Podczas gdy sztuka terapii jest własną dziedziną, możesz skorzystać z zalet sztuki, aby wyrazić swoją kreatywność i umiejętności rysowania, aby zmniejszyć stres i nawiązać kontakt ze swoimi uczuciami. Myślę, że większość z nas znała to instynktownie jak dzieci: właściwie wszyscy znamy radość rzeźbienia czegoś (z ciasta), malowania czegoś (palcami) lub rysowania (kredkami i innymi materiałami).
Jednak oprócz robienia losowych doodli na marginesach strony, gdy zabijasz czas, jeśli jesteś jak większość dorosłych, nie wyrażasz siebie za pomocą sztuki, tak jak w dzieciństwie . Możesz nie myśleć, że jesteś "dobry" w tworzeniu sztuki, lub możesz nie myśleć, że warto poświęcić swój czas, ale sztuka jest tak naprawdę cenną rozrywką, nawet dla tych, którzy nie uważają się za artystycznie skłonnych. Istnieje wiele powodów, dla których sztuka jest doskonałym narzędziem do redukcji stresu, nawet dla tych, którzy nie uważają się za artystów.
Korzyści z art
Jednym z powodów skuteczności terapii klinicznej jest fakt, że czynność rysowania i tworzenia sztuki może pomóc w łagodzeniu stresu na kilka sposobów. Czytaj dalej, aby przekonać się, dlaczego tworzenie sztuki nie musi pasować do konkretnej formy, by być świetnym pomysłem dla Ciebie. Oto kilka sposobów, dzięki którym tworzenie sztuki może złagodzić stres:
Roztargnienie
Rysowanie i sztuka mogą oderwać twój umysł od tego, co cię stresuje, przynajmniej przez kilka minut.
Trudno jest przeżywać ruminacje nad swoimi problemami, gdy koncentrujesz się na tworzeniu, a jeśli twoje problemy pozostają z tobą, możesz włączyć je do swoich kreacji. A kiedy skończysz pogrążać się w swoich szkicach, powinieneś mieć jaśniejszą głowę, by ponownie poradzić sobie z problemami.
Pływ
Istnieje pewna jakość bycia nazywanym "przepływem", który zdaniem ekspertów jest bardzo korzystny dla nas.
Odnosi się to do stanu całkowitego zaangażowania w coś, co jest w stanie bliskiej medytacji. Niesie wiele korzyści z medytacji , pozostawiając mniej stresu, gdy skończysz. Możesz doświadczyć "przepływu", gdy wykonujesz twórcze czynności, takie jak pisanie, a nawet ogrodnictwo. Możesz także pobrać z rysunku.
Dbanie o siebie
Samo uprawianie hobby może sprawić, że poczujesz się bardziej zrównoważony w swoim stylu życia. Czasami, z całą odpowiedzialnością życiową, zapominamy, że potrzebujemy i zasługujemy na "czas przestoju" i samoobsługę. Regularne poświęcanie nawet kilku minut na poświęcenie się hobby może dać ci więcej tego, czego potrzebujesz w tej dziedzinie. A przy rysowaniu masz dodatkową korzyść zostając z czymś pięknym (lub co najmniej interesującym), aby to pokazać!
Przeczytaj więcej o innych udowodnionych naukowo korzyściach płynących ze sztuki i twórczej ekspresji dla odprężenia.
Zrób to sam Art Therapy dla Stress Relief
Jednym z moich ulubionych sposobów wykorzystania rysunku do usuwania stresu jest prowadzenie dziennika szkiców. Prowadzenie szkicownika może być formą księgowania i może być katharsis, twórcze i odprężające. Dziennika można używać do osobistej terapii artystycznej i radzenia sobie ze stresem w następujący sposób:
Wyciągnij swoje emocje
Naszkicuj zdjęcia, które opisują twoje uczucia związane z rzeczami w twoim życiu, które powodują obecnie stres. Jeśli tak jest w głębi duszy, może to być sposób na przetwarzanie powiązanych emocji, zmniejszając stres, który niosą ze sobą.
Przetwarzaj stary stres
Naszkicuj abstrakcyjne obrazy, które wyrażają uczucia związane z przeszłymi stresującymi przeżyciami, jako sposób przetwarzania twoich emocji i uzdrawiania. Może to być forma księgowania, ale może być szczególnie pomocna dla tych, którzy czują się lepiej z pomysłami i emocjami, które nie muszą być ujęte w słowa.
Zachowaj dziennik szkicu
Prowadź "Dziennik szkiców snów" i szkicuj sceny ze snów, które chciałbyś zapamiętać lub lepiej zrozumieć.
Możesz także zachować "Dziennik na temat wdzięczności", aby skatalogować, za co jesteś wdzięczny w swoim życiu. Istnieje kilka różnych typów pamiętników szkiców, które możesz tworzyć i cieszyć się.
Nagraj Piękno w życiu
Prowadź dziennik szkiców tego, co uważasz za piękne w życiu. Narysuj twarze tych, których kochasz, miejsca, które przynoszą ci spokój lub inne elementy piękna. Proces szkicowania może być świetnym sposobem na odstresowanie, a ponowne zrewidowanie twoich kreacji może przynieść ci spokój w przyszłości.
Ciesz się kolorowanki
Zacznij cieszyć się popularnymi kolorowankami dla dorosłych , które mogą być szczególnie relaksujące dla tych, którzy nie czują się artystycznie, ale chcą tworzyć proste, piękne i bezstresowe zdjęcia.
Znajdź więcej pomysłów na wykorzystanie sztuki w codziennym życiu w celu złagodzenia stresu.
Źródła:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Wpływ produkcji artystycznej na negatywny nastrój: Randomizowana, kontrolowana próba. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. Elementarz w pozytywnej psychologii. Nowy Jork: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Czy mandale kolorystyczne redukują lęk? Badanie replikacji. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, tom 29 (2), 87-92.