Gniew sam w sobie nie jest koniecznie problemem. Gniew może być zdrowy, ponieważ może nie tylko ostrzegać nas o kwestiach, które mogą być potrzebne do zmiany w naszym życiu, ale może również zmotywować nas do wprowadzenia tych zmian.
Połączenia między złością a stresem
Kiedy czujemy się nadmiernie zestresowani, możemy stać się bardziej podatni na gniew, aw tym stanie zarówno gniew, jak i stres mogą stać się trudniejsze do opanowania.
Kiedy wyzwala się reakcję walki lub ucieczki, a my jesteśmy fizjologicznie pobudzeni, możemy łatwo się rozgniewać. Oto kilka powodów:
- Kiedy jesteśmy zestresowani, możemy częściej postrzegać sytuację jako groźną, a to może wyzwalać złość łatwiej.
- Kiedy wyzwala się reakcję walki lub ucieczki, możemy nie myśleć tak jasno lub racjonalnie, co może sprawić, że poczujemy się mniej zdolni do radzenia sobie ze stresem.
- Gdy fizjologicznie pobudzony przez reakcję stresową ciała, emocje mogą się szybciej eskalować, co może prowadzić do szybkiego temperamentu.
- Czynniki, które przyczyniają się do stresu, takie jak zagrożenie dla pozycji społecznej, samopoczucia emocjonalnego lub po prostu zbyt wiele żądań, mogą również prowadzić do gniewu.
- Gniew i stres mogą się od siebie nawzajem karmić, w których możemy łatwiej się rozzłościć, gdy jesteśmy zestresowani, a złe reakcje na gniew mogą wywoływać większy stres.
Wyzwania, które wynikają ze złego zarządzania złością
Podobnie jak źle zarządzany stres, gniew, który nie jest obsługiwany w zdrowy sposób, może być nie tylko niewygodny, ale nawet szkodliwy dla zdrowia i życia osobistego.
Może to oczywiście prowadzić do zwiększenia poziomu stresu i gniewu. Rozważ następujące badania nad gniewem:
- W jednym z badań przeprowadzonych przez University of Washington School of Nursing badano problemy związane z gniewem u mężów i żon. Naukowcy przywołali wcześniejsze dowody, że problemy z gniewem i objawy depresyjne zostały powiązane ze wszystkimi głównymi przyczynami śmierci, ale okazało się, że żony specyficznie znalazły większy związek między złością a objawami depresji, podczas gdy mężczyźni raczej odczuwają związek między złością a problemami zdrowotnymi.
- Według badań przeprowadzonych przez Ohio State University, ci, którzy mieli mniejszą kontrolę nad swoim gniewem, częściej leczyli się z ran. Naukowcy dali pęcherze 98 uczestnikom i odkryli, że po 8 dniach ci, którzy mieli mniejszą kontrolę nad swoim gniewem, również byli wolniej uzdrawiającymi. Ponadto, ci uczestnicy również wykazywali tendencję do posiadania większej ilości kortyzolu (hormonu stresu) w swoim systemie podczas procedury tworzenia pęcherzy, co sugeruje, że mogą oni być bardziej zestresowani także w trudnych sytuacjach.
- W innym badaniu Harvard School of Public Health przebadano wrogość u mężczyzn i odkryliśmy, że osoby z wyższym poziomem wrogości nie tylko mają gorsze funkcjonowanie płuc (problemy z oddychaniem), ale z wiekiem odnotowują wyższe spadki.
- Badania z udziałem dzieci i młodzieży pokazują, że zarządzanie złością jest również ważne dla młodszego zestawu. Ustalenia wykazały, że młodzież, która źle sobie radzi z gniewem, jest bardziej narażona na problematyczne relacje interpersonalne. Zagrożone jest również ich zdrowie; Ci, którzy źle sobie radzą z gniewem, mają bardziej negatywne skutki, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne i ogólne. Podkreśla to fakt, że zarządzanie gniewem jest ważną umiejętnością do nauki wcześnie.
To tylko kilka z wielu badań łączących gniew z fizycznymi i emocjonalnymi problemami zdrowotnymi, od oczywistych po nieoczekiwane. Ponieważ źle zarządzany gniew stanowi tak istotny problem w wielu dziedzinach życia, ważne jest podjęcie kroków w kierunku uczenia się i używania zdrowych technik radzenia sobie z gniewem w codziennym życiu, a także technik radzenia sobie ze stresem.
Zarządzanie raczej niż ignorowanie gniewu
Gniew powinien być zarządzany, a nie stłumiony lub ignorowany, ponieważ może dostarczyć nam informacji o tym, czego chcemy, czego nie chcemy i co musimy zrobić dalej. Postrzegany jako sygnał do słuchania, a nie emocja, którą należy zignorować lub wstydzić się, może być użytecznym narzędziem.
Słuchanie gniewu jako sygnału nie oznacza jednak, że wierzymy i działamy na każdą gniewną myśl, którą mamy lub namawiamy, oczywiście, gdy jesteśmy wściekli. Niekontrolowany gniew może prowadzić do większych problemów niż problemy, które wywołały gniew w pierwszej kolejności. Ważne jest, aby zwracać uwagę na gniew, gdy są łagodne, oceniać, skąd pochodzą, i racjonalnie decydować o najlepszym sposobie postępowania, aby opanować gniew i sytuację, która wywołała gniew. Można to jednak łatwiej powiedzieć niż zrobić.
