Radzenie sobie z perfekcjonizmem za pomocą OCD
Czy ktoś kiedykolwiek oskarżył cię o to, że próbujesz być lepszy niż doskonały? Sam perfekcjonizm jest na tyle trudny, że można sobie z nim poradzić, ale od dawna uważa się, że odgrywa on rolę w rozwoju i utrzymywaniu się zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD) i innych form chorób psychicznych . Zbadajmy związek między OCD a perfekcjonizmem.
Czym jest perfekcjonizm?
Zanim mówimy o perfekcjonizmie i OCD, ważne jest zdefiniowanie pojęcia perfekcjonizmu.
Perfekcjonizm jest w pewnym stopniu korzystny dla osoby w społeczeństwie. W przeciwieństwie do alternatywy, tendencje perfekcjonistyczne są lepsze niż tendencje "slobowe". Skąd wiesz, co jest dobre (i nie tylko dobre, ale idealne), a co nie? Badania nad perfekcjonizmem wykazały, że istnieją dwa główne typy perfekcjonizmu :
- Adaptacyjny / Zdrowy Perfekcjonizm : ten typ perfekcjonizmu charakteryzuje się wysokim poziomem zarówno dla siebie, jak i innych, wytrwałości w obliczu przeciwności i sumienności. Zdrowy perfekcjonizm zwykle idzie w parze z zachowaniem ukierunkowanym na cel i dobrymi umiejętnościami organizacyjnymi.
- Nieprzyjazny / niezdrowy perfekcjonizm : ten rodzaj perfekcjonizmu charakteryzuje się nadmiernym zaabsorbowaniem przeszłymi błędami, obawami przed popełnianiem nowych błędów, wątpliwościami, czy robisz coś poprawnie i jest mocno inwestowany w wysokie oczekiwania innych, takich jak rodzice lub pracodawcy. Nadmierna troska o kontrolę jest również cechą charakterystyczną niepożadnego / niezdrowego perfekcjonizmu.
Ogólnie rzecz biorąc, podczas gdy adaptacyjny / zdrowy perfekcjonizm zazwyczaj kojarzony jest z dobrym dobrostanem psychicznym i wysokimi osiągnięciami zarówno w szkole, jak i w pracy , niepożadny / niezdrowy perfekcjonizm kojarzy się z dystresem, niską samooceną i objawami choroby psychicznej.
Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD)
Niezdrowa forma perfekcjonizmu jest silnie związana z zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym (OCD.). Perfekcjonizm wydaje się być szczególnie silny, jeśli masz silną potrzebę robienia rzeczy "dobrze" lub potrzebujesz pewności.
Na przykład niezdrowy perfekcjonizm wydaje się być bardzo wysoki, jeśli czujesz, że twoje kompulsje muszą być wykonane dokładnie we właściwy sposób. W takich przypadkach nierzadko uważa się, że jeśli przymus zostanie przeprowadzony perfekcyjnie, nie będzie miał miejsca lęk przed ukochaną osobą.
Podobnie, niezdrowy perfekcjonizm wydaje się być wysoki, jeśli objawy OCD obracają się wokół sprawdzania. W szczególności, jeśli nie czujesz, że masz doskonałą pewność, że zamknąłeś drzwi lub wyłączyłeś kuchenkę, możesz powrócić, aby sprawdzić te przedmioty w kółko. Związany z tym jest nadmierny strach przed popełnieniem katastrofalnego błędu, na przykład pozostawienie otwartych drzwi przez cały dzień lub spalenie domu przez pozostawienie pieca. Jak na ironię, sprawdzanie w kółko wzmacnia myśl, że nie jesteś doskonały, a nawet "tracisz rozum". Może to sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej i mniej pewnie, co, oczywiście, sprawi, że będziesz robić więcej kontroli.
