1 - Uśpienie i ulga w stresie - Rezolucje pomocy w walce ze stresem
Około pierwszego roku większość z nas zaczyna zwracać naszą uwagę na sposoby, dzięki którym możemy poprawić nasze życie. Podczas gdy rozwiązania często koncentrują się na opracowywaniu nowych nawyków, które pozwolą nam uzyskać lepszą formę fizyczną, zmniejszenie stresu i uzyskanie lepszego kształtu umysłowego i emocjonalnego może przynieść ogromne korzyści. Prawidłowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne są najważniejszymi listami ludzi na liście celów na nowy rok . Ale w tym roku może być mądrze wprowadzić nowe nawyki, które zmniejszą stres i zwiększą szczęście oraz ogólne zadowolenie z życia.
Oto kilka ważnych kroków, które możesz podjąć, aby być szczęśliwszym, zdrowszym i bardziej zrelaksowanym w nadchodzącym roku:
Dobrze się wyspać
Bycie pozbawionym snu może być przyczyną i skutkiem stresu. Podczas stresu może utrzymać ludzi w nocy, działając na zbyt mało godzin snu może sprawić, że ludzie będą mniej produktywni, bardziej emocjonalni i bardziej reaktywni wobec stresujących wydarzeń w ich życiu. W tym roku możesz osiągnąć znaczne korzyści, dążąc do lepszej jakości i większej ilości snu w nocy. Poniższe zasoby mogą pomóc:
- Drzemanie mocy i znaczenie snu
- All-Natural Sleep Aids
- Uzyskanie jakości snu po zestresowaniu
2 - Hobby
Chociaż możesz chodzić do szkoły i brać udział w zajęciach sportowych i zabawnych jako dziecko, ważne jest, abyś kontynuował naukę, rozwijał się i robił rzeczy, które lubisz przez całe dorosłe życie. Posiadanie regularnego hobby może stanowić niezbędny punkt wyjścia do stymulacji psychicznej i odprężenia oraz pomóc w utrzymaniu zrównoważonego stylu życia. Może również zapewnić odpowiednią ilość eustresu , pozytywny typ stresu, który sprawia, że czujesz się istotnie i żyje. Z perspektywy pozytywnej psychologii , odpowiednie hobby może przynieść korzyści płynące z płynących z niego korzyści.
Ponieważ cała praca i brak zabawy mogą sprawić, że nikt nie będzie miał problemów, dodałem kilka zasobów, które pomogą ci zachować ciekawość życia. Dbanie o siebie w ten sposób może być ważnym krokiem w kierunku życia, w którym chcesz żyć.
- 10 wspaniałych hobby dla ulgi w stresie
- Najlepsze E Kursy na Stress Relief
- Najlepsze leki przeciwstresowe dla Twojego wewnętrznego dziecka
3 - Zainwestuj w swój krąg społeczny
Z natury jesteśmy istotami społecznymi, a firma, którą trzymamy, może mieć ogromny wpływ na jakość życia. Dobrzy przyjaciele i bliska rodzina mogą świętować z nami w naszych najlepszych czasach i wspierać nas przez nasze najgorsze. Społeczna sieć zdrowych relacji może być zabezpieczeniem przed stresem i zapewnia wiele innych korzyści. Jednak sprzeczne relacje mogą powodować dodatkowy stres i frustrację, a nawet wpływać na nasze zdrowie.
