Jeśli cierpisz na zaburzenia lękowe i jesteś w związku małżeńskim, możesz martwić się o składanie przysięgi małżeńskiej przed dużą grupą. Oprócz odpowiedniego leczenia, takiego jak terapia poznawczo-behawioralna lub leki , istnieją strategie, których możesz użyć, aby zmniejszyć lęk przy ślubach.
Strategie zmniejszania lęku podczas wypowiadania swoich ślubów
- Spraw, aby były znaczące. Jeśli to możliwe, napisz swoje własne śluby. Mówienie czegoś, co jest spersonalizowane i ma dla ciebie znaczenie, będzie mniej niepokojące niż po prostu recytowanie tradycyjnych ślubów.
- Ćwicz głośno. Pamiętaj, aby poświęcić czas na uprawianie ślubów przed wielkim dniem. Nawet lepiej, wypróbuj je na przyjaciela. Ćwicz głośno, wyraźnie i powoli. Zatrzymaj na końcu każdego zdania, wypowiadając słowo kluczowe, takie jak "oddychaj" po cichu w głowie.
- Zapamiętać. Wypowiadając swoje śluby zakonne, spróbuj je zapamiętać. To doda znaczenie temu, co mówisz, gdy nadejdzie ten moment. Nie martw się jednak, jeśli twoja pamięć zawodzi. Zachowaj kopię swoich ślubów w ręku na wypadek, gdybyś sporządził pustą kopię.
- Wizualizuj sukces. Zobacz siebie z ufnością wypowiadając swoje śluby. Zamiast wyobrażać sobie wszystko, co może pójść źle, oczekuj, że wszystko pójdzie dobrze.
- Mów unisono. Jeśli niepokój wymyka się spod kontroli, przygotuj plan, w którym urzędnik i twój przyszły małżonek będą szeptać z tobą przysięgę, tak jak mówisz głośno podczas ceremonii. Publiczność nie zauważy i poczujesz się mniej jak w centrum uwagi.
- Oddychaj głęboko. Przed ceremonią iw jej trakcie ćwicz głęboki oddech, aby wywołać relaksację.
- Spójrz na swojego partnera. Kiedy nadejdzie czas, wejrzyj w oczy przyszłego małżonka. Wyobraź sobie, że mówisz tylko do nich, a będziesz bardziej spokojny.
Źródła:
Alan Badmington. Ślubne śluby: na lepsze dla gorszych.
Obawia się przemówienia. Jak mówić swoje śluby.