5 najgorszych rzeczy do powiedzenia komuś z zespołem lęku napadowego
Trudno jest zrozumieć, jak to jest żyć z zaburzeniami lękowymi. Może się wydawać, że trudno jest odnosić się do lęków i ataków paniki, jeśli nigdy nie doświadczyłeś tych uczuć. Ważne jest jednak, abyś starał się mówić w zamyśleniu i starannie, zanim przypadkowo powiesz coś, co może zranić, sfrustrować i w inny sposób zdenerwować osobę z zaburzeniami lękowymi.
Poniżej wymieniono niektóre z najgorszych rzeczy, które możesz powiedzieć komuś, kto ma atak paniki lub inne objawy związane z paniką. Po tych stwierdzeniach pojawiają się sugestie dotyczące lepszych sposobów podejścia do osoby z zaburzeniami lękowymi.
1 - "To wszystko w twoim umyśle."
Istnieje wiele mitów o zaburzeniach panicznych, które niesprawiedliwie stereotypizują tych, którzy zmagają się z tym stanem. Jednym z najczęstszych nieporozumień jest pogląd, że uczucie paniki i lęku jest jedynie wynikiem wyobraźni danej osoby. Prawda jest taka, że zaburzenie paniczne jest stanem rzeczywistym i rozpoznawalnym, który często wiąże się z intensywnymi objawami fizycznymi, umysłowymi i emocjonalnymi. Objawy te mogą być niezwykle trudne do opanowania i nie są oznaką osoby o słabym umyśle.
Lepsza odpowiedź: "Jestem tu dla ciebie".
Powiedzenie cierpiącemu panikowi, że to wszystko jej umysł, sugeruje, że jest winna jej symptomów. Takie stwierdzenia mogą przyczyniać się do takich problemów, jak uczucie samotności , zwiększony stres i obniżona samoocena , że ludzie z zaburzeniami lękowymi są już skłonni do doświadczania.
Zamiast obwiniać osobę, spróbuj przekazać wiadomość, że jesteś dla niego, jeśli cię potrzebuje. Czasami po prostu pozwalając osobie, że jesteś dostępny, może sprawić, że poczuje się bezpieczniejszy, gdy stanie w obliczu paniki i niepokoju. Dodatkowo, takie pozytywne i wspierające stwierdzenia mogą dać cierpiącemu panice dodatkowy impuls zaufania potrzebny do poradzenia sobie z objawami paniki .
2 - "Kontroluj siebie i uspokój się."
Jest to prawdopodobnie jedno z najbardziej niewrażliwych stwierdzeń skierowanych do kogoś z zaburzeniami lękowymi. Jeśli osoba z zaburzeniami lękowymi może po prostu "po prostu się uspokoić", uwierz mi, on lub ona. Zarządzanie lękami, niepokojami i atakami paniki nie jest takie proste. Może wydawać się to irracjonalne dla osoby postronnej, ale osoba doświadczająca silnego lęku lub przechodzącego ataku paniki ma do czynienia z wieloma trudnymi do opanowania objawami.
Lepsza odpowiedź: "Czy mogę ci pomóc?"
Powiedzenie osobie, aby się uspokoiło, oznacza, że jesteś nią zawstydzony. Jeśli jesteś z osobą, która ma atak paniki lub doświadczasz wysokiego poziomu lęku, najlepszą rzeczą do zrobienia jest wsparcie. Niech dana osoba wie, że jesteś tam, aby pomóc, jeśli jest to konieczne, ale także chcesz zapewnić mu odpowiednią przestrzeń. Okazywanie chęci pomocy może być wszystkim, co jest konieczne, aby uspokoić cierpiącego na panikę. Osoba może potrzebować trochę czasu, aby wykorzystać swoje umiejętności radzenia sobie ze stresem, aby uspokoić panikę i niepokój.
3 - "Jesteś przesadzony."
