Jeśli palisz, najprawdopodobniej zadałeś pytanie: " Kiedy najlepiej rzucić palenie? " Jeśli kiedykolwiek wypowiedziałeś to pytanie, prawdopodobnie usłyszałeś odpowiedzi typu "teraz " lub " zrezygnujesz". kiedy jesteś gotowy ", ale żadna z tych odpowiedzi nie jest praktyczna. Bardziej prawdopodobne jest, że osiągniesz sukces, jeśli planujesz nieco wcześniej i nie chcesz czekać, aż staniesz przed "poważnym" problemem związanym z paleniem.
Spójrzmy, w jaki sposób możesz wybrać datę i datę, aby rzucić palenie, która da ci największe szanse na sukces.
Powody do rzucenia palenia
Nie będziemy dokładać wszelkich starań, aby rzucić palenie, ale przy planowaniu daty zakończenia warto przypomnieć sobie powody, dla których chcesz to zrobić.
Istnieją poważne powody do rzucenia palenia, takie jak wiele chorób związanych z paleniem, w tym nowotwory związane z paleniem. Ale czasem łatwiej jest wymyślić powody, które pomogą ci dzisiaj. Niektóre z nich mogą obejmować koszt. Co można kupić za pieniądze, które zaoszczędzisz? Nie tylko pieniądze na papierosy, ale także niepotrzebne zakupy, które robisz, gdy biegasz do sklepu po paczkę papierosów.
Lub, o marszczeniu. Starzejący się efekt palenia na twarzy i szyi często pojawia się przed przerażającymi chorobami. Lub, być może, jak palenie wpływa na ciebie społecznie. Czy zdarzają Ci się wypadki, ponieważ nie masz okazji palić?
Czy trudno jest podróżować samolotem? Czy na zewnątrz palisz się na zimno czy na gorąco, podczas gdy inni są przytuleni wygodnie w środku?
A nawet relacje. Czy Twoi przyjaciele lub rodzina narzekają na twoje palenie, czyniąc z tego punkt sporny? Jeśli tak, to czy trudno ci się przeciwstawić na inne sposoby, skoro palą na swojej liście?
Im szybciej zaczniesz od zaprzestania palenia, tym lepiej. Za każdym razem, gdy używasz tytoniu, powoduje on uszkodzenie narządów wewnętrznych i nie ma sposobu, aby wiedzieć, kiedy toksyny wywołają chorobę. Każdego roku tytoń zabija ponad 480 000 osób w Stanach Zjednoczonych. Na całym świecie liczba ta wzrasta do 6 do 8 milionów istnień ludzkich rocznie z powodu palenia tytoniu. Wiemy, że 70 procent palaczy chce rzucić palenie, a 40 procent próbowało. Pierwszym krokiem jest ustawienie daty zakończenia.
Wybór daty zakończenia palenia
Życie jest zajęte i może się wydawać, że nigdy nie ma czasu na rzucenie palenia. Ponieważ jest to jedna z największych przeszkód, najlepiej jest ustawić datę od razu. Łatwo jest przejść na boczny tor i spojrzeć za siebie w ciągu 6 miesięcy, zdając sobie sprawę, że nigdy nie podążyłeś.
Śmiało wybierz datę, ale dokonując wyboru, zastanów się nad swoim harmonogramem. Trochę myśli i planowania pomoże Ci zacząć na prawej stopie.
Daty, których należy unikać przy uruchamianiu programu Quit
Są chwile, które są lepsze i gorsze dla rzucenia palenia. Unikaj rozpoczynania programu, gdy jesteś pod ogromnym stresem. Wszyscy mamy stres w naszym codziennym życiu, ale jeśli napotykasz na niezwykłą presję lub ostatnio ponosisz stratę, zastanów się nad stworzeniem sobie niewielkiej przestrzeni między wydarzeniem a datą rzucenia palenia.
Zaprzestanie palenia wcześnie zaczyna się koncentrować, więc warto nieco zmienić datę zakończenia, jeśli ostatnio doświadczyłeś lub spodziewasz się jednej z następujących sytuacji:
- Duże wydarzenie, takie jak zbliżające się małżeństwo, ukończenie szkoły lub egzaminy końcowe
- Utrata lub traumatyczne wydarzenie, takie jak śmierć w rodzinie lub rozwód
- Inne szczególnie stresujące wydarzenia w twoim życiu
Mimo to, proszę mieć na uwadze, że jako palacze nie trzeba wiele mówić, aby zacząć od zaprzestania palenia, więc należy zachować ostrożność, aby nie unikać rzucenia palenia, ponieważ nie jesteście gotowi, aby się z tym zmierzyć.
Wybierz znaczącą datę na rzucenie palenia
Każda data pomyślnego zakończenia będzie znacząca.
Mimo to możesz rozważyć wybór dnia, który ma dla Ciebie szczególne znaczenie. Pomoże ci to również zapamiętać, jak długo byłeś niepalący, gdy ludzie pytają. Dla większości z nas rzucenie palenia jest emocjonalnym wydarzeniem, a wybranie daty, która ma osobiste znaczenie, może uczynić ją bardziej znaczącą i służyć jako motywacja.
Popularne daty zakończenia obejmują:
- Urodziny, twoje lub kogoś bliskiego
- Nowy Rok
- The Great American Smokeout
- Świat bez tytoniu
- 4 lipca, Dzień Niepodległości
Przygotowanie do daty zakończenia
Miesiące, a nawet lata, mogą łatwo się przedostać, zanim ostatecznie zdecydujemy się odłożyć papierosy i rzucić palenie. Po wybraniu daty zakończenia, trzymaj się jej . Aby być gotowym, małe przygotowania mogą znacznie przyczynić się do sukcesu.
Przygotowanie do rzucenia palenia może obejmować uczenie się wszystkiego na temat uzależnienia od nikotyny. Pomocne jest również zanotowanie wszystkich powodów, dla których warto wyjść, jak to omówiono wcześniej. Przedwcześnie możesz pomyśleć o nagrodach, które możesz dać sobie, a także o działaniach, do których możesz się zwrócić, jeśli zachcianki się zepsują.
Nie rezygnuj z tego kroku, o ile to możliwe. Badania mówią nam, że przygotowanie psychologiczne odgrywa dużą rolę w prawdopodobieństwie powodzenia z rzuceniem palenia.
Rzuć palenie
Od twardych cukierków po herbatki ziołowe i wiele innych, zebrać razem zapasy dla palaczy, które ułatwią uzależnienie od nikotyny i pokonają trudne pierwsze dni rzucenia palenia.
Bottom Line na określenie daty rzucenia palenia
Uzależnienie od nikotyny jest podstępne, a strach, który większość z nas odczuwa, myśląc o rzuceniu palenia może być paraliżująca. Nie pozwól, aby ci się to przydarzyło. Bądź poważny, zacznij planować i ustaw datę, aby Twój program rzucał się w oczy. To jest warte pracy. Twoje cenne i niezastąpione życie warte jest chwilowego dyskomfortu i wyzwań.
> Źródło:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. i in. Wskaźniki sukcesu w rzucaniu palenia: Przygotowanie psychologiczne odgrywa kluczową rolę i współdziała z innymi czynnikami, takimi jak substancje psychoaktywne. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.