Od czasu do czasu niepokojące jest normalne. Biorąc pod uwagę wiele niewiadomych i wyzwań życia, zmartwienie można uznać za bardzo naturalną reakcję na wiele sytuacji. Przewlekłe i wszechogarniające obawy mogą być kłopotliwe i przeszkadzać w naszej zdolności do swobodnego i spokojnego funkcjonowania w naszym codziennym życiu. Co ważniejsze, może to utrudnić powrót do zdrowia po lęku napadowym lub agorafobii .
W 1967 roku badacze Liebert i Morris zasugerowali, że lęk ma dwa główne wymiary:
- Martwienie się , które obejmuje przeżuwające lub powtarzające się myśli, które ogólnie koncentrują się na potencjalnej awarii lub innym negatywnym wyniku i
- Emocjonalność , która odnosi się do nadmiernego pobudzenia fizjologicznego, takiego jak pocenie się, bicie serca itd., Które towarzyszy stanom lękowym.
Inni badacze badali ten dwuwymiarowy model lęku i na ogół zgadzają się z odkryciami Lieberta i Morrisa, więc można bezpiecznie powiedzieć, że niepokój jest głównym elementem lęku.
Zmartwienie i strach
Obawy mogą być normalne, a nawet korzystne w pewnych okolicznościach. Jeśli martwisz się o to, że podejmiesz kolejny egzamin, możesz poczuć niepokój . Mam nadzieję, że ten typ zmartwienia zmotywuje cię do intensywniejszej nauki. Zmartwienie staje się problemem, gdy jest przewlekłe, konsumuje i prowadzi do lęku przed unikaniem i zahamowaniem.
Innymi słowy, zmartwienie staje się strachem. Odciąga cię od ważnych spraw i może zahamować działanie lub rozwiązywanie problemów. Korzystając z powyższego przykładu, załóżmy, że martwisz się, że nie poradzisz sobie dobrze na zbliżającym się egzaminie.
Zamiast egzaminu motywującego cię do intensywniejszej nauki, twoje zmartwienie pochłania twój umysł, nie możesz skoncentrować się na zadaniu i nie jesteś w stanie odpowiednio przygotować się do testu.
Twój strach przed porażką staje się teraz samospełniającą się przepowiednią.
Czy Twoje niepokojące myśli są problemem?
Możesz mieć problem ze zmartwieniem, jeśli:
- Konsekwentnie martwić się przyszłymi porażkami, zagrożeniami lub innymi rodzajami negatywnych skutków
- Rozmyślaj lub powtarzaj w swoim umyśle to samo zmartwienie lub zmartwienie
- Postaraj się przestać martwić przez lęk przed unikaniem pewnych sytuacji
- Stań się sparaliżowany zmartwieniem i nie jesteś w stanie skupić się na konstruktywnych rozwiązaniach problemów lub je wdrożyć.
Źródła:
> Davis, M., Eshelman, ER i McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5. wydanie. 2000 Oakland, Kalifornia: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. i Fanning P. "Myśli i uczucia: przejęcie kontroli nad swoimi nastrojami i życiem. 1997 Oakland, Kalifornia: New Harbinger Publications, Inc.
> Edytowane przez Katharina Star, Ph.D. w dniu 29.10.2015.