Dlaczego ludzie z PTSD używają unikania emocji, aby sobie z tym poradzić
Objawy odrętwienia emocjonalnego są częścią grupy unikania objawów PTSD . Objawy emocjonalne odrętwienia odnoszą się ogólnie do tych objawów, które odzwierciedlają trudności w doświadczaniu pozytywnych emocji. Specyficzne objawy, które składają się na objawy emocjonalnego odrętwienia to:
- Utrata zainteresowania ważnymi, niegdyś pozytywnymi działaniami.
- Czuję się odległy od innych.
- Przeżywanie trudności mających pozytywne uczucia, takie jak szczęście lub miłość.
PTSD i unikanie emocji idą ręka w rękę. Wiele osób z PTSD próbuje uciec od swoich emocji. Mogą próbować unikać myśli, uczuć lub rozmów o traumatycznych wydarzeniach i miejscach lub ludziach, które przywołują to wydarzenie. Unikanie odnosi się również do trudności z zapamiętywaniem ważnych części traumatycznego wydarzenia i odczuwania, jak gdyby życie zostało przerwane.
Zachowania należące do klastra unikania
Unikanie odnosi się do wszelkich działań mających na celu zapobieganie wystąpieniu emocji lub zaprzestanie odczuwania niewygodnej emocji, takich jak strach, smutek lub wstyd. Na przykład osoba może próbować uniknąć emocji poprzez stosowanie substancji lub dysocjację .
W szczególności, klaster unikania objawów PTSD obejmuje próbę uniknięcia myśli, uczuć lub rozmów na temat traumatycznego zdarzenia i miejsc lub osób, które przywołują to wydarzenie.
Unikanie odnosi się również do trudności z zapamiętywaniem ważnych części traumatycznego wydarzenia i odczuwania, jak gdyby życie zostało przerwane.
Co więcej, osoby doświadczające unikania mogą odczuwać emocjonalne odrętwienie, takie jak uczucie odległe od innych, utrata zainteresowania czynnościami, z których korzystali lub problemy z doświadczaniem pozytywnych uczuć, takich jak szczęście lub miłość.
Pierwszy objaw obejmuje unikanie emocjonalnego doświadczenia, które jest powszechne wśród osób z PTSD.
Unikanie emocjonalne w PTSD
Stwierdzono, że osoby z PTSD często starają się unikać lub "odpychają" swoje emocje, zarówno emocje związane z traumatycznym doświadczeniem, jak i emocje w ogóle. Badania wykazały, że osoby z PTSD mogą powstrzymywać wyrażanie emocji. Ponadto stwierdzono, że unikanie emocji może pogorszyć niektóre objawy PTSD lub nawet przyczynić się do rozwoju objawów PTSD po przeżyciu traumatycznego zdarzenia.
Dlaczego unikanie emocji nie działa
Unikanie emocji jest często uważane za niezdrową strategię radzenia sobie. Może to być skuteczne w perspektywie krótkoterminowej i zapewnić tymczasową ulgę. Jednak na dłuższą metę emocje, których ludzie próbują uniknąć, mogą w rzeczywistości wzrosnąć. Tak się nie stanie, emocje tak naprawdę nie znikają.
Ważne jest, abyśmy rozpoznali, że mamy emocje z jakiegoś powodu. Nasze emocje dostarczają nam informacji o nas samych io tym, co dzieje się wokół nas. Na przykład emocja strachu mówi nam, że możemy być w niebezpieczeństwie. Uczucie smutku mówi nam, że potrzebujemy trochę czasu, aby zaopiekować się sobą lub szukać pomocy u innych.
Biorąc pod uwagę ważną rolę, jaką odgrywają w naszym życiu, nasze emocje są doświadczane i chcą być doświadczane.
Dlatego też, chociaż unikanie emocji może być skuteczne na krótką metę i może zapewnić tymczasową ulgę na dłuższą metę, emocje, których próbujesz uniknąć, mogą się wzmocnić. Zasadniczo twoje emocje mogą "walczyć", aby mogły być doświadczane i słuchane. Jeśli ktoś jest zdeterminowany, aby uniknąć swoich emocji, może on następnie przejść do bardziej drastycznych i niezdrowych sposobów unikania emocji, takich jak używanie substancji .
Unikanie emocji wymaga również dużego wysiłku, zwłaszcza gdy emocje są silne (jak często są w PTSD).