Oto kilka rzeczy do zapamiętania podczas zarządzania złością.
Uspokój swoje ciało: Kiedy nasz gniew zostanie wywołany, łatwo będzie zareagować w sposób, który pogarsza sprawę, czy oznacza to mówienie rzeczy, których będziemy żałować, czy podejmowanie pochopnych działań, które mogą nie uwzględniać wszystkich aspektów sytuacji. Lepiej reagować z miejsca spokoju niż reagować z miejsca wściekłości. Dlatego uspokojenie ciała i umysłu jest cennym pierwszym krokiem w zarządzaniu gniewem, jeśli to możliwe. Wiele technik używanych do radzenia sobie ze stresem może w tym pomóc, takich jak ćwiczenia oddechowe, szybkie ćwiczenia, a nawet przesuwanie fokusu na kilka minut w celu uzyskania dystansu od zdarzenia wyzwalającego (dlatego od dziesięciu lat zalecano odliczanie do dziesięciu; pierwszy krok przed reakcją, gdy zły).
Zidentyfikuj przyczynę Twojego gniewu: Często zdajemy sobie sprawę, co nas rozgniewało, ale nie zawsze. Kiedy czujemy się zdenerwowani, czasami jesteśmy rozgniewani na coś innego, a cel, który zidentyfikowaliśmy, jest bezpieczniejszy niż ten, który naprawdę nas rozgniewał (jak wtedy, gdy jesteśmy zdenerwowani kimś, kto mógłby nas skrzywdzić, więc wyładowujemy gniew na kimś, kto jest mniej groźny). Czasami powstało wiele rzeczy, a wyzwalacz naszego gniewu jest po prostu ostatnią kroplą, która zerwała przysłowiowy grzbiet wielbłąda. Czasami zdarzenie wyzwalające uderzyło w głębszą, nierozwiązaną złość, którą ukrywamy; często dzieje się tak, gdy nasza reakcja wydaje się nieproporcjonalna do zdarzenia wyzwalającego, zwłaszcza gdy inne czynniki i czynniki nie są w oczywisty sposób zaangażowane.
Aby pomóc w ustaleniu przyczyny twojego gniewu, pomocne może być napisanie o swoich uczuciach w dzienniku, dopóki nie poczujesz się lepiej, porozmawiaj z bliskim przyjacielem o swoich uczuciach i pozwól im pomóc ci przetworzyć myśli lub skorzystaj z pomocy dobrego terapeuta. (Możesz także wypróbować kombinację wszystkich trzech elementów.) Te czynności mogą również pomóc w zarządzaniu stresem, więc jest to podwójna wygrana.
Zdecyduj się na kurs akcji: Ponownie możesz skorzystać z pomocy czasopisma, przyjaciela lub terapeuty. Przydaje się tu także technika zarządzania stresem. Techniki, które pomagają zmienić perspektywę, takie jak kognitywne przekształcanie, mogą pomóc ci inaczej spojrzeć na sprawy i ewentualnie zobaczyć coś, co sprawia, że jesteś mniej zła na sytuację, lub widzisz rozwiązania, których początkowo nie widziałeś. Poszukiwanie perspektyw innych osób może być również użyteczne zarówno w dostarczaniu pomysłów na inne działania, jak i na alternatywnych punktach widzenia, aby zobaczyć sytuację inaczej, być może w sposób mniej frustrujący. Dodatkowo, za pomocą technik radzenia sobie ze stresem budowanie odporności może pomóc w budowaniu odporności emocjonalnej, która może pomóc również w złości.
Wiedzieć, kiedy szukać wsparcia: Niektórzy ludzie mają przewlekłe problemy z gniewem, a niektórzy ludzie mogą znaleźć się w konkretnej sytuacji, która wywołuje przytłaczające uczucia. Jeśli uważasz, że możesz skorzystać z większego wsparcia w zarządzaniu złością , omawianie swoich myśli i uczuć z terapeutą może być niezwykle pomocne, nie tylko w rozwiązywaniu konkretnych problemów, które wywołują gniew, ale także w tworzeniu planu radzenia sobie ze złością i stresem w zdrowy sposób. przyszłość. Jeśli uważasz, że potrzebujesz dodatkowego wsparcia w zarządzaniu gniewem, nie obawiaj się szukać tego wsparcia.
> Źródła:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Anger rozregulowanie, objawy depresji i zdrowia u zamężnych kobiet i mężczyzn. Nursing Research , maj-czerwiec 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Wpływ ekspresji złości na gojenie się ran. Mózg, zachowanie i odporność 8 grudnia 2007.
Ekspresja złości u dzieci i młodzieży: przegląd literatury empirycznej. Kerr MA, Schneider BH. Ekspresja złości u dzieci i młodzieży: przegląd literatury empirycznej. Clinical Psychology Review , 9 sierpnia 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Zły oddech: prospektywne badanie wrogości i czynności płuc w badaniu normatywnego starzenia się. Thorax , październik 2006.