Jak radzić sobie z lękiem społecznym w spotkaniach w pracy
Niepokój w spotkaniach w pracy może stanowić problem dla osób z zaburzeniami lękowymi (SAD) . Być może przegapiłeś możliwości awansu, ponieważ nie rozmawiałeś na spotkaniach takich jak Twoi koledzy. A może całkowicie unikaliście promocji, ponieważ oznaczałoby to konieczność wzięcia udziału w kolejnych spotkaniach.
Jeśli twój lęk nie jest ciężki lub już jesteś w trakcie leczenia SAD, istnieje wiele strategii radzenia sobie, które możesz wykorzystać, aby złagodzić społeczne lęki podczas spotkań w pracy.
Ćwiczyć
Jeśli jesteś zobowiązany do prezentacji podczas spotkań lub po prostu chcesz poprawić swoje umiejętności w rozmowach z grupą , nie ma możliwości zastąpienia regularnej praktyki. Oprócz ćwiczenia materiałów na własną rękę, powinieneś rozważyć dołączenie do grupy takiej jak Toastmasters.
Toastmasters oferuje nie tylko szansę na stanie się lepszym mówcą. Organizacja ci pomoże
- poprawić umiejętność wprowadzania,
- myśleć na własnych nogach, i
- nieformalnie rozmawiać z grupą.
Podczas pierwszych kilku sesji możesz obserwować i decydować, czy chcesz uczestniczyć.
Jeśli Toastmasters nie jest dla Ciebie opcją, możesz odświeżyć swoje umiejętności komunikacyjne. Postaraj się opowiedzieć historię znajomym lub zadać pytanie każdemu gościowi na następnym przyjęciu. Zobacz każde spotkanie towarzyskie jako okazję do praktyki i lepszego komunikowania się.
Zarządzaj zachowaniami unikania
Być może udało ci się przedrzeć przez spotkania biznesowe, będąc tak dokładnie przygotowanym, że masz odpowiedź na każde pytanie.
Mimo że przygotowanie jest ważne, nadmierne przygotowanie jest subtelnym typem unikania .
Równie ważne jest zaufanie do siebie, aby móc odpowiedzieć spontanicznie na pytania i omówić kwestie, które nie są wcześniej zaplanowane. Uświadom sobie, że w takich sytuacjach można powiedzieć, że nie masz pewności co do tego i że się na nie przyjrzysz.
Inne zachowania unikowe mogą obejmować nie patrzenie nikomu w oczy, zasłanianie ust podczas mówienia lub po prostu unikanie mówienia w ogóle podczas spotkania. Jeśli jesteś zaangażowany w zachowania unikowe, daj sobie pozwolenie na odczuwanie lęku podczas spotkań. Zdaj sobie sprawę, że to nie koniec świata, jeśli inni zauważą, że jesteś zdenerwowany i ostatecznie poczujesz się bardziej komfortowo.
Know Your Strengths
Jeśli cierpisz z powodu społecznego niepokoju na spotkaniach, prawdopodobnie nigdy nie będziesz najbardziej wymownym mówcą w grupie. Nie oznacza to jednak, że nie możesz stopniowo doskonalić swoich umiejętności mówienia do tego stopnia, że spotykasz się z profesjonalistami i jesteś gotowy. Poza tym, że jest dobrym mówcą, bycie dobrym słuchaczem jest cenną umiejętnością w spotkaniach. Jeśli to brzmi jak ty, wykorzystaj swoje umiejętności słuchania na swoją korzyść. Jeśli uważnie wsłuchasz się w to, co mówią inni i starannie wybierzesz słowa, inni będą podziwiać twoją mądrość i cierpliwość.
Przygotować
Rozsądna ilość przygotowań sprawi, że poczujesz się pewny siebie i przygotowany. Z drugiej strony nadmierne przygotowanie lub niedostosowanie może sprawić, że poczujesz jeszcze większy niepokój - szczególnie, że często są one odbiciem twojego niepokoju. Jeśli nie masz pewności, ile przygotować, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, aby dać ci poczucie, o czym można myśleć z góry.
- Przygotuj się i zbadaj problemy przed spotkaniem, abyś był na czasie.
- Noś wygodne i profesjonalne ubranie, dzięki czemu poczujesz się dobrze.
- Porozmawiaj przez telefon z przyjacielem lub członkiem rodziny, który sprawi, że poczujesz się odprężony przed spotkaniem, a następnie zabierz ze sobą to uczucie na spotkanie.
- Przybądź co najmniej 10 minut wcześniej, abyś mógł spotkać się z ludźmi po ich przybyciu.
Użyj efektów wizualnych
Obrazy są świetnymi narzędziami zarówno do przekazywania wiadomości, jak i odciągania uwagi od siebie. Jeśli rozmawiasz z grupą, użyj jakiegoś wizualnego medium jako części prezentacji. Nie tylko zwiększy to komunikat, który próbujesz przekazać, ale także odciąży Cię od tego, że jesteś sam w świetle reflektorów.
Słowo od
Jeśli cierpisz na poważny lęk społeczny, nie ma substytutu leczenia, takiego jak leczenie lub terapia poznawczo-behawioralna (CBT) . W połączeniu z powyższymi wskazówkami, powinieneś być na najlepszej drodze do skutecznego radzenia sobie z lękiem społecznym podczas spotkań w pracy.
Źródła:
> Carducci BJ. Shyness: Odważne nowe podejście. Nowy Jork: Harper Collins; 2000.
> Carducci BJ. Kieszonkowy przewodnik po udanej małej rozmowie: jak rozmawiać z kimkolwiek w dowolnym miejscu io każdej porze. New York: Pocket Guide Publications; 1999.
> Clark CH. Nieśmiały pisarz. Bangor, ME: Booklocker.com; 2004.
> Henkel SL, Lujanac M. Udane spotkania: Jak planować, przygotowywać i przeprowadzać spotkania biznesowe na najwyższym poziomie. Ocala, Floryda: Atlantic Publishing; 2007.
> Stein MB, Walker JR. Triumph over shyness: Zdobywanie nieśmiałości i społecznego niepokoju. Nowy Jork: McGraw-Hill; 2003.