W tym roku możesz znacznie poprawić jakość życia, szukając zdrowych nowych przyjaźni, polepszając relacje, które już posiadasz (ze zdrową komunikacją i strategiami rozwiązywania konfliktów) i puszczając relacje, które cię drenują. Poniższe zasoby mogą pomóc:
- 10 najlepszych strategii zdrowej komunikacji
- 10 najgorszych sposobów radzenia sobie z konfliktem
- Kiedy pozwolić na związek
4 - Zdobądź więcej muzyki w swoim życiu
Teraz, gdy muzyka stała się coraz popularniejszą dziedziną stosowaną przez szpitale i terapeutów, korzyści płynące z muzyki stają się coraz bardziej znane. Odtwarzanie muzyki w prosty i łatwy sposób, aby podnieść nastrój i zmienić energię. To sprawia, że jest to najlepszy sposób na stres. Podczas jazdy samochodem można odtwarzać muzykę w samochodzie, aby czuć się mniej zestresowanym podczas jazdy lub włączyć muzykę podczas ćwiczeń, aby wnieść dodatkową energię do treningu. Możesz nawet odtwarzać muzykę w tle w trakcie dnia, zapewniając przyjemniejszy nastrój we wszystkich zajęciach. Dodanie większej ilości muzyki do swojego życia to skuteczny i osiągalny cel na nadchodzący rok. Poniższe zasoby mogą pomóc:
- Muzykoterapia: jak i dlaczego muzyka może ci pomóc
- Korzystanie z muzyki w celu zmniejszenia stresu w codziennym życiu
- Inne proste leki przeciwstresowe
5 - Cull Your Clutter
Życie w chaosie może wywołać stres. Niezależnie od tego, czy jesteś nadmiernie obciążony bałaganem, zdezorganizowany według harmonogramu, czy przenoszony nadmiar bagażu emocjonalnego, rozproszenie może sprawić, że poczujesz się rozproszony i pozbędziesz się zasobów. Podczas gdy wielu z nas żyje na przykład w zagraconych domach, większość z nas nie zdaje sobie sprawy z tego, że bałagan może okraść nas z czasu (gdy szukamy kluczy i zagubionych przedmiotów), pieniędzy (ponieważ płacimy za opłaty za rachunki i rzeczy, które nie mogę znaleźć) i spokoju ducha (jak siedzenie w zagraconym pokoju może wyczerpać twoją energię, nawet nie zdając sobie z tego sprawy). W tym roku możesz zrzucić ciężar z barków, organizując się lepiej, poświęcając czas na rzeczy, których nie potrzebujesz i utrzymując dom jako schronienie. Strzelanie do perfekcji nie jest konieczne - nawet niewielkie zmiany w tych obszarach mogą stworzyć namacalną różnicę w sposobie odczuwania; zacznijcie od małych zmian i stopniowo wprowadzajcie zmiany, albo zacznijcie od dziś zmieniać styl życia. Tak czy inaczej, te zasoby mogą pomóc:
- Jak bałagan cię stresuje
- Utrzymywanie prostego, zorganizowanego domu
- Wskazówki dotyczące zarządzania czasem
- Negatywne wzory myślowe: czy jesteś swoim najgorszym wrogiem?
6 - Miej kilka środków przeciwbólowych na stres
Czasami sytuacje stresujące zdają się kończyć szybko i możemy przejść od poczucia porządku do przytłoczenia w bardzo krótkim czasie. Kiedy tak się dzieje, niepraktyczne jest powstrzymanie swojego życia od ćwiczeń jogi, masażu lub wypróbowania innych skutecznych, ale czasochłonnych środków przeciwbólowych. Najlepiej mieć szybki i skuteczny sposób na wyłączenie walki lub reakcji na lot i wywołanie reakcji relaksacyjnej . Poniższe techniki są łatwe do nauczenia i można je ćwiczyć praktycznie w dowolnym miejscu i czasie. W tym roku dobrym pomysłem byłoby wypróbowanie kilku z nich i przekonanie się, co jest najlepsze dla Ciebie.
