9 Strategie do rozładowania myśli samobójczych
Każdego roku ponad 44 000 osób w Stanach Zjednoczonych popełnia samobójstwo. Badania pokazują, że osoby z zespołem stresu pourazowego (PTSD) częściej podejmują próby samobójcze lub mają myśli samobójcze. Przyczyny tego są podzielone na badania dotyczące PTSD i samobójstw. Może to być samo PTSD powoduje większe ryzyko myśli samobójczych lub samobójstwa lub może być tak, że inne istniejące stany psychiczne, takie jak depresja lub lęk, zwiększają ryzyko.
Bądź świadomy myśli samobójczych
Biorąc to pod uwagę, jeśli doświadczyłeś traumatycznego zdarzenia lub masz PTSD, ważne jest, abyś był czujny na myśli samobójcze i opracuj sposoby radzenia sobie z nimi. Łapanie i odnoszenie się do tych myśli na wczesnym etapie może powstrzymać ich od spirali do próby samobójczej.
Istnieje kilka strategii radzenia sobie ze stresem, które mogą pomóc rozładować myśli samobójcze, ale nie czekaj, aż sytuacja kryzysowa je wypróbuje. Przyjrzyjcie się im teraz i wymyślcie plan, kiedy następnym razem doświadczycie myśli samobójczych. Oto kilka sugestii radzenia sobie z myślami samobójczymi:
1. Trzymaj się z daleka od broni
Próba samobójcza będzie bardziej prawdopodobna, jeśli dysponujesz środkami łatwo dostępnymi, takimi jak broń, noże lub inna broń lub niepotrzebne leki w twoim domu. Usuń je ze swojego środowiska lub udaj się tam, gdzie nie będziesz mieć dostępu do tych środków.
2. Przejdź w Someplace Safe
Zidentyfikuj kilka miejsc, do których możesz mieć mniejsze szanse na zranienie, takie jak miejsca publiczne, takie jak centrum handlowe, kawiarnia lub restauracja, ruchliwy park, centrum społeczności lub siłownia.
Tam, zanurz się w tym środowisku. Zwróć uwagę i pamiętaj o wszystkich widokach i dźwiękach wokół ciebie. Takie postępowanie pomoże ci w pewnej odległości między tobą a twoimi myślami samobójczymi.
3. Porozmawiaj z kimś wspierającym
Wsparcie społeczne może być wspaniałym sposobem radzenia sobie z sytuacjami kryzysowymi. Zadzwoń do członka rodziny lub przyjaciela.
Poinformuj ich, że potrzebujesz kogoś, z kim możesz porozmawiać i chciałbyś ich wsparcia. Zmień otoczenie, pytając, czy możesz spędzić z nimi trochę czasu.
Możesz również zadzwonić na infolinię zapobiegania samobójstwom, aby porozmawiać z kimś wspierającym. Na przykład, Krajowa Linia Ratowania Samobójstw -1-800-273-TALK (8255) - to całodobowa, bezpłatna infolinia.
4. Porozmawiaj ze swoim terapeutą
Niektórzy terapeuci mają sposoby, aby ich pacjenci skontaktowali się z nimi poza sesją, jeśli są w kryzysie. Jeśli masz terapeuta i masz taki system, powinieneś skontaktować się ze swoim terapeutą, gdy doświadczasz myśli samobójczych. Twój terapeuta może pomóc ci ocenić powagę sytuacji, a także pomóc w znalezieniu sposobów radzenia sobie z tymi myślami.
5. Rzuć wyzwanie myślom samobójczym
Kiedy ludzie czują się przygnębieni i depresyjni, często mają myśli zgodne z tymi nastrojami. Wraz z naszymi nastrojami zmieniają się nasze myśli. Dlatego nawet jeśli rzeczy mogą wydawać się beznadziejne, może to być konsekwencja Twojego nastroju i niekoniecznie tego, jak rzeczy naprawdę są.
Użyj samokontroli, aby zidentyfikować beznadziejne myśli i rzucić im wyzwanie. Czy to nie może zmienić twojego nastroju? Czy naprawdę nie ma nadziei na przyszłość?
Czy wcześniej tak się czułeś, a jeśli tak, czy rzeczy w końcu stały się lepsze? Zadaj sobie takie pytania, aby rzucić wyzwanie twoim myślom o beznadziejności.
6. Uważaj na swoje myśli
Innym sposobem radzenia sobie z myślami samobójczymi jest uważność. Odsuń się od swoich myśli i obserwuj je. Wyobraź sobie swoje myśli jako chmury dryfujące po niebie.
Staraj się nie patrzeć na swoje myśli jako dobre lub złe, ale po prostu jako myśli lub przedmioty w swoim umyśle. Przyjmowanie uważnego podejścia do myśli o samobójstwie lub beznadziejności może je rozładować, ograniczając siłę, jaką mają nad twoimi działaniami i nastrojem.
7. Zarządzaj swoim nastrojem
Szereg strategii radzenia sobie może pomóc w zarządzaniu nastrojem.
Na przykład ekspresyjne pisanie lub samoopiekające strategie radzenia sobie mogą pomóc zmniejszyć natężenie twojego smutku lub niepokoju. Poprawiając nastrój, możesz również poprawić swoje myśli, zmniejszając ryzyko samobójstwa.
8. Przejdź do sali awaryjnej
Jeśli te strategie radzenia sobie nie pomogą złagodzić myśli samobójczych, zadzwoń na policję lub udaj się do lokalnej izby przyjęć. To może być przerażające, ale najważniejsze jest, abyś był bezpieczny i żywy.
9. Znajdź terapeuta, jeśli go nie masz
Wreszcie, jeśli nie masz terapeuty i myśli samobójcze, ważne jest, aby uzyskać ocenę psychiatryczną, a także terapeuta.
Myśli samobójcze są oznaką, że możesz natychmiast potrzebować pomocy z twoimi symptomami. Możesz znaleźć dostawców leczenia PTSD w Twojej okolicy za pośrednictwem usługi UCompare HealthCare.
> Źródła:
> Amerykańska Fundacja na rzecz Zapobiegania Samobójstwom. Statystyka samobójstw.
> Reisman M. Leczenie PTSD dla weteranów: co działa, co nowego i co dalej. Apteka i terapeutyka . 2016; 41 (10): 623-634.