Dowiedz się, jak unikać wyzwalaczy z pogranicznym zaburzeniem osobowości

To, czy unikniesz wyzwalaczy, jest skomplikowaną decyzją

Wiemy, że w przypadku zaburzeń osobowości typu borderline (BPD) objawy są często pogłębiane przez określone sytuacje, ludzi lub zdarzenia. Na przykład wiele osób z BPD stwierdza, że ​​ich objawy są wywoływane przez krytykę bliskich, przypomina traumatyczne wydarzenia lub postrzegane epizody porzucenia lub odrzucenia. Te wspomnienia lub działania mogą przynieść objawy BPD , takie jak skrajne reakcje emocjonalne i słaba kontrola impulsów .

Unikanie wyzwalaczy z borderline personality Disorder (BPD)

Jedną ze strategii, które można wykorzystać do zarządzania objawami BPD, jest unikanie wyzwalaczy. Jest to często zalecane na wczesnych etapach planów leczenia BPD, ponieważ zaczynasz radzić sobie z objawami. Unikanie wyzwalaczy może być ważnym krokiem, abyś był bardziej ustabilizowany, podczas gdy poznasz podstawowe umiejętności radzenia sobie podczas terapii. Trzymając się z dala od rzeczy, które wywołują objawy, masz czas ćwiczyć swoje umiejętności w sytuacjach, które są dla ciebie małe. Jeśli wskoczysz w sytuacje wyzwalające, zanim będziesz mieć solidne podstawy terapii, prawdopodobnie nie będziesz przygotowany na ich obsługę i prawdopodobnie doświadczysz zwykłych objawów BPD lub wybuchów.

Zrozumienie wyzwalaczy

Wyzwalacze BPD to sytuacje, osoby lub zdarzenia, które mogą pogorszyć objawy BPD. Chociaż określone wyzwalacze BPD różnią się w zależności od osoby, niektóre z nich są bardzo powszechne.

Mogą być albo zewnętrzne, dzieje się w otaczającym was świecie, albo wewnętrzne, występujące tylko w waszych myślach.

Rzeczy, które cię wyzwalają, będą zależeć od twojej historii. Na przykład, jeśli doświadczyłeś maltretowania jako dziecko, rzeczy, które mogłyby wnieść te wspomnienia na pierwszy plan, mogą zawierać doniesienia o przypadkach krzywdzenia dzieci, artykułach w gazetach, a nawet filmach.

Identyfikacja wyzwalaczy

Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, poświęć chwilę, aby dowiedzieć się, jak zidentyfikować wyzwalacze BPD . Jeśli nie jesteś pewien, od czego zacząć, spróbuj pomyśleć o czasach z niedawnej przeszłości, kiedy poczułeś intensywne emocje, impulsywność lub poczułeś pragnienie samookaleczenia. Następnie spójrz wstecz na wydarzenia poprzedzające emocje. Terapeuci często zalecają spisanie listy wyzwalaczy, a następnie emocje, które wywołali, i reakcję, którą mieliście na tę emocję.

Jak uniknąć wyzwisk z BPD

Na początku leczenia może pomóc zaprojektować swoje życie w taki sposób, aby zminimalizować wyzwalacze. Niektórzy uważają, że muszą wyeliminować oglądanie wiadomości z ich czasów i ewentualnie wyeliminować wiele form mediów w ogóle. Jeśli w twoim życiu są ludzie, którzy Cię wyzwalają, być może będziesz musiał przejść niski kontakt lub nie mieć kontaktu podczas pierwszych etapów swojej BPD.

Istnieją pewne czynniki wyzwalające, które terapeuta może zalecić, abyś nadal unikał leczenia w późniejszym terminie. Jeśli pewna scena filmowa przypomina o traumatycznym wydarzeniu z dzieciństwa, nie ma sensu go oglądać ani forsować; spowoduje tylko niepotrzebny ból. Od filmów po smutne piosenki - to typy małych wyzwalaczy, których możesz uniknąć bez zakłócania życia.

Inne strategie radzenia sobie z wyzwalaczami

Unikanie wyzwalaczy nie zawsze jest możliwe, a nawet zalecane, dlatego ważne jest poznanie innych sposobów radzenia sobie z wyzwalaczami BPD .

Unikanie wyzwalaczy jest tylko jedną opcją odzyskiwania, a nie rozwiązaniem długotrwałym dla każdego wyzwalacza. Chociaż może to być niezwykle pomocne, gdy zaczynasz pracować z terapeutą , musisz wykonywać tę strategię z umiarem. Unikanie wyzwalaczy może być bardzo przydatne, gdy wyzwalacz, którego unikasz, jest przewidywalny, a unikanie go nie ogranicza Twojego życia w znaczący sposób. Ale jeśli wyzwalacz jest nieprzewidywalny lub obejmuje bardzo dużą część twojego życia, unikanie go nie jest realistyczne ani trwałe.

Na przykład wiele osób z BPD jest wyzwalanych przez konflikt w ich relacjach . Jedynym sposobem całkowitego uniknięcia konfliktu w związkach jest jednak brak związków, ponieważ konflikt jest nieodłączną częścią wszystkich relacji. Niestety, wiele osób z BPD właśnie z tego powodu odpycha bliskich; mogą w ogóle uniknąć związków, aby uniknąć zaostrzenia ich objawów. Ta strategia nie działa. Odczuwa jedynie pogorszenie poczucia odrzucenia i samotności, wywołując ciężkie objawy.

Decydowanie o obsłudze wyzwalaczy

Ważne jest, aby współpracować z terapeutą lub lekarzem przy podejmowaniu decyzji, jak radzić sobie z wyzwalaczami. On lub ona pomoże ci w nawigacji, czy jest to praktyczne, czy ich unikać. Jeśli uniknięcie spustu zakłóci ci życie, na przykład uniemożliwi ci pójście do pracy lub zignorowanie partnera, unikanie nie jest realną opcją dla ciebie. Twój terapeuta pomoże ci znaleźć inny sposób radzenia sobie z wyzwalaczem, na przykład opracowanie planu działania wyzwalacza.

Bottom Line on Avoiding lub radzenie sobie z wyzwalaczami BPD

Wyzwalacze mogą wyzwolić lub zaostrzyć objawy zaburzeń osobowości z pogranicza. Jeśli mieszkasz z BPD, nauka rozpoznawania tych wyzwoleń jest ważną częścią radzenia sobie z objawami. Unikanie wyzwalaczy może czasami być pomocne, szczególnie na początku nauki nawigacji. Z czasem jednak inne metody radzenia sobie z wyzwalaczami stają się bardzo ważne, aby rozwijać i poprawiać relacje z innymi.

> Źródła:

> Hepp J, Lane S, Carpenter R i in. Problemy interpersonalne i negatywny afekt w pogranicznej osobowości i depresyjnych zaburzeniach w codziennym życiu. Kliniczna wiedza psychologiczna . 2017; 5 (3): 470-484. doi: 10.1177 / 2167702616677312.

> Miskewicz K., Fleeson W., Arnold E. i in. Konceptualne podejście do zrozumienia zaburzeń osobowości borderline: sytuacyjne wyzwalacze i symptomy. Journal of Personality Disorders . 2015; 29 (4): 486-502. doi: 10.1521 / pedi.2015.29.4.486.