- Ćwiczenia oddechowe
- Zrób przerwę psychiczną
- Postępujący relaks mięśni
- Przeczytaj więcej o szybkich sposobach na uspokojenie
7 - Mieć długoterminową praktykę stresu
Podczas gdy szybkie środki przeciwstresowe są ważne, aby mieć pod ręką, ważne jest również, aby mieć co najmniej jedną regularną praktykę uśmierzającą stres w swoim życiu. Posiadanie jednej regularnej aktywności, którą możesz zrobić, aby złagodzić stres w swoim życiu, może pomóc ci utrzymać ogólny poziom stresu na niższym poziomie, abyś był mniej podatny na przytłoczenie. Kilka przyzwyczajeń związanych ze stresem może pomóc ci być mniej reaktywnym wobec stresorów, z którymi masz do czynienia w życiu, poprzez obniżenie reaktywności fizycznej i / lub emocjonalnej na stresory. Poniższy zasób może pomóc w zbadaniu Twojego stylu życia i osobowości, a także zapewni Ci zapas środków zmniejszających stres, które powinny najlepiej pasować:
8 - Pielęgnujcie optymizm
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że sposób, w jaki postrzegają świat, ma duży wpływ na ich poziom stresu, ale to prawda: pesymizm i negatywne self-talk mogą powodować znaczną ilość stresu. Niezależnie od tego, czy widzisz sytuacje, zagrożenia lub wyzwania , korzystne lub negatywne, stresujące lub ekscytujące, jest kwestią twojego punktu widzenia. Na szczęście twój punkt widzenia można zmienić za pomocą praktyki. O ile szczęśliwsi, bardziej produktywni i mniej zestresowani moglibyście być, jeśli pominieliście niektóre samobójcze wzorce? Poniższe zasoby mogą pomóc ci odkryć, czy możesz skorzystać z nowej perspektywy.
- Quiz: Czy jesteś optymistą czy pesymistą?
- Stres i samospalotowanie
- Korzyści płynące z optymizmu
- Jak rozwinąć pozytywne rozmowy
9 - Zmniejszenie stresu związanego z pracą
Według ostatnich badań stresu na tej stronie, ludzie odczuwają największy stres w swojej pracy. Według innego sondażu ponad 50% ludzi czuje się blisko wypalenia czasami lub często. Nie jest to zaskakujące, biorąc pod uwagę długie godziny, duże obciążenie pracą i inne czynniki, które wchodzą w grę w dzisiejszym miejscu pracy. Jednak niektóre prace są bardziej stresujące niż inne. Poczucie przytłoczenia i wypalenia przez twoją pracę może dodać stresu praktycznie do każdego obszaru twojego życia. W tym roku jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie, jest zbadanie twojego życia zawodowego i zobaczenie, jakie zmiany możesz wprowadzić, aby zmniejszyć stres. Może to obejmować znalezienie narzędzi zwiększających produktywność, zmieniających niektóre aspekty swojej pracy, dodających do życia poza pracą, abyś czuł się mniej zestresowany, a nawet sprawdzał, czy jesteś we właściwym polu. Poniższe zasoby mogą pomóc:
- Konsekwencje stresu w pracy
- Znajdź zwiększoną satysfakcję przy bieżącej pracy
- Radzenie sobie z trudnym współpracownikiem
- Znajdź więcej zasobów w sekcji Stresu pracy
10 - Mieć plan na przyszłość
Chociaż jest wiele rzeczy do powiedzenia na temat życia w danym momencie , istnieje różnica między byciem w pełni obecnym w swoim życiu a uczuciem tak przytłoczonym stresem, że skupiasz się bardziej niż na tym, jak przejść przez następny dzień. Z tymi zasobami powinieneś być w stanie zmniejszyć swój poziom stresu, abyś mógł spojrzeć w przyszłość i ścigać swoje marzenia, jeśli jeszcze nie jesteś. Czy masz silny plan finansowy? Czy wyrażasz siebie tak, jak chcesz? Czy jesteś na drodze do miejsca, w którym naprawdę chcesz być ze swoimi związkami i rozwojem osobistym? Podczas gdy noworoczne postanowienia dotyczą decydowania o tym, czego chcesz w nadchodzącym roku, dobrym pomysłem jest także trzyletni, pięcioletni, a nawet dziesięcioletni plan na życie osobiste. Nie oznacza to, że plan jest gotowy, ale pomysł, gdzie chciałbyś być w przyszłości, abyś mógł rozwijać się w tym kierunku. Poniższe zasoby mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych nawyków w najbliższej przyszłości i wyznaczyć długoterminowe cele :