Wyobraźcie sobie przez chwilę, jak to jest, by nagle doświadczyć poczucia przemożnego niepokoju. Twoje serce bije, gdy zaczynasz się nadmiernie pocić. Twoje ciało trzęsie się i drży, gdy trudno oddychać. Twoja klatka piersiowa zaciska się i zaczynasz odczuwać mdłości. Jesteś zawstydzony, że inni zauważą twoje symptomy. Zaczynasz się obawiać, że całkowicie stracisz kontrolę nad sobą. Zastanawiasz się, czy masz atak serca, czy też jesteś szalony.
Lepsza reakcja: "Robisz najlepiej, jak potrafisz."
Jako osoba, która nie doświadcza tych objawów, może wydawać się, że osoba po prostu przeładowuje . Ten wyimaginowany scenariusz jest jednak rzeczywistością dla wielu osób z zaburzeniami lękowymi. Jeśli kiedykolwiek spotkasz kogoś, kto doświadcza przytłaczającego lęku lub ataku paniki, jedną z najbardziej pomocnych rzeczy, które możesz zrobić, jest zachętę. Niech dana osoba wie, że wierzysz w jego zdolność do pracy przez panikę.
4 - "Musisz tylko stawić czoła swoim lękom, aby je pokonać."
Często zdarza się, że błędnie uważa się, że osoba z zaburzeniami lękowymi powinna zmusić się do budzących lęk sytuacji. Jednak sprawianie, że osoby cierpiące na panikę niechętnie staną w obliczu swoich obaw, rzadko jest skuteczne. W przeciwieństwie do tego fałszywego przekonania, popychanie człowieka do sytuacji, której się obawia, często kończy się niepowodzeniem. Stawianie czoła lękom, gdy są nieprzygotowani do radzenia sobie z nimi, może w rzeczywistości prowadzić do zwiększonego niepokoju i zachowań unikowych .
Lepsza reakcja: "Weź to we własnym tempie".
Wiele osób z zaburzeniami lękowymi rozwija fobię zwaną agorafobią . Ten odrębny stan zdrowia psychicznego wiąże się z obawą przed atakami paniki w miejscach, w których byłoby to trudne i / lub upokarzające. Jeśli chodzi o stawanie w obliczu przerażających sytuacji, osoba z zaburzeniami lękowymi z agorafobią lub bez niej powinna ćwiczyć stopniową ekspozycję. Powoli ucząc się radzić sobie z sytuacjami prowokującymi do lęku, osoba może zbudować swoje poczucie samodzielności i nauczyć się, jak skutecznie radzić sobie z lękiem krok po kroku.
5 - "Niszczycie rzeczy."
Jeśli twoja ukochana ma atak paniki, który ma wpływ na twoje plany, możesz czuć się zrozumiale zdenerwowany. Jednak zawstydzenie osoby za jej objawy paniki spowoduje tylko więcej uczucia krzywdy i zażenowania. Ludzie z zaburzeniami lękowymi są już skłonni do wstydu z powodu swoich objawów. Dana osoba odczuje dodatkowy stres i poczucie winy, jeśli zwróci mu to uwagę.
Lepsza odpowiedź: "Wiem, że to trudne."
Zamiast obrażać i atakować ukochaną osobę, spróbuj odpowiedzieć na nią empatycznie. Wyraź, że rozumiesz, jak trudne musi być dla niego przejście przez te ataki paniki . Nawet jeśli czujesz się zawiedziony, mówienie krzywdzących stwierdzeń nie poprawi sytuacji. Staraj się zachować empatię i zrozumienie dla walki paniki.
Czy to celowe, czy nie, twoje słowa mogą zranić, pogorszyć i spowodować wiele stresu dla osoby z zaburzeniami lęku napadowego. Jeśli jesteś w pobliżu kogoś, kto ma atak paniki, możesz być pomocny, pozostając pozytywnym, wyrozumiałym i wspierającym. Staraj się mądrze dobierać słowa i myśleć ze współczuciem, gdy mówisz do kogoś z zaburzeniami lękowymi.