1 - Techniki łagodzenia stresu: znajdź właściwą osobę, by stawić czoło stresowi
"Próbowałem ________, aby złagodzić stres, ale to nie działało dla mnie." Jako osoba, która pomaga ludziom radzić sobie ze stresem, nie pytam ludzi, kiedy to mówią, ale czasami kwestionuję okoliczności, w których zastosowano tę technikę. Często słyszałam, że ludzie mówią, że niektóre techniki stresu nie działają dla nich, a inne działają całkiem dobrze, ale często techniki, które wydają się nie działać dla konkretnej osoby, są nieskuteczne z jednego z dwóch powodów: albo są słabe dopasowanie do osobowości danej osoby lub sytuacji . Na przykład ćwiczenia oddechowe mogą skutecznie złagodzić stres, ale mogą nie być wystarczająco wydajną techniką, aby być jedyną strategią radzenia sobie ze stresem dla osoby doświadczającej stresu opiekuna , przewlekłego stresu zawodowego lub innego rodzaju chronicznie występującego stresu. Medytacja przynosi niesamowite korzyści ogólnie, ale może to być trudne dopasowanie dla pewnych osób w niektórych sytuacjach, takich jak perfekcjoniści, którzy czują się przytłoczeni i chcą po prostu zrelaksować się na własną rękę, bez uczenia się nowej praktyki. (Medytację można łatwo nauczyć, ale czasami istnieją łatwiejsze sposoby na zmniejszenie stresu, gdy ktoś już czuje się przytłoczony).
Jest tak wiele różnych sposobów na rozładowanie stresu, że czasami znalezienie właściwej techniki dla twojej osobowości i sytuacji może wydawać się przytłaczające. Niezależnie od tego, czy masz kilka technik, które działają dla ciebie i chcesz dodać jeden lub dwa, albo potrzebujesz przerobić swój sposób radzenia sobie ze stresem i stworzyć zupełnie nowy system, pomocna może okazać się poniższa lista. Te techniki redukcji stresu są pogrupowane według różnych kategorii, na które patrzysz, decydując, jak najlepiej radzić sobie ze stresem. Jeśli masz jakieś ulubione, o których tu nie wspomniałeś, skorzystaj z linku na dole, aby podzielić się najlepszymi strategiami zmniejszania stresu i sposobem ich używania.
2 - Szybko pozbyć się ostrego stresu
Ostry stres to rodzaj stresu, który chwilowo wytrąca cię z równowagi. Jest to rodzaj stresu, który pojawia się szybko, często niespodziewanie i nie trwa zbyt długo, ale wymaga reakcji i trzęsie tobą trochę, jak kłótnia z kimś w twoim życiu lub egzaminem, na który nie masz ochoty. czuć się odpowiednio przygotowanym. Ostry stres nie jest szkodliwy w taki sposób, jak chroniczny stres, ponieważ jesteś w stanie wyleczyć się z niego przed długotrwałymi negatywnymi skutkami. Jeśli jednak nie jesteś w stanie się uspokoić po ostrym epizodzie stresu, możesz ulegają ciągłemu stresowi, a to może przynieść wiele negatywnych konsekwencji. Naucz się szybko zrelaksować, a Twój stres znacznie szybciej minie. Te leki zmniejszające stres mogą pomóc Ci się zrelaksować i szybciej wyleczyć z ostrego stresu.
3 - Przewlekły stres: umiesz sobie radzić
Przewlekły stres jest typem stresu, który zwykle występuje regularnie. Ten rodzaj stresu może sprawić, że poczujesz się wyczerpany i może prowadzić do wypalenia, jeśli nie będzie skutecznie zarządzany. Dzieje się tak dlatego, że gdy reakcja na stres jest chronicznie wyzwalana, a ciało nie zostaje przywrócone do stanu rozluźnienia przed następną falą napadów stresu, ciało może pozostać wyzwalane w nieskończoność. Może to prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, które są ogólnie związane ze stresem, w tym chorób sercowo-naczyniowych, problemów żołądkowo-jelitowych, lęku, depresji i wielu innych chorób. (Oto lista problemów zdrowotnych związanych ze stresem.) Dlatego ważne jest skuteczne radzenie sobie z przewlekłym stresem. Zarządzanie tego rodzaju stresem często wymaga podejścia łączonego, z niektórymi krótkoterminowymi środkami przeciwbólowymi (jak w przypadku ostrego stresu) i niektórymi długotrwałymi nawykami zmniejszającymi stres, które łagodzą ogólny stres . (Ważne są również różne techniki radzenia sobie z emocjami i techniki radzenia sobie z rozwiązaniami ). Poniższe długoterminowe nawyki mogą pomóc w lepszym radzeniu sobie z ogólnym stresem, który możesz odczuwać z powodu chronicznych stresorów w twoim życiu.
- Ćwicz regularnie
- Utrzymanie zdrowej diety
- Pielęgnuj relacje wspierające
- Medytuj regularnie
- Posłuchać muzyki
Więcej: Quiz: Czy Twoje stresy mogą zagrażać Twojemu zdrowiu?
4 - Stres emocjonalny: Zarządzaj nim zanim cię poradzi
Ból związany ze stresem emocjonalnym może dotknąć ciężej niż niektóre inne rodzaje stresu. Na przykład stres wynikający z konfliktu ma tendencję do wywoływania większej reakcji fizycznej i silniejszego niepokoju niż stres wynikający z bycia pracowitym. Niepokój, przeżuwanie, złość i inne silne reakcje emocjonalne na stres mogą odcisnąć swoje piętno i przyczynić się do zwiększenia poziomu stresu, jeśli nie jesteś świadomy, jak zminimalizować spiralę w dół i uzyskać silniejszą pozycję emocjonalną. Dlatego ważne jest, aby móc skutecznie radzić sobie ze stresem emocjonalnym. Strategie, które pomagają w przetwarzaniu, rozpraszaniu i budowaniu odporności na stres emocjonalny, mogą działać dobrze, a różne podejścia mogą działać w różnych sytuacjach. Oto kilka sposobów radzenia sobie ze stresem emocjonalnym .
- Napisz w czasopiśmie
- Rozmawiać z przyjacielem
- Posłuchać muzyki
- Ćwiczcie uważność
- Porozmawiaj z terapeutą
5 - Wypalenie: Wracaj do bycia lepszym
Wypalenie jest wynikiem długotrwałego przewlekłego stresu sytuacji, które sprawiają, że ludzie odczuwają brak kontroli w swoim życiu. Pewne warunki pracy mogą stwarzać większe ryzyko wypalenia, w tym nie tylko wysoki poziom żądań, ale także niejasne oczekiwania, brak uznania osiągnięć i wysoki poziom ryzyka negatywnych konsekwencji popełnionych błędów. (Czy twoja praca naraża cię na ryzyko wypalenia zawodowego ? Weź udział w quizie wypalenia zawodowego, aby się przekonać!) Kiedy osiągniesz stan wypalenia zawodowego , trudno jest utrzymać motywację do pracy i osiągnąć to, co musisz osiągnąć, i możesz poczuć przewlekle przytłoczony. Oprócz strategii, które dobrze działają w przypadku chronicznego stresu i stresu emocjonalnego, poniższe strategie mogą pomóc Ci powrócić z stanu wypalenia zawodowego lub całkowicie mu zapobiec.