5 sposobów oceny problemu użycia substancji
Nauka radzenia sobie z niepokojem, który jest charakterystyczny dla Generalized Anxiety Disorder (GAD) - poprzez poświęcanie większej ilości czasu na produktywność , przez kwestionowanie negatywnych przekonań i przewidywań , poprzez integrowanie technik oddychania / relaksacji i uważności ze stylem życia - może czasami wydawać się zniechęcająca lub wyczerpująca. Dlatego często zdarza się, że ludzie z GAD i innymi zaburzeniami lękowymi, a także ci z mniejszym stresem, chcą "zdjąć krawędź" lub "wysadzić w powietrze", oddając się piciu, papierosowi lub lekowi rekreacyjnemu używać .
Używanie tych substancji do radzenia sobie (np. Do "samoleczenia") z lękiem może mieć jednak paradoksalny efekt. Oznacza to, że substancje, do których się zwracasz, gdy jesteś niespokojny lub zaniepokojony, mogą w rzeczywistości pogorszyć twój lęk, albo jako bezpośredni biologiczny rezultat leku, albo z powodu innych konsekwencji używania substancji. Natomiast u osób dorosłych z zaburzeniami lękowymi badania wykazały, że stosowanie alkoholu lub leków w celu radzenia sobie z objawami lęku może narazić na ryzyko rozwinięcie się zaburzeń związanych z używaniem substancji .
W jaki sposób zaniepokoić się, jeśli chodzi o spożywanie alkoholu i innych substancji w celu opanowania lęku?
Oto 5 sposobów na rozpoczęcie oceny używania substancji:
- Poznaj fakty. Zastanów się, czy nie używasz narkotyków przez tydzień lub dwa. Zwróć uwagę, kiedy, gdzie, dlaczego i z kim używasz substancji, a także co i ile używasz. Jeśli spędzasz dużo czasu przy użyciu (lub próbach uzyskania) substancji, jeśli używasz je sam (i / lub ukrywasz je przed innymi), jeśli regularnie pijesz więcej niż inne, gdy jesteś poza nim, jeśli kłócisz się z przyjaciele i rodzina o tym, lub jeśli nie możesz funkcjonować w następstwie używania substancji, to jest powód do niepokoju.
- Zrozum swoje powody. Zapytaj siebie, dlaczego zazwyczaj używasz narkotyków lub alkoholu. Czy przezwyciężyć niepokój, nudne zmartwienie lub walczyć z nieśmiałością? Czy to łagodzi ból psychiczny czy fizyczny? Czy jest postrzegany jako jedyny sposób lub najlepszy sposób, aby naprawdę dobrze się bawić? Jeśli odpowiedź na którekolwiek z tych pytań brzmi "tak", to zaczynasz rozumieć funkcję lub cel używania substancji i jej związek z zaburzeniami lękowymi.
- Krytycznie oceniaj te przyczyny. Po zidentyfikowaniu celu używania substancji rozważ (1), czy używanie narkotyków lub alkoholu faktycznie pomaga osiągnąć cel w znaczący sposób, (2) czy mogą istnieć inne środki w tym celu, oraz ( 3) jeśli istnieje cena, którą płacisz za używanie substancji. Koszty, które ponosisz, mogą obejmować skutki zażywania substancji - uczucie tak kiepskiego, że nie możesz dostać się do klasy lub pracy następnego dnia, doświadczając odbicia lęku lub zmian nastroju - lub więcej konfliktów z bliskimi (np. Kłótnie z przyjaciółmi i rodziną).
- Zapytaj innych o dane wejściowe. Zastanów się, czy nie poprosić zaufanego przyjaciela lub bliskiej osoby o ich przemyślenia i odczucia związane z używaniem substancji. To odważny krok, ale może pomóc wyjaśnić koszty i konsekwencje używania substancji, które w przeciwnym razie mogą być mętne dla ciebie. Bliscy przyjaciele i rodzina mogą zaoferować wgląd w sposób, w jaki ty - twój niepokój, a nawet twoja osobowość - odczuwają skutki używania substancji. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą ds. Zdrowia psychicznego o swoim sposobie używania narkotyków i alkoholu (oraz o jego korzyściach i kosztach), aby uzyskać dokładniejszy wgląd w rozróżnienie pomiędzy normalnymi i problematycznymi wzorcami zachowań.
- Wybierz cel zmiany. Zaburzenia związane z używaniem substancji mogą być odporne na zmiany. Aby ocenić, jak problematyczny jest twój obecny model użycia, możesz spróbować ustalić cel, sporządzić szczegółowy plan i ustalić datę, aby ocenić wynik. Cele na przykład zmiany spożycia alkoholu mogą obejmować picie bezpieczniej, picie mniej lub całkowite wstrzymanie się od głosu. Niech ktoś wie o twoim planie zmiany - najlepiej klinicyście, a przynajmniej członku rodziny lub przyjacielu - abyś nie musiał rozwiązywać problemów przez trudne części, lub cieszyć się sukcesami w pojedynkę. Jeśli okaże się, że bardzo trudno jest zmienić związek z alkoholem i narkotykami, prawdopodobnie skorzystasz na tym ze specjalnej uwagi. Istnieje wiele rodzajów pomocy, które mogą być pomocne.
Aby uzyskać więcej informacji na temat zaburzeń związanych z używaniem substancji i lokalnych zasobów w celu leczenia, sprawdź następujące organizacje: Substancja do Nadużywania Substancji i Administracja Usług dla Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) i Krajowy Sojusz na Chorych Psychicznie (NAMI). Aby dowiedzieć się więcej na temat związku między lękiem a zaburzeniami związanymi z używaniem substancji, zapoznaj się z wnioskami z ostatnich badań na ten temat i zobacz pomocne informacje na temat podwójnej diagnozy.
> Źródła:
> Anderson, K. Jak zmienić picie alkoholu: Przewodnik po redukcji szkód dla alkoholu. Druga edycja. New York: The HAMS Harm Reduction Network, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Rola samoleczenia w rozwoju współistniejących zaburzeń lękowych i związanych z używaniem substancji. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.