Jak uniknąć emocje rosną silniejsze, coraz więcej wysiłku jest potrzebne, aby utrzymać je na dystans. W rezultacie niewiele energii można pozostawić dla ważnych rzeczy w twoim życiu, takich jak rodzina i przyjaciele. Ponadto, wykorzystanie całej swojej energii w celu uniknięcia pewnych emocji może utrudnić zarządzanie innymi doświadczeniami, takimi jak frustracja i irytacja, co zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz "na krawędzi" i zły.
Co można zrobić, aby zwalczać unikanie emocjonalne
Najważniejszą rzeczą do zrobienia jest zmniejszenie zakresu, w którym próbujesz uciec od emocji. Oczywiście jest to o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić. Jeśli unikałeś swoich emocji przez długi czas, może być trudno je uwolnić. Czasami, gdy pozwalamy, by nasze emocje się narosły, mogą uciec od razu, jak tama łamiąca się. Może to prowadzić do utraty emocji.
Ważne jest, aby znaleźć sposób na uwolnienie swoich emocji. Terapia wszystkich rodzajów może być bardzo pomocna w tym zakresie. Terapie kognitywno-behawioralne i psychoanalityczne / psychodynamiczne dają możliwość wyrażenia i zrozumienia swoich emocji, a także zbadania źródeł tych reakcji emocjonalnych.
Oprócz badania emocji związanych bezpośrednio z traumatycznym wydarzeniem, podejścia kognitywno-behawioralne mogą odnosić się do tego, w jaki sposób pewne myśli lub sposoby oceny sytuacji mogą przyczyniać się do twoich emocji. Terapia akceptacyjna i zaangażowanie (ACT) , szczególny rodzaj terapii behawioralnej, koncentruje się na przełamywaniu unikania i pomaganiu osobie, która wkłada swoją energię w życie znaczące (i gotowość do odczuwania emocji w wyniku). Podejścia psychoanalityczne / psychodynamiczne koncentrują się bardziej na doświadczeniach z wczesnego dzieciństwa i ich wpływie na twoje emocje.
Bez względu na to, jaką terapię wybierzesz, otrzymanie pomocy zapewni ci bezpieczne miejsce do wyrażania i zbliżania się do emocji. Poszukiwanie wsparcia społecznego od zaufanych osób może również zapewnić bezpieczny sposób wyrażania emocji. Wreszcie, pisanie o swoich uczuciach może również dać ci bezpieczny i prywatny sposób na uwolnienie swoich najgłębszych uczuć.
Zawijanie
Jeśli twoje emocje są naprawdę niejasne lub nieprzewidywalne, samokontrola może być dla ciebie przydatną strategią. Może dać ci poczucie, które sytuacje wywołują określone myśli i uczucia. Wreszcie, jeśli twoje emocje są zbyt silne, spróbuj odwrócić uwagę, zamiast unikać. Rozproszenie uwagi można postrzegać jako "tymczasowe unikanie".
Zrób coś, co może tymczasowo odciągnąć cię od silnych emocji, takich jak czytanie książki, dzwonienie do przyjaciela, jedzenie pocieszającego jedzenia lub kąpiel. To może dać emocjom trochę czasu na zmniejszenie siły, dzięki czemu łatwiej sobie z tym poradzić.
Źródła:
Hayes, SC, Luoma, JB, Bond, FW, Masuda, A. i Lillis, J. (2006). Terapia akceptacji i zaangażowania: Model, procesy i wyniki. Behavior Research and Therapy, 44 , 1-25. Hayes, SC, Strosahl, KD, Wilson, KG (1999). Terapia akceptacyjna i zaangażowanie: empiryczne podejście do zmiany zachowania . Nowy Jork, NY: Guilford Press.
Roemer, L., Litz, BT, Orsillo, SM i Wagner, A. (2001). Wstępne badanie roli strategicznego wstrzymywania emocji w PTSD. Journal of Traumatic Stress, 14 , 149-156.
Salters-Pedneault, K., Tull, MT, i Roemer, L. (2004). Rola unikania materiału emocjonalnego w zaburzeniach lękowych.
Applied and Preventive Psychology, 11 , 95-114.
Tull, MT, Gratz, KL, Salters, K. i Roemer, L. (2004). Rola empirycznego unikania w objawach stresu pourazowego i objawach depresji, lęku i somatyzacji. Journal of Nerwvous and Mental Disease, 192 , 754-761.