Wreszcie, niezdrowy perfekcjonizm OCD może pomóc w utrwaleniu obsesji . Na przykład, jak wiele osób z OCD, możesz wierzyć, że musisz mieć pełną kontrolę nad swoimi myślami. W związku z tym, kiedy dziwaczna lub przygnębiająca myśl pojawia się w twoim umyśle, etykietujesz te myśli jako niebezpieczne, ponieważ są one poza kontrolą.
Powoduje to jeszcze dokładniejsze monitorowanie myśli, co może pomóc w stworzeniu obsesji.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z perfekcjonizmem OCD
Co możesz zrobić, aby poradzić sobie z perfekcjonizmem OCD? Pierwszym krokiem jest rozpoznanie OCD w sobie, a także twoich perfekcjonistycznych tendencji. Rozmowa z terapeutą to doskonały sposób na lepsze zrozumienie twojego stanu i zapewnia informacje zwrotne potrzebne podczas pracy, aby zmniejszyć wpływ na twoje życie. Jest kilka rzeczy, które mogą szczególnie dobrze sobie radzić z radzeniem sobie:
- Naucz się technik poznawczo-behawioralnych : techniki takie jak restrukturyzacja poznawcza i eksperymenty behawioralne mogą być pomocne w nauce obiektywnej oceny prawdopodobieństwa i / lub konsekwencji popełnienia katastrofalnych lub nawet drobnych błędów. Terapia poznawcza może być również użytecznym narzędziem do krytycznego badania wierzeń, które posiadamy o sobie i innych.
- Praktyka Rezygnacja z kontroli : W ramach terapii poznawczo-behawioralnej i / lub terapii zapobiegającej narażeniu i reakcji , możesz zostać poproszony o udział w ćwiczeniach zaprojektowanych w celu budowania zdolności do tolerowania utraty kontroli. Może to obejmować uniemożliwienie sprawdzenia czegoś lub dostosowania czegoś, dopóki nie będzie "w porządku". Chociaż początkowo może to być bardzo przygnębiające, z czasem zyskasz większe zaufanie do swojej zdolności do tolerowania utraty kontroli.
- Przyjmij uważne stanowisko : uważność podkreśla, że mniej "zainwestowałeś" w nasze myśli. Akceptacja, że mamy mniej kontroli niż myślimy nad naszymi myślami, może być bardzo pomocna w zmniejszaniu cierpienia, które często towarzyszy natrętnym myślom . Ćwiczenia medytacyjne uważności mogą pomóc w promowaniu bardziej obiektywnej świadomości naszych codziennych myśli i emocji.
Życie i radzenie sobie z OCD
Tak, jak prawdopodobne jest, że wiele samopomocowych zachowań, które pomagają ludziom radzić sobie z OCD, może również pomóc w perfekcjonizmie, w szczególności w odniesieniu do perfekcjonizmu związanego z tą chorobą prawdopodobnie pomoże w wielu aspektach tego zaburzenia. Techniki, które pomagają overachieverom zajmować się perfekcjonizmem mogą również mieć wpływ na OCD. Być może najważniejszym punktem zauważenia roli perfekcjonizmu w OCD jest jednak rozpoznanie, w jaki sposób OCD jest różne dla każdego i niezależnie od tego, jakie cechy osobowości ma dana osoba, mogą pojawić się w zaburzeniu. Tylko terapeuta, który dobrze cię zna i rozumie zarówno OCD, jak i docenia cię jako osobę, może najlepiej pomóc Ci poruszać się po OCD.
> Źródła
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M. i S. Egan. Związek między perfekcjonizmem a psychopatologią: analiza meta. Journal of Clinical Psychology . 2016 27 grudnia. (Epub przed wydrukiem).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R. i S. Egan. Pilotażowe badanie kognitywnej terapii behawioralnej dla perfekcjonizmu klinicznego w zaburzeniach obsesyjno-kompulsywnych. Psychoterapia behawioralna i kognitywna . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. i in. Wymiary perfekcjonizmu u dzieci i młodzieży z zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi. Dziennik kanadyjskiej Akademii Psychiatrii Dzieci i Młodzieży . 2014. 23 (2): 136-43.