Teoria walki lub ucieczki od paniki

Reakcja walki lub ucieczki jest odpowiedzią fizjologiczną na bodziec, który nasz organizm uważa za niebezpieczny lub zagrażający życiu. Ta reakcja - nazywana również ostrą reakcją na stres - jest znana większości ludzi jako intensywne uczucie lęku, drżenia i lęku, które może wystąpić, gdy nasze ciała przygotowują się do ewentualnego zagrożenia.

Po raz pierwszy opisana w latach 20. XX w. Reakcja walki lub ucieczki jest pierwszą częścią mimowolnego ogólnego zespołu adaptacyjnego. W reakcji na walkę lub ucieczkę bodźce powodują pobudzenie współczulnego układu nerwowego.

Współczulny układ nerwowy wysyła następnie wiadomość do nadnerczy, co skutkuje uwolnieniem hormonów stresu, m.in. adrenaliny (adrenaliny) noradrenaliny (noradrenaliny) i kortyzolu . Hormony te z kolei prowadzą do objawów związanych z odpowiedzią.

Odpowiednikiem reakcji lotu lub lotu jest odpowiedź relaksacyjna, w której ciało wraca do normy. "Okres odpoczynku" między reakcją na walkę lub ucieczkę a normalizacją funkcji ciała jest zmienny, ale często występuje między 20 a 60 minutą po stymulacji, jeśli odczuwalne zagrożenie zniknie.

Cel walki lub reakcji na lot

Reakcja walki lub ucieczki jest reakcją na stres, która prawdopodobnie wyewoluowała z potrzeb przetrwania naszych wczesnych przodków żyjących z codziennymi niebezpieczeństwami w tamtych czasach. Aby zademonstrować, wyobraź sobie, że jesteś prehistorycznym mieszkańcem jaskini, relaksując się pewnego wieczora i czerpiąc przyjemność z codziennego połowu.

Nagle na progu pojawia się duży i głodny tygrys szablozębny. Dla niego wyglądasz jak smaczny kąsek w łańcuchu pokarmowym. Ale ludzki projekt zaczyna się z mocą i energią, zwiększając szanse na przetrwanie tego spotkania.

Walka lub reakcja w locie i zaburzenie paniki

Niektórzy teoretycy uważają, że ta stara reakcja na stres jest widoczna w powszechnych lękach związanych z zaburzeniem paniki współczesnej, szczególnie w obawie przed dużymi otwartymi przestrzeniami lub sytuacjami bez łatwej drogi ucieczki.

W niebezpiecznym świecie naszych przodków, przekraczanie dużego otwartego pola pozostawia jednego podatnego na atak. To samo można powiedzieć o osaczeniu bez jakiejkolwiek drogi ucieczki.

Co się dzieje, gdy reakcja na walkę lub ucieczkę jest wyzwalana?

Naukowcy zidentyfikowali liczne zmiany fizjologiczne, które pojawiają się podczas reakcji na stres w locie lub w locie. Jak zauważono powyżej, uważa się, że zmiany te są wywoływane przez współczulny układ nerwowy poprzez uwalnianie hormonów stresu do krwioobiegu. To uwolnienie powoduje natychmiastowe reakcje fizyczne w przygotowaniu aktywności mięśniowej potrzebnej do zwalczania lub ucieczki przed zagrożeniem.

Niektóre zmiany podczas tego procesu obejmują:

Te fizyczne zmiany następują szybko i automatycznie. Jeśli ktoś doświadcza zdarzenia zagrażającego życiu, można się spodziewać. Ale kiedy pojawiają się podczas zbierania kilku artykułów spożywczych na kolację lub posiedzenia w pracy, mogą być dość przerażające. Ponieważ większość stresu jest naszym współczesnym społeczeństwem jest stres psychospołeczny , ta prehistoryczna reakcja, która kiedyś była konieczna do przeżycia, może być nawet szkodliwa.

Jak wzmaga się strach, gdy nie ma niebezpieczeństwa

Podczas ataku paniki system alarmowy ciała jest uruchamiany bez obecności jakiegokolwiek zagrożenia. To właśnie brak możliwego do zidentyfikowania niebezpieczeństwa faktycznie wzmaga lęk związany z atakami paniki.

Jeśli istnieje możliwe do zidentyfikowania niebezpieczeństwo, rozumiemy objawy. Możemy wtedy obawiać się niebezpieczeństwa, a nie symptomów. Jednakże, jeśli nie ma niebezpieczeństwa i ktoś doświadcza pocenia się i zmian w częstości akcji serca, oddychaniu, widzeniu i słyszeniu, logiczne wydaje się obawianie się objawów, nawet uważając, że zagrażają życiu.

Fizycznie, twoje ciało mówi ci, żebyś się przygotował, jesteś w poważnym niebezpieczeństwie. Ale jak przygotowujesz się psychicznie na pewne niebezpieczeństwo, które jest niewidoczne? Być może przypisujesz objawy błędnego znaczenia. Możliwe, że natychmiast uciekasz z sytuacji, jakby była niebezpieczna. Ale te myśli i działania nie usuwają cię z niebezpieczeństwa. Wzmacniają one i wzmacniają związek lęku, który nie jest oparty na rzeczywistym zagrożeniu.

Leczenie

Ponieważ reakcja walki lub ucieczka leży u podstaw wielu objawów wspólnych z paniką, naukowcy zbadali sposoby oswajania tej odpowiedzi.

Ponieważ reakcja lotu lub lotu nie jest pod świadomą kontrolą, ale raczej mimowolna reakcja, nie działa po prostu mówiąc "nie jestem zestresowany". Leczenie zaburzeń lękowych najczęściej obejmuje kilka metod, w tym leczenie farmakologiczne i behawioralne. Jedna z metod leczenia zaburzenia zwana desensytyzacją uwzględnia reakcję walki lub ucieczki. W tej metodzie osoby z zaburzeniami lękowymi są stopniowo narażone na bodźce wywołujące lęk, jednocześnie ucząc się kontrolować swój lęk i panikę jednocześnie.

Ćwiczenia oddechowe i inne reduktory stresu mogą być pomocne w uspokojeniu organizmu po początkowym locie lub wystąpieniu reakcji lotu. Ponieważ wiele osób, nawet bez zaburzeń lękowych, radzi sobie z poziomem stresu, który może być szkodliwy, a nie pomocny dla ciała (w przeciwieństwie do " eustress "), poświęcając chwilę na sprawdzenie technik radzenia sobie ze stresem, może to być właśnie to, co lekarz zamówione.

Źródła:

Petrowski, K., Herold, U., Joraschky, P., Witchen, H. i C. Kirschbaum. Uderzający wzór braku reakcji kortyzolu na stres psychospołeczny u pacjentów z zaburzeniami lękowymi z równoczesnymi normalnymi odpowiedziami na przebudzenie kortyzolu. Psychoneuroendocrinology . 2010. 35 (3): 414-21.

Petrowski, K., Wintermann, G., Schaarschmidt, M., Bornstein, S. i C. Kirschbaum. Stłumiona ślinianka i odpowiedź osoczowa na kortyzosię u pacjentów z zespołem lękowym w stresie psychospołecznym. Międzynarodowy dziennik psychofizjologii . 2013. 88 (1): 35-9.