Wskazówki, jak sobie poradzić podczas długiej podróży
Klaustrofobia może być szczególnie trudna do opanowania podczas podróży, ale pomocne mogą okazać się leki i inne techniki radzenia sobie. Podczas gdy dla większości osób spędzających wakacje jest jedną z prostych życiowych przyjemności, jeśli cierpisz na fobie, nadchodząca podróż może być obarczona niepokojem, a nie oczekiwaniem. W końcu podróżowanie idzie w parze z ograniczeniem do samochodów, autobusów, pociągów i samolotów.
Skorzystaj z tych wskazówek, aby zarządzać swoimi lękami.
Pokonywanie przeszkadzających klaustrofobii podczas podróży
Latanie : Podróż samolotem może być trudna, jeśli masz klaustrofobię. Aby poczuć się bardziej komfortowo, dostosuj swój strach, dokonując mądrych wyborów. Na przykład, jeśli masz lęk wysokości (akrofobia), wybierz miejsce przy przejściu. Jeśli boisz się, że utkniesz w samolocie, wybierz miejsce z przodu, aby móc szybko zejść na ląd. Pomocne mogą być leki przeciwlękowe .
Jazda : jeśli masz klaustrofobię, długie podróże mogą być niewygodne. Niemniej jednak jazda samochodem daje ci możliwość zatrzymania się i wysiadania z samochodu w razie potrzeby. Częste przerwy na rozciąganie, dzielenie długich napędów na krótsze segmenty i ostrożne wybieranie towarzyszy podróży mogą pomóc Ci się zrelaksować podczas podróży.
Podróż pociągiem : chociaż złoty wiek kolei już dawno minął w Stanach Zjednoczonych, nadal jest podstawowym środkiem transportu, szczególnie dla osób z awofofią, lękiem przed lataniem.
Podróż pociągiem zapewnia wiele luksusów, aby obawiać się, że loty nie będą się odbywać, w tym więcej miejsca na nogi, większych siedzeń i możliwość poruszania się w dowolnym miejscu.
Na statku wycieczkowym : jeśli masz klaustrofobię, możesz martwić się, że zostaniesz uwięziony w małych kabinach na statku. Jednak współczesne statki są wirtualnymi, pływającymi miastami, wypełnionymi nieskończoną liczbą aktywnych i siedzących zajęć oraz dużą ilością otwartej przestrzeni.
Wybór wygodnej kabiny i uczenie się drogi wokół statku są kluczem do uniknięcia klaustrofobii na morzu.
Podróż autobusem: Wiele osób korzysta z autobusów dalekobieżnych, takich jak Greyhound, za niskokosztową alternatywę dla lotów lub pociągów. Jednak autobusy mogą być dość trudne dla tych, którzy cierpią na fobie. Małe siedzenia, minimalna przestrzeń na nogi i perspektywa spędzania godzin w bliskim kontakcie z nieznajomymi to jedne z wyzwań podróży autobusowych. Podróżowanie na mniej popularnych trasach i w nietypowych godzinach może pomóc w radzeniu sobie z dalekobieżną jazdą autobusem.
Leki do radzenia sobie z klaustrofobią podczas podróży
Przed wyruszeniem w długą podróż skonsultuj się ze swoim lekarzem lub terapeutą. Nawet jeśli zwykle nie przyjmujesz leków na klaustrofobię, Twój lekarz może przepisać leki przeciwlękowe o niskiej dawce, które możesz zażyć podczas podróży.
Zwróć szczególną uwagę na jego instrukcje, ponieważ będziesz musiał zacząć przyjmować tabletki kilka dni przed podróżą, unikać alkoholu lub postępować zgodnie z innymi procedurami.
Inne metody radzenia sobie
Pracownik służby zdrowia może zaoferować znacznie więcej niż leki, aby złagodzić irracjonalną reakcję. Może nauczyć Cię kierowanej wizualizacji i innych technik relaksacyjnych, które możesz wykorzystać podczas siedzenia i może pomóc w uniknięciu możliwego ataku paniki .
Pamiętaj, aby ćwiczyć swoje nowe umiejętności przed podróżą, ponieważ niektóre ćwiczenia wymagają kilku dni na opanowanie.
Jeśli to możliwe, podróżuj z przyjacielem lub krewnym wspierającym. On może cię omówić, pomóc ci w ćwiczeniu relaksacyjnym lub po prostu rozpraszać cię podczas podróży. Twój towarzysz może również zarządzać takimi szczegółami jak sprawdzanie bagażu, które mogą być zbyt nerwowe, aby czuć się komfortowo.
Klaustrofobia może wpływać na podróże na wiele sposobów. Jednak przy odrobinie wcześniejszego planowania nie ma powodu, aby klaustrofobia uniemożliwiała ci spędzanie czasu w swoim życiu.
Źródło:
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychiatryczne. (1994). Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych (4 wyd.) . Washington, DC: Autor.