decyzji nie powoduje automatycznie, że jesteś złym człowiekiem. Zamiast tego uznajesz, że twoja wartość i wartość są bezwarunkowe. W rzeczywistości badania konsekwentnie wykazały pozytywny związek między współczuciem a ogólnym dobrym bingiem. Dodatkowo, samo-współczucie zapewnia poczucie własnej wartości. Ale nie w narcystyczny sposób, jak na przykład pewność siebie.
Co więcej, ludzie praktykujący współczucie mają więcej powiązań społecznych, wyższą inteligencję emocjonalną i większą ogólną satysfakcję z życia. Są również bardziej opiekuńczy, wspierający i empatyczny.
Tymczasem badania pokazują, że ludzie są współczujący, mniej lęku, depresji i lęku przed porażką. Badania pokazują również, że współczucie może być czynnikiem motywującym ludzi do poprawy ich błędów, porażek lub niedociągnięć, ponieważ postrzegają je bardziej obiektywnie.
Słowo od
Jeśli chodzi o bycie współczującym, pierwszą rzeczą, którą musisz rozwiązać, jest to, że głos w twojej głowie ciągle cię krytykuje. Często ten głos jest zbyt krytyczny. Na przykład możesz się pobić za każdy mały błąd. Aby być bardziej współczującym, musisz rozpoznać ten głos i skorygować go, gdy zejdzie z kursu. To nie znaczy, że mówisz sobie, jaki jesteś wspaniały. Zamiast tego mówisz do siebie w uprzejmy, nieoceniający sposób - w ten sam sposób, w jaki zachęcisz ukochaną osobę. A kiedy to zrobisz, życie stanie się dużo łatwiejsze w zarządzaniu.