Jak uniknąć sytuacji niepowodzenia
Na pozór nie ma to żadnego sensu. Pomimo tego, że wszyscy w pełni rozumieją zagrożenia związane z paleniem, wielu nadal to robi, nawet w obliczu groźby poważnej choroby i niepełnosprawności.
Podczas gdy logika sugerowałaby, że zatrzymanie jest jedyną opcją , istnieje wyraźnie wiele czynników stojących na drodze tych, którzy próbowali zakończyć i zawiedli.
Czy to po prostu brak siły woli jest winien, czy jest coś głębszego w grze?
Zrozumienie zależności nikotynowej
Jeśli nie możesz odejść, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to przestać się bić. Pomimo częstych twierdzeń, że może to zająć do ośmiu prób, zanim będzie można się zatrzymać, nowe badania sugerują, że może to w rzeczywistości zająć więcej niż 30.
Nie ma lekceważenia faktu, że rzucenie palenia może być trudne. Papierosy zawierają nikotynę, substancję silnie uzależniającą, która po inhalacji szybko przemieszcza się do mózgu. Tworzy tymczasowe poczucie relaksu, podnosząc jednocześnie nastrój i tętno. To powoduje, że palacze zwracają uwagę na odprężenie lub jako środek do odpoczynku.
Problem polega na tym, że jest to tylko tymczasowa poprawka. Gdy tylko twoje ciało pozbywa się tych chemikaliów, zaczynasz pragnąć kolejnego. A ponieważ okres półtrwania leku jest tak krótki, trzeba regularnie uzupełniać, aby utrzymać nastrój i uniknąć objawów wycofania .
Z biegiem czasu, gdy organizm zaczyna dostosowywać się do nikotyny, reaguje znacznie mniej. W rezultacie musisz zwiększyć częstotliwość palenia, aby osiągnąć pożądany efekt. W tym momencie nie można tego nazwać "nawykiem". Jest to całkowite uzależnienie, na które jesteś zależny chemicznie i psychicznie.
Ustawianie się na wypadek awarii
Nawet poza fizycznymi aspektami uzależnienia od nikotyny palenie ma silne elementy psychologiczne. Dlatego ludzie, gdy są zestresowani, sięgają po papierosa. Zapewnia natychmiastową ulgę sytuacjom, które ich zdaniem nie mają pod kontrolą.
Ale czy tak jest naprawdę? W perspektywie długoterminowej wydaje się, że jest odwrotnie. Kiedy zdrowie pacjenta zaczyna cierpieć - od zwężenia dróg oddechowych do zwiększonego ciśnienia krwi - poziom stresu będzie wzrastał w miarę spadku tolerancji stresu.
Dlatego, aby rzucić palenie, musisz najpierw znaleźć sposoby radzenia sobie ze stresem przed rozpoczęciem planu rzucenia palenia. W przeciwnym razie możesz ustawić się na porażkę. Poszukując nowych technik radzenia sobie ze stresem, będziesz w połowie drogi do nałogu, usuwając psychologiczne bariery, które staną Ci na drodze.
Oto niektóre z rzeczy, które możesz zrobić:
- Zamiast sięgać po papierosa, wstań i idź na spacer, kiedy tylko poczujesz się zestresowany. Celem jest skierowanie twojego stresu na aktywność fizyczną, która może stymulować produkcję endorfin i pomóc podnieść twój nastrój. Po prostu idź, dopóki nie przejdzie łaknienia.
- Naucz się technik stresu, takich jak głębokie oddychanie jogi, w którym skupiasz się na odczuwaniu i szybkości oddychania. Ta i inne techniki medytacyjne mogą spowolnić tętno, obniżyć ciśnienie krwi i złagodzić nawet głębokie napięcie.
- Ograniczaj substancje, które stymulują Cię (np. Kofeinę) lub spowalniaj (np. Alkohol). Im więcej jesteś w stanie zarządzać swoimi nastrojami bez ulepszeń, tym lepiej będziesz w stanie pokonać uzależnienie od palenia.
- Rutynowe ćwiczenia mogą podnieść nastrój i sprawić, że poczujesz się silniejszy i lepszy o sobie. Złe zdrowie fizyczne robi dokładnie odwrotnie, pozbawiając cię zasobów energii, którymi musisz się opiekować. Ćwiczenia i zdrowa dieta są bez wątpienia najlepszymi formami odprężania.
- Wreszcie, zadzwoń do znajomego. W obliczu stresu lepiej znaleźć wsparcie niż polegać na samotności papierosów. Będziecie potrzebować tych przyjaciół w podróży, aby zrezygnować. Pozwalając bliskim, zapewniasz sobie zdrowsze emocje i będziesz lepiej wyposażony, gdy nadejdzie czas na rzucenie palenia.
Słowo od
Nikotyna jest nie mniej uzależnieniem niż jakakolwiek inna forma uzależnienia i musimy przestać ją minimalizować, nazywając ją "nawykiem". Umieszczając go we właściwym kontekście, będziesz lepiej przygotowany do stawienia czoła stojącym przed nami wyzwaniom.
Ostatecznie, sukces to coś więcej niż tylko siła woli. Bez skupienia i strategii siła woli może pozostawić cię na lodzie. Najważniejszą rzeczą jest, aby próbować i uczyć się od każdej próby. Jedyną prawdziwą porażką jest rzucenie na siebie.
> Źródło:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. i in. "Oszacowanie liczby rzetelnych prób rzucenia palenia w podłużnej kohorcie palaczy". BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10,1136 / bmjopen-2016-011045.