Przegląd
Lęk występujący w muzyce jest rodzajem lęku doświadczanym przez niektórych ludzi z zaburzeniami lękowymi (SAD) . Muzycy, którzy doświadczają tego rodzaju lęku, są krytyczni i samooceny przed, w trakcie i po występach. Ta negatywna samoocena powoduje zaburzoną koncentrację i wiele fizycznych symptomów, które powodują, że osiągi są poniżej możliwości muzyków.
Dlaczego niektórzy muzycy odczuwają taki wyniszczający niepokój o wydajność? Kiedy w ramach SAD odczuwany jest niepokój związany z występowaniem muzyki, prawdopodobnie wynika to z kombinacji czynników, takich jak wrodzony temperament i negatywne doświadczenia związane z wczesną wydajnością. Ogólnie rzecz biorąc, naukowcy odkryli, że kobiety częściej niż mężczyźni doświadczają tego rodzaju lęku.
Jak leczy się muzyczne odczucia? Jeśli doświadczysz tego strachu, poniższe stwierdzenia prawdopodobnie brzmią znajomo. Kwestionariusze z podobnymi do nich stwierdzeniami zostały wykorzystane przez badaczy do zbadania myśli i uczuć doświadczanych przez osoby z muzycznym niepokojem.
- Im bardziej pracuję nad przygotowaniem do koncertu, tym bardziej prawdopodobne wydaje mi się, że popełnię błąd.
- Martwię się o negatywną reakcję widowni.
- Przed występami wyczuwam lęk.
- Obawiam się, że wykonam tygodnie lub miesiące z góry.
- Nigdy nie znam nocy występu, czy dobrze sobie poradzę.
- Są chwile w trakcie występów, kiedy zastanawiam się, czy uda mi się przetrwać.
Problematyczne myślenie często jest źródłem lęku przed występem muzycznym. Myśli takie jak "Mój występ musi być doskonały lub jestem kompletnym niepowodzeniem" lub "Miałem dobry występ dzisiejszej nocy, ale musiałem mieć szczęście", tworzyć i utrzymywać niepokój.
Poniżej znajduje się kilka typowych zniekształceń myśli, które mogą przyczyniać się do niepokoju związanego z wykonaniem.
- Czarne lub białe myślenie: "Jeśli mój występ nie jest doskonały, jestem porażką".
- Nadmierne generowanie:
"Miałem dziś kiepski występ, zawsze byłem złym wykonawcą i zawsze będę." - Filtr mentalny:
"Wszyscy musieli zauważyć, jak zawaliłem się w środku, nie ma znaczenia, że reszta była w porządku, mój błąd zepsuł występ." - Dyskwalifikacja pozytywna: "Miałem dziś dobry występ, ale musiałem mieć szczęście".
- Przeskakiwanie do konkluzji: "Publiczność była dziś bardzo cicha, nie spodobał jej się mój występ".
Kiedy lęk związany z występowaniem muzyki jest częścią SAD, terapia poznawczo-behawioralna (CBT) z wyszkolonym terapeutą może być pomocna w rozpoznawaniu zaburzeń poznawczych i pracy nad bardziej pozytywnymi wzorcami myślowymi. Ponadto interwencje w zakresie terapii behawioralnej, takie jak relaksacja kontrolowana za pomocą wskazówek, systematyczna desensytyzacja , progresywne rozluźnienie mięśni i techniki oddechowe, mogą pomóc zmniejszyć lęk podczas wykonywania.
Chociaż interwencje poznawcze i behawioralne mogą odnieść sukces na własną rękę, powiązanie tych terapii z lekami może zmniejszyć lęk szybciej i efektywniej.
Leki takie jak beta-adrenolityki mogą być pomocne w radzeniu sobie z objawami lękowymi podczas występów. Beta-adrenolityki, takie jak Inderal (propranolol) podjęte przed wykonaniem, zmniejszają objawy lęku, takie jak przyspieszone bicie serca, drżenie i pocenie się. Oprócz beta-adrenolityków, benzodiazepiny i selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) mogą być pomocne w radzeniu sobie z lękiem w występowaniu muzyki.
Jeśli jesteś muzykiem zajmującym się poważnym lękiem, ważne jest, aby uzyskać pomoc. Chociaż pewne obawy związane z występowaniem są normalne i mogą nawet poprawić wydajność, nadmierny lęk nie jest ani pomocny, ani nieunikniony.
Są opcje, aby przezwyciężyć swoje obawy i osiągnąć swój pełny potencjał jako muzyka, ale musisz sprawić, by twój lęk był pod kontrolą.
> Źródła:
> Kenny DT. Systematyczny przegląd leczenia lęku przed występem muzycznym. Lęk, stres > i > Radzenie sobie. 2005; 18: 183-208.
> Kenny DT, Osborne MS. Niepokój związany z występami muzycznymi: nowe spojrzenie od młodych muzyków. Postępy w psychologii poznawczej. 2006; 2: 103-112.
> Kirchner J. Zarządzanie lękiem muzycznym. Amerykański nauczyciel muzyki . 2004 >; Dec >.
> Usługi doradcze University of Wisconsin-Eau Claire. Radzenie sobie z niepokojem związanym z występowaniem muzyki.